Boshlovchilar uchun yugurish: dastur jadvalini, loyiha

Bizning hayot - doimiy harakati hisoblanadi. Biz har bir narsani harakat, yugurib shoshib barcha qaerdadir bor. Ishga qabul qilish va pul ba'zan faqat vaqt ham, o'z salomatligini qilish istagini ham bor bu oshirganda. Va 30 keyin boshlanadi: u shu yerda og'riq, bosim rolls, ortiqcha vazn xavotirda parchalanib. Lekin yana bir stsenariy bor: tana uzoq vaqt davomida yosh qolish mumkin, va tana - kuchli va mustahkam bo'lishi uchun. Va uchqur - bu ajoyib yordamchisi.

8 sabablari, bugungi kunda amalga oshirish boshlash uchun

• Boshlovchilar uchun ishlayotgan yilning har qanday vaqtida foydalanish mumkin. Bu holda, u maxsus mashqlar uskunalar talab qilmaydi.
• mashqlar natijasida "baxt gormoni" aka endorfin, ishlab chiqarilgan, deb.
• Yordam kuygan istalmagan kaloriya göz, salomatligini mustahkamlash.
• Bunday mashqlar, qattiq qilgin, oldimizga qo'ygan maqsadlarga yordam va muammolarni hal qiladi.
• Class marta - yaxshi imkoniyat o'zingizni yaxshilash, o'zingiz bilan yolg'iz bo'lish.
• Yugurish jinsiy hayotga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Davomida Mashq bir dim xonada bo'lishi kerak emas. Buning o'rniga, siz yangi havo va tabiat go'zalligidan bahramand mumkin.
• Bu uzoq boshlanuvchilar uchun dastur bilan ishlayotgan o'ng turdagi nafaqat yaxshi yordam qiyin vaziyatlarga engish, lekin hatto hayot uzaytirish qodir ekanini isbotlangan.

organizmiga ta'siri

Yugurish juda ijobiy ta'sir qilmoqda: sog'lom qon shakllantirish bor, hujayralar yaxshi kislorod va oziq moddalar bilan ta'minlangan, gipofiz ishlash faol boshlaydi. tanasi (qon, limfa) suyuqlik faol kezib yuribdi. Tufayli yangi hujayralar organizmning yangilangan ishlab chiqarilgan uglerod belgilangan biokimyoviy jarayonlar uchun zarur angidrid sintezi uchun to'g'ri nafas, va mavjudligi yaxshilandi.

Boshlovchilar uchun qoidalari

Eng yaxshi natijalar uchun (va o'zingizni zarar uchun emas, balki) ma'lum qoidalariga rioya qilish.

1. boshlanuvchilar uchun to'g'ri yugurish birinchi tez sekin yurib o'rtasida, masalan, muqobil mashqlar qilish kerak.
2. Agar sport faoliyati 15 daqiqa dastak faqat agar tezligini oshirish mumkin.
3. darslari to'g'ri tanani saqlashga harakat davomida, qo'llari bir oz egilgan va tinch bo'lishi kerak.
4. Siz uni poygasi nazorat qilishga yordam beradi, deb, burun orqali nafas olish kerak.
5. sport uchun, asosan, u normal, sog'lom o'pka va bo'g'imlarning uchun qalbni talab qiladi. ta'lim so'ng salomatligi yomonlashgan taqdirda, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Virusli infektsiyalar paytida shug'ullanuvchi (gripp, nafas olish yo'llari kasalliklari, angina, va hokazo. D.) emas.
6. Yugurish, stadionlar, Park yo'llar tanlang lift va yon bag'irlari oldini olish.
7. eng muhim qoida - xavotir va ishonchsizlik tomchi, ijobiy tarzda sinf haqida o'ylayman.

birinchi marta boshlanuvchilar uchun dastur bilan ishlayotgan

birinchi kun adaptiv bo'ladi. odatda, jismoniy uzoq muddatli, juda kam tezlik Run kursi uchun tayyorlangan boshida emas. Bu sizga kup emas, deb his qilaman, sen kasb uzaytirish va piyoda bartaraf etish mumkin bo'ladi ekan. Va boshlanuvchilar uchun yugurib qiziqish qilganlar uchun, bu tavsiyalar - 3-4 marta bir hafta shug'ullanuvchi va bir kunda tanaffus olishga ishonch hosil bo'lishi uchun.

chiqa boshlaydi - ozish boshlash

Bu sport faoliyati bevosita ko'rinishi ta'sir qiladi. Bahor, yoz yoki kuz - yugurib boshlash uchun eng yaxshi vaqt, keyin men ozish boshlash kerak. yaxshi kuygan yog 'bo'lganda u, oqshom tanlash uchun eng yaxshi bo'lgan ozishga xohlovchilar. sinflar foydalanish kerak yugurib oralig'i (tez - sekin). ta'sir oshirish uchun, siz sog'lom ovqatlanish borish uchun harakat qilish kerak. shirin va kraxmalli ovqatlardan mumkin ovqat, kamida spirtli iste'mol va menyusida ko'proq sabzavot va meva o'z ichiga oladi. vazn yo'qotish uchun yugurib yangilar uchun to'g'ri yondashuv bilan qo'shimcha kilogramm qutulish yordam beradi va katta shaklida bo'lishi.

bir vaqtni tanlash amaliyotga

Bu savol hali tortishuvlarga qolmoqda. Kimdir erta turish mumkin emas, shuning uchun men kechqurun afzal, va boshqa faqat neşelendirmek uchun yordam beradi ertalab reyd.

yangilar uchun, bir necha tavsiyalar bor.

Birinchidan, siz bilan birga o'z yo'lini topish kerak. eng yaxshi vaqt ishlatish uchun - 6-7 emasman. kunning 11-12 soat Keyingi cho'qqisi. Kechqurun, eng yaxshi vaqt 4-dan 6 davri hisoblanadi.

Ikkinchidan, tana tinglang. Va hatto yaxshi - kundalik muntazam moslashtirish uchun. "Owls" tana kuni ertalab hali uyg'onib emas, deb tufayli aslida keyinchalik reyd afzal va unga kuchlari endi mavjud bo'lib, "so'fito'rg'ay" faqat, kechqurun albatta, mumkin emas.

Qanday yo'q boshladi otish

qaror, boshlanuvchilar uchun uchqur tutashuv tuzilgan dasturlar tekshirib, amalga sport kiyim sotib olindi. U erda ertalab (kechki) yangi hayotining birinchi kuni keladi, lekin ... u uyni istamayman chiqadi (hali, men hozir bandman ish, yomon his narsa charchab uyg'onib). Bu siz o'zingizni rag'batlantirish uchun etarli emas, deydi. o'zingizni erishsa gol va aniq vazifalarni sozlash. Nima uchun ishlatish kerak? Qanday natija erishish istaysiz? Va birinchi marta uydan olish iroda kuchi, o'z "men" bilan jang qilish kerak qiladi, deb haqiqatni qabul. Lekin u bir qator treninglar rejalashtirilgan bo'lib o'tdi, keyin yana va yana qiyin ishlashi uchun o'zimni majbur qilish bo'ladi. yangilar uchun, tana bunday tazyiqlarga ko'nikib emas, tabiiy. Shunday qilib, o'zingizni yordam beradi. Birga ishlaydigan internet forumlari haqida muloqot va ularning kichik yutuqlari bilan baham ko'rish uchun kabi fikrlovchi guruhini toping. sinflar davomida sevimli musiqa bahramand, so'ngra o'zingizni tabriklayman. , Sport blog boshlash barcha taassurotlari va xulosalar yozib. Birinchi uch yoki to'rt haftadan so'ng, tana stress odatiga va undan keyin yugurib esa manmanlikka tuyg'usi bor. Bu o'zingiz iymon, ishonch hosil bo'ladi.

boshlanuvchilar uchun, ichburug 'bir jadval

uning salomatligi yoki rasmda jiddiy shug'ullanishga qaror qilganlarga, haftalik natijalar paydo bo'ladi bo'lgan o'z jadvalini tuzish yordam. Bu kabi bir narsa qarash mumkin.

Va keyin, o'xshatish. Agar chindan natijalarini nazorat qilish uchun qaror bo'lsa, keyin bu tizimli amalga oshirilishi lozim.

Zarar yoki foyda?

Internetda ko'p maqolalar poygasi da'vo salomatligi uchun zararli bo'lgan mavjud. Shundaymi? Ochig'ini.

• Chopish tizza va bo'g'imlarning salbiy ta'sir amalga oshiradi. Bu faqat bir qismi haqiqiy hisoblanadi. Ha, bu mashqlar bo'g'imlarga og'ir yuklarni duchor. Lekin u ishlayotgan halokatli ta'siri haqida aytish hech qanday aniq dalil yo'q. Aksincha, tadqiqot namoyishlari bo'lib, sportchilar kamdan-kam hollarda bo'g'imlarning kasalliklari ko'rgan. Eslatma: yangilar uchun shoshiling yuqori sifatli sport poyabzal va shaxsiy texnikasi ta'lim talab qiladi. Bu zarar sizning bo'g'imlarga qutqaradi.

• tana stress holatini kiradi ertalab yugurish zararlidir. Ba'zi shunday bo'lishi mumkin. Bu kech, yotishdan erta ko'tariladi chalingan va tushdan keyin yaxshi ish odamlar uchun amal qiladi. qahva va sigareta - ertalab bu zaruriy sifatlari eng uchun. Aftidan, ularning fikricha, bu kam yugurishdan og'riydi. Lekin hech kim kechqurunlari o'rganish va odatda organizmning xususiyatlariga moslashtirish to'xtaydi.
• Yugurish og'riq qaytib keladi. Yomon his qachon noto'g'ri tanasi o'rnini qachon ortiqcha yuklarni sodir. Hatto noto'g'ri qo'llar operatsiya yoki shimib har qanday yirtilib ligamentlerinin va mushaklarni qo'yishingiz mumkin tiz cho'kib. Agar sinf bilan qulay his emas, balki shifokor bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, bir professional o'qituvchi rahbarligida bir necha dars sarflash mumkin.
• ayol ko'krak shakli salbiy ta'sir ishlayotgan. bir qancha ayollar uchun signal "to'xtatish". Hech kim rioya kengaytirish belgilari va so'lishi teri bor istaydi. muammo xavfsiz ko'kragini qulflash, sport ichki yordamida hal etiladi, lekin taranglik hissi yaratish emas.
• uchqur paytida ko'karishlar va bukilish olish xavfi mavjud. silliq muz ustida narvon stadioni qadamlar, kuni, jarohati joyda tuzoq mumkin. Bu ehtiyotkorlik masalasi, va ba'zan shundaydir. yaxshi o'ylangan marshrutni yordam beradi uchqur paytida shunga o'xshash voqealarni oldini olish uchun. Bu tayyorlash uchun moslashtirilgan joy tanlash afzaldir.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar irqiy haqida aytgan bo'lishi mumkin, lekin u bir sport, va U bizning sog'liqni saqlash, kayfiyat va hayot tarzi juda ijobiy ta'sir ma'lum. Va, albatta, tez oziq-ovqat va harakatsiz hayot tarzi eyish, divanda yotgan bir ajoyib muqobil bo'ladi. Albatta, har bir kishi o'zi uchun qaror qabul qiladi. Lekin bir aniq ishonch hosil bo'lishi mumkin - bir sport tanlashda, biz hayotni tanlang.