Biz ta'lim oldin va keyin to'g'ri ovqatlanishi tashkil

Siz turgan va sport turmush tarzini saqlab boshlashga qaror? Tanlangan tayyorlash muntazamligi rioya - Bu maqtovga tashabbus va hozir asosiy narsa. Bu zalida o'quv bo'lsa, mashqlar majmui Agar Shaxsiy trainer tanlashga yordam beradi ma'lum maqsadlarga erishish uchun. Bu guruh saboq bo'lsa, vazifa - vijdon haqida harakatlarini bajarish va kesmoq emas. Biroq, sport jarayonida tashqari mashqlar oldin va undan keyin juda muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Axir, sen to'g'ri, bir go'zal tana "qurish" uchun sport zaliga borib?

Birinchi - Biz eb, keyin - ishga ... yoki pochta atrofida lug!

Oziq-ovqat - tana qurilish materiallari. Bu mukammal arbobi yo'lda bizning do'st va ittifoqdosh bo'lishi yoki yo'lda turgan dushman bilan yuzma-yuz mumkin. energetika, biz sinfda ko'rsatadi natijalari bo'yicha ta'sir qanday ko'raylik.

oziq-ovqat bilan ta'minlash kerak, birinchi narsa - uni jismoniy faoliyat uchun etarli energiya hisoblanadi. Siz tayyorlash paytida charchoq va kuch yo'qligi o'lishni istamayman?

energiya, biz bilan ta'minlash murakkab uglevodlar, va oqsillar uzoq vaqt davomida to'qlikda hissi kengaytirish yordam beradi. maqsadida och his emas, balki sakrash emas, to'liq qorniga bilan ishlatish, sinf oldin 1,5-2 soat davomida kerak bor. sabzavot bilan suv ustida, bu bo'lishi mumkin bo'tqa, butun g'alla non, makaron, pishgan tuxum bilan qatiq va meva - deb minimal yog'lilik uglevodlar va oqsil mahsulotlar boy.

jismoniy mashqlar oldin ovqat rejalashtirgan, aqli va belgilar sinflarda tutish. Siz sport zaliga boryapmiz bo'lsa vazn tayyorlash, so'ngra yarim soat oldin, ular bir oz pishloq bir protein kabul ichish yoki taom qo'shilgan bo'lishi mumkin. Biz zudlik bilan oqsil sintez va mushak o'sishi uchun ishlatiladigan tanasi aminokislotalar kiradi uchun bu kerak. aerob sinflar uchun darhol avvalgi faqat suv ichish, biror narsa eb emas yaxshidir. Aytgancha, o'quv jarayonida zarur bo'lgan suyuqlik zaxirasini to'ldirish uchun.

taom yoki iste'mol qilmaslik - deb savol!

Siz muvaffaqiyatli va samarali zalida o'rganish tugatdi, va u uy bor bo'lsa, ochlik engil his his qilgan. Nima qilish kerak? Men jismoniy mashqlar, yoki qiymat kutib turing keyin darhol taom kerak? Shunga qaramay, barcha maqsadlariga bog'liq.

Agar mushak qurish istaysizmi - ta'lim keyin birinchi 20-30 daqiqa ichida eb. haqiqat deb katabolik jarayonlar (faol mushak buzilishi) Sizning hohishingizga zid bo'lgan bu davr, boshlanadi. Bu zalida ishlari behuda emas edi, u osonlik bilan (masalan tuxum,) hazm oqsili va yeyish uchun zarur tez karbongidrat. birinchi barcha aniq, lekin nima uchun uglevodlar? Ular mushaklari zararli jarayonlar rivojlanishini oldini oladi anabolik gormonlar insulin, targ'ib. Bu mushaklar tez tiklanishiga hissa, kazein va zardobni ichiga olgan, chunki, bir jismoniy mashqlar so'ng sut ichish ham foydali bo'ladi.

Biz vazn rejalari bo'lmagan oshirish va yakuniy tush yaxshi eb tomonidan mashqlar tark, keyin bir narsa nur va oriq eb lozim keyin birinchi soatda, ko'rsatkichni siqilib bo'lsa. Bu bo'lishi kerak sekin uglevodlar va oqsil. Katta imkoniyat - kam yog'li baliq, yoki oq go'sht, tovuq va sabzavot garnitür.

Ko'rib turganingizdek, mashqlar oldin oziqlantirish va jismoniy faoliyat turi, shuningdek, maqsadlar farq qiladi keyin, biz sport zaliga borib, ta'qib, deb.

Jamlab, quyidagi qoidani shakllantirish mumkin: a jismoniy mashqlar oldin elektr har qanday holatda bo'lishi kerak, bu kerak emas - sinf oldin, bir necha soat davomida. kuch mashqlar yarim soat (tez ishlatiladi oqsillar + uglevodlar), uchun va aerobik keyin kerak keyin - hech ilgari bir soat (kam yog'li oqsil + murakkab uglevodlar) dan. shuningdek yenglar va o'z maqsadlariga erishish!