Matbuot uchun izometrik mashqlar nima

mushaklariga uchun mashqlar matbuot doimo uning tanasida ishchi zotlarni qaratib, maydon har doim bor. tayyorlash, barcha tizimlarida qorin mushaklarini va matbuot aniq sinchiklab ishlagan. Ular katta e'tibor to'lash. Har bir shaxs o'z mushaklar kuzatib va "ish" holatda ularni ushlab qolish kerak. Axir, ular tana harakatlari deyarli barcha jalb qilingan. Misol uchun, egiladi, sizning oyoq ko'tarib yordam va yonboshlab to'g'ri odamni qo'llab-quvvatlaydi. Qorin mushaklari tashqi dunyoning istalgan tasodifiy xavf ichki organlar himoya.

Matbuot mushak ahamiyati

Hatto bir bola kabi, bir-biridan bosing nazorat, biz ta'sir dosh mushak borlar uchun hurmat ko'rsatish. Va u, uning matbuotga fitnes tashabbuskorlari tug'ralgan har bir sportchi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Va, sport zali borib, ularni odamlar ratsionida o'tirib olish borish uchqur tasmasini. Biroq, matbuot yanada maqbul yuk va mashqlar mavjud. barcha turlari , o'ramli va emal badani bo'ylab va oyoqlari, mukammal o'zi ustida ishlash uchun mos aylanish. Bundan tashqari, u juda ko'p vaqt talab qilmaydi. Ular faqat bajarish bir mustahkamlik talab qiladi. eng muvaffaqiyatli yo'li kupligini matbuot uchun izometrik mashqlar iymon olish. Daily izometrik mashqlar siz harakatsiz hayot tarzi sabab bo'lsa ham, up olish uchun bir holatda tanani qo'llab-quvvatlaydi. qorin muskullari uchun mashqlar amplitudali yo'qligi fonida sizning kuch rivojlantirishga yordam va takomillashtirish bosing yetadi. Shunday qilib, u mashq izometrik mashqlar, quyida tasvirlangan qanday bo'lishi haqida gapirish kerak.

qorin mushaklari uchun texnikasi mashqlar

1. Bu turish yoki kamariga tirab, uning qo'llarini o'tirib zarur. So'ngra bir jilvasi qilish. qorin mushaklari uchun maksimal e'tibor.
2. Bu yotgan bir pozitsiya olish uchun zarur bo'ladi. bir vaqtning o'zida oyoqlari bukilib lozim va oyoqlari - yuzasida qurish. Qo'llari oldinga tortdi kerak. Bu izometrik mashqlar tegishli mushak bilan achchig'ini, oldinga uning qo'llarini cho'zib uchun ehtiyoj bo'ladi.
3. Yuqoridagi konstitutsiyaviy o'rnini oling. O'zgartirish pastki ekstremite joylashtirish uchun faqat zarur: oyoqlari isloh va qavatda qo'ydi. Izometrik mashqlar oldingi bandda bir xil bo'ladi.
4. qavatda yotgan, tiz cho'ksin va toza boshining orqasida, polda va qo'llari ustiga joylashtiring, qo'lida tarqatib tirsaklar. bir jilvasi qiling.
5. to'rtinchi xatboshida xuddi shunday qilishmaydimi. bir vaqtning o'zida faqat oyoqlari rostladi kerak. bir jilvasi qiling.
6. chalqancha yotib o'rganib, tizzalari o'z oyoqlarini va xavfsiz uning boshiga ortida uning qo'llarini egilib. Bu izometrik mashqlar bajarish uchun bo'lgan teskari katlanmış. tufayli kuchlanishiga tanasi va tosda bosing emas ko'tariladi, deb to'g'ridan-to'g'ri farqli o'laroq.
7. teskari kıvrılmayı qilmang. Faqat boshlang'ich joy oldingi bir xil bo'ladi, oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak.
8. stoli chetiga, stolda qo'llari o'rnini O'tir. Bu qorin mushaklari bilan achchig'ini, stol ustiga bosim qilish zarur.
9. bir divan oldida tiz cho'ktirib, peshonasiga chetiga qarshi dam. Sizning qorin mushaklarini torting va divanda bosh surish.
10. uning orqasidan qo'llariga bir diqqat bilan, polga o'tirib. eng yuqori imkon darajasida oyoqlaringizni oshirish va tizzalari ozroq egilib, ularni ushlab qolish.

Xulosa bir necha so'z

qorin mushaklari uchun izometrik mashqlar qilib, orqa miya tiklash emas maqsadida tomosha. Ayniqsa, muammo u bilan bo'lsa. Agar muntazam ravishda yuqorida mashqlar, qorin muskullari bilan keyin muammolarni amalga bo'lsa, yo'q. Sizning o'z-o'zini takomillashtirish bilan omad tilaymiz!