Bodybuilder Dekster Dzhekson: o'quv dasturi, antropometrik ma'lumotlar

Bodibilding o'z tanasini o'tkazish imkoniyati bilan bizni qoyil qoldirgan charchab emas. Bu sport tarixida, biz titanların ko'p ko'rganman, lekin ularning ba'zi muvaffaqiyati bir katta taassurot qoldirdi. Bu sportchi, Dekster Jekson haqida, va bu maqolada siz fon, ta'lim tizimlari va bu buyuk Üstyapı shaxsiy hayoti haqida hamma bilib olasiz.

Antropometrik ma'lumotlar:

• sportchi o'sishi - 168 sm.
• Tanlov og'irligi - 102 kg.
• offseason Og'irligi - 108 kg.
• biceps hajmi - 55 sm.
• ko'krak qafasi hajmi - 136 sm.
• Bel - 70 sm.

Bolalik va o'smirlik sportchimiz

Jacksonville "Janob Olimpiya" 25 noyabr, 1969 (FL) vatani. U o'z fikr ko'p o'zini sinab esa erta bolalikdan, Dekster Dzhekson, sport manfaatdor edi. yoshligida chempioni katta natijalarga erishdi sprint, va u bu sport turi bo'yicha katta shon-sharaf bashorat. Dexter so'ng deyarli bir milliy rekord faqat 4,2 soniyada 40 metr, ishga mumkin. Jekson o'zining birinchi haqiqiy sevgi uchratganida Lekin hamma narsa o'zgardi.

erta yetişkinlik

ko'plab boshqa yoshlar kabi, Dekster kolleji ketadi orzu va u erda o'z sevimli sport davom etmoqda. Lekin uning Orzular ro'yobga kelmadi. Uning sevgilisi homilador bo'ldi va Jekson tez bir yosh oilani qo'llab-quvvatlash uchun bir ish qilish kerak edi.

Future chempioni u shuning uchun, vaqti-vaqti bilan daromad tomonidan to'xtatilgan, yaxshi va yaxshi to'lanadigan ish o'rinlari olish va bo'lishi mumkin emas, chunki ta'lim holda, qiyin kun kutdi. Lekin tez orada bir sportchining hayotida qora qatorli ustida edi, va u bir kichik, mahalliy restoranda bir oshpaz bor. qiyin vaziyatlarda qaramay, Jekson sport bilan shug'ullanish uchun tinmas edilar. U tana qiziqib qoldi, bu vaqt davomida edi.

birinchi muvaffaqiyatlar

mablag'larning banal etishmasligi sportchimiz to'g'ri va muvozanatli oziqlanish, va ayniqsa, iqtisodiyot ta'minlash uchun ruxsat bermadi. Shunga qaramay, Dekster Dzhekson tez semira va qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishdi. allaqachon u uzoq bu haqda orzu edi, chunki do'stlar maslahat tinglash so'ng, sportchi, kichik turnir tana geliştirmecilerin gapira qaror qildi. musobaqaga tayyorgarlik faqat uch hafta o'tdi, lekin bu vaqt davomida, Jekson o'zining ilk turnir g'olib mukammallikka uning shaklini olib va bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Oson g'alaba faqat bir yosh Üstyapı qaratilsa o'lkani. Allaqachon 1994 yilda, Dexter o'rta va janubiy davlatlar tanlovda chempioni unvonini qo'lga kiritdi boradi. Keyingi yili u og'ir vazn toifasida bo'linish tortishishi chempioni Maslahatchilar odamlar orasida mavjud bo'lib, Shimoliy Amerika turnirda 1998 yilda g'alaba uni ruhlantiradi, va Dekster mutaxassislar uchun borishga qaror qildi.

Olympus uchun yo'l

Professional Podium sportchi sifatida qo'llab-quvvatlovchi emas edi. Bu Dekster Jekson birinchi liga nom borish kerak edi qanday eski tasavvur qilish dahshatli bo'ladi. Nutq besh yil davomida unga kerakli g'alabani olib bermadi. Agar umumjamoa Dexter nazar, agar bir vaqtning o'zida, uni beshinchi holatda quyida tushib hech qachon ko'rish mumkin, lekin bu dunyo bo'ylab tan olinishi uchun etarli emas edi. Faqat Jekson kabi Dennis Dzheyms va Kris Karmen kabi, devlar urib, "Angliya Gran-pri" da 2002-yilda chempionlik sovrinini qo'lga kiritdi. bu zafar sifatida tushib ketganidan keyin bir marhamat. 2008 2003 yillarda, u turli musobaqalarda 18 marta paydo bo'ladi va ularning 12 mutlaq g'olibi bo'ldi.

mansab cho'qqisi

Shubhasiz, eng muhim g'alabasi mutaxassislar, "- 2008 Mr. Olympia" uchun tanlovda chempioni unvoni edi. Bu turnirda men Fil Heath, u bilan bunday bir yulduz bodybuilder sinashdi Toni Frimen, Dzhey Katler va Dennis Wolf, lekin ularning hammasi osonlik bilan eng qulay nisbati to'lgan vazn qaysi titan Dekster Dzhekson, o'sish, chetlab. Yo'q, kam ta'sirli natijalar qo'lga va sportchi haqida "Arnold Classic" tanlovi. Jekson turniri 4 marta chempion bo'ldi: 2006 yil, 2008 yil va 2013, 2005-yilda.

Dexter endi bodibilding eng yorqin yulduzlaridan biri hisoblanadi. U ehtiyojlari uchun etarli pul yo'q edi Gone Uzoq kun bor. Dexter endi katta yo'l yashaydi. Qurilgan sportchi mashhur dizaynerlar tomonidan narsalar bilan portlash va uning to'rt bola qobiliyatsiz hech narsa bilmayman. Bas, so'nggi yillarda uning oilasi hayotida baxtli emas, balki butun-da: Dekster Jeksonning xotini, Kerol, yaqinda qadar to'la va yolg'iz yashash uchun ko'chib. Agar er-xotin hali topshirilgan yo'q Divorce, shuning uchun, ehtimol, u faqat vaqtinchalik farqlar bo'ladi.

Dekster Dzhekson. o'quv dasturi

har qanday Üstyapı sifatida Dekster diqqat uning jismoniy formasini nazorat qiladi. U o'zi uchun ideal o'quv dasturini oldi va har bir kishi bilan sirlarini baham ega. Split atletikachi kunduzi bo'lingan, va mushaklar bir muayyan guruh bilan o'rnatilgan har biri:

• 1-kun: Kuadriseps.
• 2-kun: buzoq va ko'krakka mushaklar o'rganish.
• 3 kun: Spin.
• 4-kun: ustiga yuk hamstrings va deltoidlerin.
• Kun 5: ish biceps va triseps qo'llarini va boldir muskullari.
• Kun 6: qolgan.

Bu, shuningdek, ta'kidlash lozimki, bir sportchini tayyorlash har bir kuch yurak bilan shug'ullanadi keyin: velosiped, uchqur tasmasini yoki step. aerobik mashqlar o'rtacha davomiyligi - 30 daqiqa. Ba'zan sportchi dangasa emas va bir kunda ikki marta yurak sarf, ehtimol, bu kabi bir ohangda tanani ushlab qolish uchun uni yordam beradi, nima bo'ladi. kilogramm qaror qildik Lekin agar vaziyat, juda qarama-qarshi bo'ladi. Bu holda sportchimiz vaqtincha aerob mashqlar tark tavsiya etiladi.

Har bir mushak guruhi uchun stress turli darajasini talab qiladi. 6-8 - sportchi ko'ra, son mushaklari, orqa va ko'krak 4-6 to'siq boshiga vakillari va elka mushaklari va qo'lida olib ishlashi kerak. Alohida e'tibor Dekster Dzhonson uning buzoqlarni beradi. Bir yondashuv sportchimiz 30 takrorlanish qadar tutadi. Agar ortiqcha yog 'qatlamiga ega bo'lmagan bo'lsa, Lekin qorin mushaklari bodybuilder, albatta, ko'p emas tanglikni taklif etadi.

ta'lim biceps

Kuchli va chiroyli qo'llar - bu Dekster Dzhekson faxrlanamiz bo'lishi mumkin, nima bo'ladi. Bodybuilder biceps ishlab chiqish uchun katta ahamiyat va bir necha asosiy mashqlarni ta'kidlaydi:

• "Hammer".
• simülatöründen Scott UPS.
• Joyga jamlanganda UPS.
• Mashqlar o'tirgan.

sportchi ko'ra, vazn paytda foydalanish, shunday qilib, muhim emas biceps tayyorlash. mashqlar bajarish sifatini ancha muhim. mushaklar eng "eshitish" bu guruhni qilish uchun, sportchi tashqarida cho'tka o'girib final yengil dumbbells va mashqlar ko'tarish tavsiya bajaradilar. Bu metod maksimal mushak kamaytiradi.

ichki nurlar biceps ishlash uchun, sportchi Scott az-bo'yni yordamida skameykada tutdi tavsiya: yashash holatda snaryadlari uchun tor, tushunish olish va maqsadli mushak zo'riqtiradilar, sizning ko'kragiga satrini torting. iloji boricha biceps mushaklari oldin tushgan qurol to'g'rilab ishonch hosil qiling. takrorlanish soni uch qismga bo'linib, agar bu mashqlar samaradorligi, oshirish mumkin va ularning har biri bilan bir xil amplitüdünü amalga ochib qo'yish. Biroq, ayni paytda ortiqcha operatsion og'irligi oldini olish.

oldingi mashqlar uchun yaxshi muqobil, joyga jamlanganda UPS bor: skameykada o'tirgan, biceps yuk maksimal bo'lgan da burchakka terib, o'zingiz bir oz oldinga bo'lsin. bepul qo'l tomonida dam bo'lishi kerak, va qo'l to'g'ri qavatda tomon bir dambıl bilandir. bosh umurtqa muvofiq ekanligini ishonch hosil qiling. qobiq elka ko'taring va asta-sekin boshlash holatiga qaytadi.

Dabdabali Brakioradialis va elka mushaklari "Hammer". Tirishadi tik tur va tana bo'ylab dumbbells tutish. Endi muqobil elkama snaryad ko'tarish, qo'llarini egilib. O'tgan takrorlash cho'qqisiga pastki tomon va belida qaytish uchun bir holatda kaftini o'girib: mashqlar bunday qurilmaning samaradorligini oshirishga yordam beradi.