Dumbbells tik Naslchilik Delta, maslahatlar va fokuslar ta'sir

baholash paytida ko'z oldiriladi birinchi narsa sport sportchi - elka kengligi hisoblanadi. T-shakl tanasining - sportchining qidiruv kartasi. Va muhim roli, bu shakl yelkalari o'ynagan. yuqori Yamuk, va o'rtacha Delta - ular uchun zarurligini go'zallik tegishli mushaklarini o'rgatish. Trapetsiya elka balandligi bersa, go'zal va yumaloq delta atletikliği va mustahkamligi urg'u beradi. O'tgan bunday mashqni nasos turgan dumbbells suyultirish sifatida, ideal. Bu mashqlar o'rtacha Delta oshirish va shu tariqa elka liniyasi ta'kidlash bo'ladi.

jismoniy mashqlar foydalari

dumbbells tik ko'paytirish - bu elka bo'g'imlarning qattiqlik kabi, o'rta nur deltalar rivojlantirish, shuningdek, bunday muammo oldini olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun yordam beradi, katta izolyatsiya qilingan mashqlar bo'ldi. Mashq yaxshi yuk elkasini beradi va ularni shakllantirish yumaloq. Shuning uchun, u muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim.

texnikasi mashqlar

1. Dastlab, ehtiyoj biridan oyoqlari, qo'lingizdagi elka-kengligi bir dumbbell olish. orqaga bir umid bilan terish bilan, tekis bo'lishi kerak. oyoqlari bilan dumbbells oz aloqada va bir vaqtning o'zida qo'llari o'z qo'llari bilan ular tomon o'girildi. tashqi oz oz barmoqlarini qaragan kaftlarini. Tirsaklar biroz egilgan. Chin polga parallel bo'lishi kerak, siz ularning harakatlarini kuzatib borish va jismoniy mashqlar xatolarni tuzatish uchun afzal ko'zguda, to'g'ri oldinga qarash kerak.

2. bilanoq deltasining o'rtasida, muskullar achchig'ini o'ng tomonidan ishg'ol dastlabki holatiga, deb, sekin-asta polga parallel qo'liga, ya'ni elka darajada, uchun dumbbells tiriltirur kerak. Cho'tkalar tirsaklar dan yuqori bo'lishi kerak emas. Suv qo'lidan quyiladi xuddi oz barmoqlari yuqoriga tarqatilishi kerak. Bu nuqtada, siz maksimal yuk erishish uchun, qo'llarini ushlab kerak. kechikish, bir soniya ko'proq vaqt bo'lmasligi kerak. So'ngra ham asta-sekin boshlang'ich holatiga ularni pasaytirish kerak.

jismoniy mashqlar nüansları

Bilanoq pastga qo'llari kabi, siz barcha yana buni kerak. Bu muskullar offloads va mashqlar samaradorligi tushadi, deb qurol, oyoqlarini bosing va dam olish uchun kerak emas pasaytirish qachon. har doim qo'llar tekislikda tanani harakat qilish kerak. qo'llari bir namoyishi bilan, jizmoniy faol bosqichida, siz bir tekis nafas qilish kerak, va tushirdi qachon - silliq nafas. Orqaga mushaklari va matbuot doimo sening oyoq ustida bo'lishi kerak. , Uning orqa yordam bir dumbbell otib uchun, zarur emas. Bunday aldash sportchi to'liq mushak charchoq erishish uchun kerak bo'lsa, bu quvvatlarini ishlamoqda qo'llaniladi. Yangi boshlagan to'g'ri ibora va xavfsizligini osonlashtiradi kichik dumbbell vaznini olish kerak. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan ikki minutdan oshmasligi kerak. takrorlanish soni - kichik dumbbell og'irligi 10 15 marta.

Shu bilan bir qatorda mashqlar

qo'l aralashtirish dumbbells bilan turgan kabi mashqlar bajarish uchun bir necha variantlar bor. Misol uchun:

1. bloklarda tomon uchun qo'llarini ko'tarib. Ushbu tartibga solishga, dumbbell pastki bloklari biriktirilgan kabel orqali niki o'rniga. Mashq dumbbell turgan ko'paytirish, shuningdek amalga oshiriladi. Og'irligi bloklari belgilanadi, lekin, yana, bu kichik bo'lishi kerak. , Bekor qilingan qumlarning mashqlar arqonlari boshlashdan oldin, ya'ni, chap qo'li va chap bilagiga o'ng qo'l - o'ng. Kabellar o'zaro bir holatda bo'ladi. Bu variant yondashuv sportchi oxirida bir dambıl bilan ishlashda beixtiyor qo'lini bo'shashtiradi va ularga jismoniy mashqlar samaradorligini kamaytiradi bir soniya, bir tanaffus beradi, chunki, deltasida o'rtacha kuchlanish saqlab qolish uchun har doim imkon beradi.

muqobil turgan qo'lida dumbbells 2. parvarishi. Ushbu tartibga solishga, ko'tarish va dumbbell pasaytirish bir qo'li bilan birinchi qilgan, keyin esa - yana bir. Ya'ni, birinchi siz o'ng tomondan vakillar to'g'ri miqdorda, keyin esa takrorlanish bir xil miqdorda, lekin chap tomondan qilish kerak. Texnikasi asosiy jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. Faqat bu yerda siz o'tgan tufayli jismning uchun dumbbell so'zlarni takrorlab olish uchun ruxsat bermaydi overwork va ketmaslik stress ba'zi turdagi ushlab bepul qo'lini kerak. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan, shuning uchun, modomiki, bir qo'li bilan mehnat qilib, bir necha daqiqa bo'lmasligi kerak, boshqa qoldiqlarini, shuning uchun, kamroq qolgan kerak.

orqa bir markazida turgan dumbbells 3. parvarishi. Uning ishlashi texnikasi uchun jismoniy mashqlar, bu turdagi u ortga ishlayotgan ba'zi qo'llab-quvvatlash uchun uzatmoqchi kerak deb, bir sharti bilan dumbell nufuzini mumtoz cho'kmasi talablariga barcha takrorlaydi. Ushbu tartibga solish, har qanday keraksiz harakati va aldov va jarohati mumkinligini istisno. Va, natijasida, vazn kichik tanlangan bo'lishi kerak.

dumbbells qo'llari bilan o'tirgan 4. parvarishi. Bu variant beligacha, butun mashqlar yuk olib tashlanadi, shuningdek kuchlari dumbbells otib, uning orqa yordam berish uchun oxirida muskullar murabbiylik paytida, tugatish yondashuvlar oldini oladi. tik turib texnikasi qo'lida dumbbells seyreltilmiş mumtoz texnikasini takrorlaydi.

mashqlarni o'qiyotganda ish kiritilgan mushaklari

turgan dumbbells bir aralashtirish (masalan rasmlar, maqolada keltirilgan) yoki muqobil mashqlar ishlash qachon bu mushak guruhlari o'z ichiga oladi:

• deltoidlerin (yashil rang bilan ta'kidlangan);
• supraspinatus mushak (qizil);
• Yamuk (pushti ta'kidlangan);
• Front Serratus (sariq ko'rsatilgan).