Etishish uchun qanchalik tez o'rganish uchun qanday

Deyarli har bir sog'lom inson jismoniy tanasining qo'llari og'irligini ko'tarishga qodir bo'ladi.

tez qo'lga o'rganadilar qanday har Ajam manfaatdor. savol oddiy, lekin haqiqiy yoki jismoniy mujassam asosan individual Stajyer javob bog'liq.

qo'lga olish uchun qanday o'rganish istagan har bir kishi uchun hal qilinishi kerak, to'rt masalalar bor:

1. Psixologik tayyorgarlik

Avvalo, biz, siz deyarli barcha yoshlar va odamlarni qilish bepul ekanligini, albatta, mumkin, deb ishonish kerak. Siz hali hech yomon va balki yaxshi, lekin emasmiz o'zini nazorat qilish.

Agar tug'ilgan buyon jismoniy kuch, bir poda bor, nima iymon keltiringlar. Agar yo'q, faqat bir narsa tajriba va mashqlar uskunalar hisoblanadi.

Agar juda murakkab tayyorlash va ta'lim keyin muvaffaqiyatli bo'ladi, deb ishonaman.

2. Bosh jismoniy tarbiya

qiziydi va muskullar cho'zila ba'zi oddiy mashqlar amalga oshirish uchun zarur bo'lgan katta jismoniy Efor talab har qanday jismoniy mashqlar oldin.

Bu jarohati (bukilish, shtammlari, talvasalar) o'zlarini himoya qilish uchun imkon beradi.

Issiq start yuqoridan pastgacha, ya'ni, o'rnidan boshidan. Bunday mashqlar har qanday majmuini takrorlash mumkin ertalab bajarish uchun mashq, bilasiz.

15 daqiqa - 10 jismoniy mashqlar oling.

Sifatli mashqlar, jismoniy faoliyat bilan mashqlar yordam beradi. oson oldindan jismoniy mashqlar bilan to'g'ri siqilib o'rganish.

qo'llari 3. tayyorlash

Bu tez qo'llar zaif bo'lsa, qo'lga olish uchun qanday o'rganish uchun qanday haqida o'ylayman hali erta.

to'singa, oddiy yo'li bo'lishi mumkin bo'lgan kuch-cho'tka tekshiring. Biz tepib va hilpiragan qavat qo'l panelidagi erkin osilib kerak. Agar 30 soniya uchun osilib tutish, olmasangiz, keyin siz xavfsiz tejamkorlik o'quv mashqlar boshlashingiz mumkin.

cho'tkalar zaif bo'lsa, u ularni mustahkamlash zarur. eng oddiy va qulay vositasi, Bilak kengaytirish hisoblanadi. Etarli oson olish rezina genişleticisini , va bu tomondan, muskullar mustahkamlash uchun etarli bo'ladi.

Trening bir necha kun yanada kuchaytirish o'quv mashqlar boshlash uchun etarli qo'llari kengaytirish mustahkamlaydi.

Siz to'singa Vis ikkinchi muddatini nazorat va qo'llari kuchi ishonch hosil qilish mumkin.

qo'l kuchi - bu tez qo'lga o'rganish qanday sir emas.

4. To'g'ri nafas olish

Biz to'g'ri nafas olish o'rganishimiz kerak. Bu pull-ups mashqlar, balki barcha uchun emas, balki faqat amal hokimiyatni amalga oshiradi.

qoida oddiy: Agar mushak tarangligini talab to'g'ridan-to'g'ri harakatlar nafas sifatida ilhom boshlab holatiga qaytish uchun bir harakat qilish.

To'g'ri nafas olish - bu qadar qo'lga olish uchun o'rganish qanday sir emas.

barcha dastlabki shartlar bo'lsa, ta'lim boshlash mumkin.

birinchi mashqlar uchun, qo'llar xurmo unga yuboriladi bo'lgan Visa, bilan boshlash mumkin. Agar tajriba orttirish kabi, qo'llari yuz sizning kaftlarni kengaytirish kerak. Cho'tkalar elka kengligida bir to'sin ustidan tashkil etiladi.

birinchi trening harakat qilmang to'liq sıkıştırıcı ishlatish. Qisman siqiladi. Asosiy narsa tejamkorlik jarayoni boshlanganini qilish o'rganish. Qolgan amaliyot bilan keladi.

Mashq:

1. to'singa osib qabul. bir nafas oling.

2. Agar siz nafas, u tana Pleven kamariga sohasida bir oz egilib imkonini beradi, o'tkir ko'tarish ko'krak tashkil etadi. Bu esa, o'z navbatida, tortib boshlash uchun mushaklar qisqarishini boshlanadi tirsak va yelka bo'g'im, bir kichik, lekin zarur va etarli burchagini yaratadi. boshlang'ich oqimi ko'ksiga holda tashkil u tirsak va yelka bo'g'imlar mushaklar qisqarishini boshlash uchun qiyin bo'ladi.

3. İnspiratuar asl holatida tana pasaytir. mashqlar takrorlang.

Bir necha o'nlab ta'lim so'ng o'zingiz bilan qo'lga olish va boshqalarga tez qo'lga o'rganish qanday sirlarini o'rgatish uchun o'rganishimiz mumkin. bir hafta davomida har kuni mashqlar kuniga 2-3 marta bir oz o'zini tejamkorlik olib keladi.