Pastki qorin olib tashlash uchun qanday oddiy ko'rsatmalarni

Perfect tanasi - eng odamlar orzu. Agar shunga o'xshash natijaga erishish uchun tajribali murabbiy yoki mustaqil ravishda rahnamoligida sport zalida mashg'ulot dadil mumkin. Bunday hollarda eng muammoli maydoni, odamlar o'z shakli bir turini o'xshaydi hosil, ayniqsa, oshqozon emas "Apple". Bu erda savol juda tez va samarali Beldan olib tashlash uchun qanday, paydo.

tashkilot

mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va massaj kurslari, bir qator: uslub bir necha elementlarni tashkil etdi pastki qorin va yonboshlari olib tashlash uchun.

ortiqcha beligacha yog' va kestirib muammosi to'yib ovqatlanmaslik ko'proq bir savol. Lekin qaror allaqachon vaziyat, bu unsurlarning uch iborat bo'ladi. birinchi taom hisoblanadi.

bu holatda Diet mutaxassis bilan muhokama qilinishi zarur. tavsiya siz muammolar sog'liqni saqlash muammosi yaratishingiz mumkin, nima o'ylab, ayniqsa, ortiqcha emas yog'li qatlamning ko'rib sohada (va ular ikkinchi turi, yoki qon aylanishi kasalliklar diabet bo'lishi mumkin). Albatta, siz o'z ustida tajriba mumkin, lekin faqat ro'yxatdan diyetisyen ko'proq "semiz do'konlar" yaratishni rag'batlantirish mahsulotlar majmuini belgilash uchun ega bo'ladi.

qorinni va dumba va massaj olib tashlash uchun qanday usul bilan ikkinchi majburiy tartibi. buni o'zingiz, siz, lekin bu sohalarda eng ta'sir kerak qaysi aniqlash qiladi, professional yordam ishonish uchun yaxshidir, va olib tashlash uchun juda oson bo'ladi, nima uchun.

Uchinchi komponent darhol va harakat mashqlar to'plami hisoblanadi.

mashqlar stress

pastki qorin olib tashlash uchun qanday qaratilgan mashqlar turli silsilasini mavjud. Bir kishi, aytmoqchi, ular yanada oson va ta'siri juda tez bo'ladi.

Qani, boshladik.

Mashqlar 1. kestirib ko'tarish. Buning uchun, qattiq sirt ustida gorizontal o'rnini olishi. Yoyilgan oyoqlari uning qo'llari dumg'azaga ostida joylashtiriladi, yuqoriga ko'tardi. o'rtacha darajasi, dumba yuzasida alohida bo'lishi kerak faqat qorin mushaklari, bu holda ishtirok etgan.

Mashq 2: ularni organga parallel hidoyat, qo'llari faqat o'rnini o'zgartirib, asl o'rnini saqlash. , Qirq besh daraja burchak ostida oyoq ta'zim o'ttiz soniya ularni ushlab, bir tik tana holatda yana qaytib keladi.

Mashq 3. Ushbu va quyidagi mashqlar uchun joyni boshlab, bu kabi ko'rinadi: tana tekis qattiq yuzasida orqa joylashgan, uning boshi orqasida jarohat qo'llarini tizzalari da havas oyoqlarini. Keyingi, tana santimetr bir er-xotin yuzasida yuqoridagi ko'tarib bir nur, o'xshar, shunday qilib, keyin asta-sekin ularni to'g'rilab, ko'kragiga oyoqlarini torting.

Mashq 4. boshlang'ich joy oldingi mashqlar mos keladi. bir boshlang'ich o'rnini olishi nafas esa faqat yordamida nafas, kuni qorin mushaklari tizzasiga uchun tanasi ko'taring.

Mashq 5. dumba va oyoq bir xil yo'nalish ustida shunday qilib o'tiring. Qo'llari, dumba birga joylashgan. havo tortmoq oz tana orqa Nishab kuni qo'llari yuzasiga parallel ushlab torting, va havas tizzalarini, o'n santimetr darajasini ko'taring. o'n besh soniya - o'n bu holatda qolish.

pastki qorin olib tashlash uchun qanday qaratilgan Bu besh mashqlar, asta-sekin, kerakli miqdorda olib 5 yildan buyon har o'n besh marta takrorlash kerak.

Mashq 6. Bu juda oson, va siz pastki qorin olib tashlash uchun qanday bu maslahatlar o'qib, hatto mumkin. Tarang va qorin mushaklarini dam olish va siz uni keyin istayman qachon.

Taqdim murakkab pastki qorin olib tashlash uchun qanday faqat qo'pol dasturilamal bo'lmoqda. Erkaklar va ayollar qo'shimcha yuklarni kerak bo'lishi mumkin. So'ngra u his professional tavba qiladi. muammo sohada tananing yog 'holiga qarab faqat u samarali mashqlar dasturi tayinlash mumkin bo'ladi.

parhez, massaj va muntazam mashqlar - Shunday qilib, u quyi qorinni olib tashlash uchun qanday savolga javob berish maqsadida, u bir vaqtning o'zida uch jihatlarini hisobga olish zarur, deb unutmaslik kerak.