Aslida sizga qarshi nima mashqlar ishlash?

Bu hammasi emas mashqlar teng yaratilgan ekan. Ulardan ba'zilari, turishingizni uchun yomon ba'zi ayniqsa yangilar orasida, juda xavfli va jarohat keltirib. Bu yaqinda sport zaliga muntazam mehmon bo'ldi, agar yo'l qo'ymaslik lozim mashqlar bor.

BOSU-simulatörü, çömelme

BOSU - bir qobiq, platforma biriktirilgan feetball yarim hisoblanadi. Bu vestibulyar apparati, harakatlar va vaziyat tuzatish muvofiqlashtirish o'rgatish mo'ljallangan. Bu simulatörü, ish oynaklık nisbatan yuqori darajada bilan birga bo'ladi. gumbaz ustidan turib amalga o'tirib turish va boshqa mashqlar, tushib va jarohat xavfini oshiradi, shuning uchun. Agar fitness xonasida, birinchi qarashda snaryadlari bu jozibador eng yaxshi tomoniga bir professional, balki faqat yangi bo'lmasa. gumbaz ustidan mashqlar noto'g'ri mo'ljallangan jimirlab balki butun tanani nafaqat keltirib. boshlanuvchilar uchun o'tirib turish yaxshi, shunday qilib, umurtqa pog'onasi va tizzalari to'g'ri taqdimoti nazorat, devor bilan amalga oshiriladi.

chirmashish

Siz dunyoda gavda nima eng keng tarqalgan kasallikka bilaman? elkasini egilib ko'kragiga yo'naltirilgan boshini va jag'lar, engashib. Barcha bu sochi kenglik, biz kompyuter o'tirgan, qabul a xatti-o'xshaydi hisoblanadi. katlanmış o'qiyotganda va bu shu ahvol juda ko'p odamlar foydalaning. Deyarli aylanish davomida barcha kelganlar ko'p elkasini bukib, oldinga boshingizni torting. Bu faqat mashqlar xatti-og'riydi. An'anaviy gerdaymay teskarisini almashtiring. up va sonlari va tosda ko'tarib bu holatda cho'zilgan oyoqlarini ko'tarib, keyin asta-sekin asl joyiga ularni pastga.

dumbbells bilan zımba

Bu mashqlar juda oson, va, ehtimol, shuning uchun shunday mashhur. Siz faqat dumbbells ushlab va zarba bir qator takrorlang. g'alati narsa u qo'l va qo'llari uchun samarali emas, chunki u juda oddiy mashqlar befoyda ekanligini hisoblanadi. Agar qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga olish bo'lsangiz, biceps yoki triseps frantsuz matbuot esnemesini amal.

elka pull

Bu mashqlar mushaklar har guruhi bilan alohida-alohida ishlaymiz professional tana geliştirmecilerin, tashqari foydalidir. Agar kuchli yelkalarini kerak bo'lsa, keyin orqa va qurol bilan ishlash yoki eshak elkasini amalga. elkasini qaratib faqat trapezius muskullar uchun mo'ljallangan va bo'yin va yelka keskinlik bilan gavda va sabab og'riq bilan alohida muammolar bajarilishini mustahkamlash etiladi. Yuqori qurol va kurtakli mustahkamlash uchburchakli mushak ustida ishlash uchun. Oddiy va samarali mashqlar - uning cho'zilgan qo'lida qo'lida dumbbells ko'tarish.

dumbbell surish bilan Plank

Agar tanasi mustahkamlash maqsadida bu mashqni bajarish bo'lsangiz, u juda samarali. Agar qaytib, elka va qurol mushaklari ustida ishlash bo'lsangiz Biroq, u bir eshkak eshish mashina ustida shug'ullanish uchun eng yaxshi hisoblanadi. barqarorlik qaratilgan mashqlarni - Plank dumbbells tiqib. Agar qurol, elka va orqa muskullar bilan ishlaymiz qaramay, tana joy bu mushaklar bir minimal samaradorligini ta'minlaydi. Boshqa tomondan bilan eshkak eshish harakatini amalga qachon siz bor haqiqatdir, bir vaqtning o'zida, bir qo'li baland satrida to'g'ri o'rnini ushlab turing. Bu barqaror holatda va "eshkak eshish" ta'siri imkoniyati juda cheklangan.

oyoq aralashtirish va Suyultirilgandan haqida Simulator

Bu, ehtimol, eng yoqtirmagan Simulator bo'lib, u bilan ishlash uchun qiyin emas, chunki. simulatörü, oyoqlari qisqartirish bo'yicha mashqlar gavda uchun juda yomon bir yashash holatida, amalga oshiriladi, aslida. Bundan tashqari, bu joy qorin mushaklarini jalb qilmaydi. o'tirib-ups amalga orqali erishiladi, bu mashqlar ta'siri va hafa zarba rod xabarlarini.

boshi ustida keng zarba

Simulator qo'llari, badani bo'ylab va orqa muskullar ustiga surish imkonini beradi. Agar jag'ning yoki ko'kragiga satrini torting, agar bu, juda samarali mashqlar. Agar boshingizni ortida satrini torting bo'lsa, tana noto'g'ri o'rnini oladi.