Ajam uchun sport Nutrition. sport oziqlanish Reyting

Borgan sari, sportchilar boshlanuvchilar uchun sport ovqatlanish manfaatdormiz. Bunday sport va ovqatlanish kabi so'zlar, ijobiy his-tuyg'ular sabab bo'lmaydi, lekin, nima, bu muddat ortida maxfiy qilsangiz? qaramay, butun dunyoda juda uzoq vaqt rag'batlantirish bunday tanigan, hali bu hodisaga haqida eng shubha ba'zi shaxslar hali ham bor, deb. Bunday bayonotlar tez-tez faqat sport oziqlanish qabul boshlash uchun, shuning uchun aniq uzoq, chunki yetarlicha ma'lumotga ega va bo'lmagan odamlar kelgan deb ochiq-oydin emas.

Sport Nutrition - bu nima?

Bu darhol bu haqda afsonalar har xil yo'qotish va bir marta e'lon va hamma narsa sport ovqatlanish uchun har qanday kimyo yanada shunday doping yoki Ukol kerak, ham emas lozim. Bu organik yoki tabiiy xom ashyo uchun faqat tufayli emas.

boshlanuvchilar uchun sport oziqlanish - bu, odatda, oziqlar tabiiy kelib chiqishi tabiiy mahsulotlar yordamida yuqori texnologik qayta ishlash tufayli erishildi.

Uchun nima va sport oziqlanish olish kerak kimga

oddiy hayot sport bir oz farq, chunki sport oziqlanish Ajam talab qaror uchun, avval, birinchi o'ringa kerak. Bir kishi, bu chiziq kesib qaror qildi bir marta natijalarga erishish mumkin emas, keyin, chunki, yo'l qaytib emas, balki bor. g'urur sportchi unvoniga kiyish, harakat katta miqdorda qilish kerak.

Bu muvaffaqiyat kaliti, chunki Tabiiyki, eng global o'zgarishlar, uni parhez ta'sir qiladi. Shu sababli, butunlay mustaqil kuch, va umuman butun sport sanoati birinchi joyda.

qo'llash uchun sabablari

sport oziqlanish boshlanuvchilar uchun zarur bo'lgan nima haqida bir savolga javoban, darhol asosiy maqsadi bu intensiv o'qitish natijasida muhtoj barcha zarur minerallar, vitaminlar va ozuqa bilan sportchini ta'minlash uchun ekanligini farq mumkin. Lekin ba'zi barcha zarur elementlar bir odam, har kuni iste'mol oziq-ovqat to'g'ridan-to'g'ri, lekin aslida, shu ta'siri bir necha sabablarga ko'ra erishish uchun muvaffaqiyatga erishish mumkin emas, deb da'vo qilishi mumkin:

1. tanasi eng kamida 3000 olish uchun oziq-ovqat, bu miqdorini shimib olmaydi, so'ngra barcha kuniga 6000 kcal oziqlanish. Biroq, ba'zi mahsulotlar shunchaki 100% so'riladi mumkin emas, va sport oziqlanish barcha zarur vitaminlar bilan ta'minlash, ammo tanani tushishiga yo'l qo'ymang oson hazm ozuqa, bir konsentrati nazarda tutadi.
2. U erda bir sportchi uchun zarur komponentlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat, ayrim maxsus ro'yxati bor, lekin tufayli ular bir sportchi uchun noo'rin bir shaklda ekanligini aslida, u darhol boshlanuvchilar uchun sport oziqlanish majmuini sotib olish kerak bo'ladi. Masalan, zardob oqsili va kreatin uchun.
3. sport ovqat nobud katta miqdorda shama, chunki sport ovqatlanish tufayli eng samarali, bu o'z moliyaviy xarajatlarni ajratish mumkin.
4. Bu mahsulotlarni ishlab chiqarish barcha ishlab chiqaruvchi, birinchi navbatda, barcha qo'shimchalar tezroq hazm qilingan qilish, ularning maxsus qismlarga boyitish.
5. Sport oziqlanish deyarli semiz mavjud emas, shuning uchun ushbu mahsulot og'ir bo'lishi bilan muammo bor odamlar uchun tegishli bo'ladi.

Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun sport oziqlanish faoliyatini va samaradorligini eng yuqori darajaga mumkin bo'ladi. Lekin u bir davolovchi vosita emas, chunki, yuqori umidlari mahsulotlari nazaringizni qilish shart emas. Bu mahsulot bilan faqat xun to'ldirishga mumkin, lekin uni to'liq o'rnini olmaydi. undan to'g'ri va to'g'ri qo'llash bilan, albatta, sport bilan yanada yaxshi natijalarga erishish uchun yordam berishi mumkin.

Ajam tana geliştirmecilerin uchun sport Nutrition

Bu shakl takomillashtirishga qaratilgan va mushak massasi qurish barcha kuch sport, maxsus parhez va uning rivojlanish ehtiyot talab ta'kidlash joiz. bodibilding (Ajam va professional) sport ovqatlanish juda muhimdir, shuning uchun.

Og'ir yuklarni shart eng yuqori imkon sog'lomlashtirish bilan birga bo'lishi kerak. sportchilar bilan shug'ullanish Parhezshunoslar, normal o'sishi va tana og'irligi kg boshiga mushak rivojlantirish uchun oqsil o'rtacha 2-4 g iste'mol qilinishi kerak, deb aytish. oddiy arifmetik hisob-kitoblar uchun rahmat, kim uning og'irligi muvofiq oqsil kundalik darajasi, hisoblash mumkin bo'ladi. Shundan so'ng u bir kun qabul qilish shunchaki imkonsiz oziq-ovqat miqdori nima tushunish mumkin bo'ladi. Bu vaziyat oqsillar, balki boshqa zarur materiallar bilan emas, balki faqat kuzatilishi mumkin.

Shunday qilib, tana geliştirmecilerin va pauerlifting uchun sport oziq-ovqat kerak.

sport oziqlanish Reyting

Aslida, siz bor turli qo'shimchalar juda soni boshqalardan ko'ra, ayrim yaxshi yordam berishi mumkin, lekin o'zgaruvchan darajalilardan, ular barcha sportchi uchun kerak bo'lishi mumkin deb tushunish lozim. Quyidagi qismlariga o'z ichiga olgan sport elektr reyting, bu uchun va kerak:

- Protein mushak qurish uchun muhim ahamiyatga ega asosiy va eng samarali murakkab hisoblanadi, u, albatta, har qanday sportchi ratsionida asosiy o'rinni egallaydi. Bunday qo'shimchalar 10 yil oldin ham ko'proq tegishli bo'lib va tufayli darhol assimilyatsiya juda tez o'z mashhurlik sazovor bo'ldi. Ushbu dori orasida yetakchi, chunki ona suti bilan eyiladi va oshirish va immun tizimini kuchaytirish yordam beradi bo'lgan Og'iz suti, o'z ichiga oladi, uning formula, noyob ISO Sensation Ultimate Oziqlantirish, deb.

- Ikkinchi o'rin ishonch Kreatin oladi. Bu faol moddalar bilan bog'liq bo'lib, u mushak dard uchun yoqilg'i, bir xil, ko'proq u tanani kiradi, mushaklari qattiq bo'lib qoladi. Shuning uchun, samarali tayyorlash uchun, u ham almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi. kreatin qo'shimchalar ancha foydali kutilganidan deb aytmoqchi, so'nggi yillarda bu tadqiqotlar davomida ayon bo'ldi. Bu deyarli barcha oziq-ovqat, sport qo'shimchalar kiritilgan, shuning uchun. elektr sport uchun eng mahsulotlar orasida barcha noyob texnologiyalar to'planib muvaffaq bo'ldi Mesomorph APS, qayd etish mumkin.

- asosan jismoniy mashqlar va tayyorlash davomida iste'mol BCAA (tarvaqaylab zanjir aminokislotalar), shuning uchun, almashtirish talab qiladi. Bu, chunki bu BCAAs ega, chunki ularning almashtirib bo'lmaydigan vazifalarni mashhur va talab katta. Aytgancha, ular mushaklarda oqsillar reaktsiyalar muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, natija beriladi. Kompaniya tartibda Nutrition ozod BCAA 5000 chang, tufayli soyadan yo'qligi, Chat assimilyatsiya eng mashhur bo'lib qolmoqda. Bundan tashqari, juda qulay bo'lgan, kapsula ichida xarid qilish mumkin.

- har bir sportchi tanasining silliq faoliyat zarur oziq moddalar ko'magida faqat erishdi va to'yingan bo'lishi mumkin, deb tushunadi, chunki mikroelementlar va vitaminlar, shuningdek, juda zarur. Shu rahbari tartibda Nutrition noyob multimineral va ishlab chiqaradi polivitaminlar kompleksini yuqori kontsentratsiyasi juda yaxshi natijalar shukr ko'rsatadi Optik-erkak deb ataladi.

- sportchi mushaklar quritish zarur va yog 'hujayralari bilan jang qilish uchun davrida Og'irligi yo'qotish. Bu chiziq kuchli mahsulot ko'p texnologiyasi foydalanadi va faqat uzoq emas, balki tez ta'sir Lipo 6 qora Nutrex, deyiladi.

- Kreatin - ularning eng ko'p hazm bilan ajralib turadi ozuqa. Ular uglevodlar, oqsillar va boshqa zarur moddalar foizini oshdi. Mass Effect inqilobi San YaNGI professional sportchilar uchun yaratilgan bir rad qilib bo'lmaydigan rahbari, deb, uning noyob formula orqali ularning massasi etishtirish oson.

- testosteron va qayta ishlash testosteron ishlab chiqarish iborat asosiy vazifasi bo'lgan faol moddalar bir qator bor. Bunday materiallar tufayli aniq bir anabolik ta'siri, 22 yoshgacha shaxslar uchun tavsiya qilinmaydi. kuchli ogohlantiruvchi kelsak, keyin tanlov HyperTEST eksa, Labs uchun, shu ostrogen tartibga soladi va mushak anabolizm oshiradi, albatta, bo'ladi.

Agar mahsulot mashhurlik tufayli uning akılcılık va samaradorligi. Bugungi kunda har bir sportchi alohida o'zlari uchun tanlab ko'p turli dorilar bor. sport oziqlanish Samaradorlik doza, sınıflandırmaya asoslangan va boshqa dori va oziq-ovqat bilan birlashtirish aniqlanadi. ishlab, mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi u bo'g'imlarning yoki boshqa har qanday maqsadlarda oziqlanish sport bo'lishi kerak, buning uchun sifati haqida unutmang.

Harm sport oziqlanish: Haqiqat yoki Mif

Bu bahslar nihoyasiga hech qachon ko'rinadi. Izobrajenie sport oziqlanish olib kelishi mumkin ziyon, dastur noto'g'ri va nazorat chiqib, va boshqa barcha hollarda bu tajriba, hatto bilim yo'q skeptiklar faqat bir bayonot bo'ldi bo'ladi tadbirda faqat qo'llanilishi mumkin bu mahsulotlarni qabul qilish.

Hamma narsa nisbiy bo'lib, va Stardom uchun yo'l xatolar to'la. Ba'zi professional natijalarga erishish faqat organizm to'liq o'rganish va uning uchun qabul dasturi tanlash bilan mumkin bo'ladi. Bu, albatta, ishlaydi va kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi, tan rahbarlari va mutaxassislari tomonidan ishlab chiqarilgan, deb yuqori sifatli sport oziqlanish, eslash o'rinlidir.

Zamonaviy sport sanoati elektr turdagi yangi qoidalar taqozo, shuning uchun pauerlifting va bodibilding bilan shug'ullanuvchi sportchilar, faqat ularni amal qilish kerak.

atletikachi Nutrition

faqat shifokor ularning salomatligini zarariga emas, sport oziqlanish olish haqida barcha ma'lumotlarni tushuntirish imkoniyatiga ega bo'ladi, chunki Tabiiyki, sport oziqlanish juda yaqindan, sportchilarning xun bilan kesadi. zarur bo'lsa, bu, bir necha oddiy qon va siydik sinovlari tekshirish asosida amalga oshiriladi, va bo'ladi. sport oziqlanish qaramay - nafaqat professional sportchilarni mahsulotidir, tana uchun majmua rivojlanishi har doim yordam uchun mutaxassisga murojaat kerak. Albatta, har qanday yuk salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin, shuningdek, faqat natijalarga erishish emas, balki yordam balki maxsus parhez, ma'nosi, shuning uchun siz juda diqqat sport oziqlanish olish kerak bo'ladi. tanlash uchun yaxshidir nima, u oziqlanish xohishi kerak.

Nima uchun biz oziq sport ushbu oziq-ovqat kerak

Creatine - kuch o'sishini oshiradi.

Aminokislotalar - oqsil bo'linadi. Bu sportchi muhim aminokislotalar to'liq spektrini olish, deb juda muhimdir.

Creatine - quruq pulpa o'sishini rag'batlantirish ozuqa qo'shimchalar. Asosiy komponentlar oqsillar va uglevodlar bo'ladi.

Protein - ortiqcha yog 'yoqish yordam va tana vaznini oshirish. Organizmda asosiy qurilish materiali - asosiy komponenti oqsil hisoblanadi.

Og'irligi yo'qotish - nomi o'zi aniq bo'lgani kabi, yog 'yiqitish yordam va modda almashinuvini tezlashtiradi.

Energiya - tufayli tayyorlash uchun fruktoza va saxaroza mazmuni kuch yuqori darajada saqlab.

Multipeki - sport qo'shimchalar bir poda o'z ichiga oladi dori, keng qamrovli, bir ko'rinish.

Bu moddalarning har qanday sport ovqatlanish kompleks komponentlar uchun zarur ekanligini ta'kidlash lozim.

samarali sport ovqatlanish asosiy sharoitlari

Agar sport oziqlanish olib qo'yishdan avval, uni bir necha tamoyillari tushunish lozim:

• ovqat noyob va oziqlanish yoki shifokor tomonidan ishlab chiqilgan bo'lishi kerak.
• jismoniy rivojlanishiga hissa faqat mahsulot foydalanish kerak.
• Xun.
• Muntazam mashqlar.
• sport ovqatlanish va benuqson sifat murakkab qabul.

Agar Ajam professional loyiq kelajakda natijalarini olish mumkin, siz munosib chempionlari bo'lgan mahsulotlarni tanlash kerak. Mol patent va mutaxassislar, kasb-hunar murabbiylar tomonidan tavsiya etilgan bo'lishi kerak.

Kuchli va chiroyli tana siz kuchli iroda va kuchli ruhi borligini ko'rsatadi. kundalik tayyorlash uchun rahmat, siz uning sport mansab uchun, balki sport oziqlanish, bu poydevor uchun material bo'lib xizmat qiladi, yaxshi salomatligi uchun nafaqat mustahkam zamin mumkin.

boshlash uchun tanlash uchun qanday

Bu faqat birgalikda dam, mashqlar va to'yimli oziq-ovqat bilan qabul qilingan va sport oziqlanish mumkin, deb eslash muhim ahamiyatga ega. quyidagicha turli mutaxassislar tomonidan Boshlang'ichlarga tavsiyalar mavjud. Siz yaxshi protein, mineral va vitamin kompleksi olib boshlash kerak. Trening boshlanishi juda tez mushak foyda aniqlanadi va maxsus qo'shimchalarning murojaat qilish shart emas bo'ladi. Lekin faqat bilanoq jarayoni sekinlashadi, deb, xarajatlar allaqachon maxsus komplekslarini qo'llash boshlanadi. Bu boshlanuvchilar uchun sport oziqlanish turli qo'shimchalarning kamida iborat bo'lishi kerak, deb esladi kerak.

Shunday qilib, u bilan birga tabiiy oziq-ovqat (muvozanatli) bilan, yil davomida tayyorlash jadvaliga Ajam sportchimiz qat'iy rioya uchun muhim ahamiyatga ega. Bu holda, sport oziq oddiygina tanani qo'llab-quvvatlash, keyin asta-sekin oqsil komplekslari o'tish vitaminlar bilan boshlab, asta-sekin joriy bo'lishi kerak.

(Eugene Izidorovoy ko'ra - shaxsiy murabbiy, MS) ayollar kelsak, ayollar boshlanuvchilar uchun sport oziqlanish katta Guarana miqdorini va L-karotin bo'lishi kerak. Ular birgalikda energiya juda berishga qodir va iloji boricha tezroq yog 'yondirib. Bu ideal boshqa qo'shimcha moddalar bilan muloqot kerak asosiy komponentlar mavjud.