Vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqlar. oyoq va oyoq sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar: sharhlar

Sport va jarrohlik: allaqachon ikki yo'l bilan faqat samarali bo'lishi mumkin ortiqcha tana yog 'qutulish hech kimga sir emas. Yo'q, ovqat, dori va kodlash, bu muammoni hal qilishga yordam imkoniyatiga ega emas.

Bu maqolada yaxshi diqqat markazida vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar, hech kim biron qulay vaqtda amalga mumkin. Diqqat ortiqcha vazn bilan jiddiy muammolar bor odamlar birinchi kontingenti ham to'lanadi. Shunga ko'ra, quyidagi ta'rif barcha mashqlar biroz tayyor fitnes dasturiga mos uchun qiyinchilik boshlangich harakat uchun mo'ljallangan.

Desire - birinchi navbatda,

Biz mashqlar va ularning amalga oshirish usullari bilan tanishish oldin, u chalg'itadigan va bu nima uchun kerak tushunish uchun bir lahza arziydi. tez ortiqcha vazn qutulish uchun istagan shaxs tomonidan ta'qib vazifalari nima: boshqa sport sport natijalarga erishish uchun Bilasizmi kishi uchun, bir narsa, isbotlash uchun, salomatligini yaxshilash, yanada go'zal bo'lishga.

Qat'i nazar, jismoniy mashqlar qanday ozish uchun nima uchun eng yaxshi bo'lgan, bu erda u shunchaki natija bo'lmaydi qaysi holda asosiy motivatsiya, deb. Biz oy bo'yalgan aniq maqsadga (yakuniy natijasi vizualizatsiya) va harakat rejasi, kerak. Faqat keyin siz ta'lim boshlashingiz mumkin. Aks holda, ataylab botched shartnoma majburiyatini hojat yo'q.

Bundan tashqari, qiymat mashqlar o'zlari bevosita e'tibor haqida fikr. Ma'lumki, har bir batafsil: Suhbat, TV, internet yoki shovqin har qanday bosqinchi insonni chalg'itadi. Bu barcha mumkin bo'lgan shovqinni bartaraf qilish uchun zarur. Oz shu yerda imkoniyatlari: musiqa, qattiq video yoki motivatsion murabbiy. Birinchi parametr, chunki uning oddiylik afzal bo'ladi.

bajarmaslik

Shuningdek, ko'plab yosh sportchilar unutish mumkin, inson tanasi, xarajatlarini va fiziologiya ta'sir qiladi. har qanday bir joyda semiz mumkin emas oling. Tugatish mutanosib ravishda tana bo'ylab sodir va har doim bir ulushi sifatida hisoblash. Misol uchun, tufayli aslida qorin va sonlari va yuz va qo'lidan yo'qoladi birinchi joyda intensiv o'qitish ustidan yordamida yuz va qo'llari ustida kichik miqdorda yog 'katta yig'ish kamroq yog' bor, deb. Va u ta'minlangan yuk bilan tananing qaysi qismini muhim emas.

beligacha, dumba, ko'krak qafasi, bo'yin, yuqori qo'li, belida: Boshqaruv asosiy tana qismlari eng yaxshi oylik og'irligi va o'lchov ishlab chiqarish. boshlanuvchilar vazn yo'qotish uchun faqat eng yaxshi 20 eng yaxshi mashqlar o'rganish va boshqa majmualari vaqt isrof qilmang uchun ham, professional sportchilar tavsiya. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Ishlash texnikasi

sportchilar uchun, har qanday jismoniy mashqlar texnikasi to'g'ri va travmatik deb bor. Albatta, jarohat keyin eng boshlanuvchilar sport abadiy qoldiradi. Shuning uchun, mashqlar texnikasi juda ko'p vaqt berilishi kerak. Misol uchun, sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar oyoqlari va oyoq, ko'p kelganlar bir oy tartibini bajarish. Axir, jarohati xavfi tashqari, to'g'ri mashqlar ta'sir olib bo'lmaydi qatl.

juda ko'p murabbiylar barcha ta'lim mujassam etgan va to'liq metodologiyasi va uslublarini aniqlash uchun tavsiya, birinchi marta bo'lishi mumkin emas algoritm to'g'ri ishlashini unutmang. Bu hech narsa noto'g'ri bor, bundan tashqari, doimiy o'qishni monitoring, Kelgan vazn yo'qotish mashqlar uchun eng yaxshi tizimlari olib imkoniga ega. Barcha odamlar turli organizmlar, va shunga ko'ra so'ng, ta'lim samaradorligi farq qiladi.

Asosiy narsa - har doim bazasini qilish

Kilo - energiya ichiga yog 'o'zgartirish hisoblanadi. Shunga ko'ra, har qanday yangi kelgan ob'ektiv organi tomonidan o'zlashtirilishini jarayonining faollashtirish energiya hisoblanadi. Siz bir necha yo'llar bilan bu, albatta, mumkin:

• Ichki energiya hisobiga faoliyat yirik mushaklar foydalanishga topshirildi qilish;
• tana harorati (sarflangan kaloriya sovutish) oshirish;
• metabolizm (yurak tezligini, ter, suv balansi) tezlashtiradi.

Tabiiyki, u bir vaqtning o'zida barcha usullarini foydalanish mumkin, ammo, kimning tanasi Ajam sportchi, bunday haddan tashqari uchun tayyor emas, u yurak yuk turolmaydi, chunki, dastlabki bosqichda vaqt qabul qilish yaxshidir. Eng yaxshi tez vazn yo'qotish uchun mashqlar o'rganish va professionallar oyoq mushaklari uchun tavsiya asta-sekin boshlash lozim bo'ladi. u inson oyoqlari va energiyaning asosiy iste'molchilari bo'lgan haqiqatdir.

eng samarali mashqlar

Bu in o'rnini mumkin emas, deb ishoniladi. Bu deyarli inson tanasining barcha muskullari yuklashingiz qodir faqat mashqlar. Bundan tashqari, qaratib tayanch yuk sportchi kestirib va dumba ustidan amalga oshiriladi. Shuning uchun o'tirib turish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar kiriting va. Qizlar ko'p murabbiylar boshqa mushak guruhlari (birinchi ikki oy) tayyorlash dastlabki bosqichlarida vaqt isrof va faqat oyoqlari haqida o'ylash uchun tavsiya etiladi.

Amalda, bir qancha yangi kelganlar bezovtalik duch o'tirib turish, va har qanday muqobil ularni o'zgartirish uchun harakat (bitta fayl yurish, simülatörü oyoq matbuot va boshqa samarasiz mashqlar). Bu, albatta, kerak emas. narsa o'zgartirish uchun oyoq o'yiniga mumkin emas. 4-5 silsilasini 12-15 reps tavsiya bajaradilar. mashqlar o'rtasidagi Break 3 daqiqa ko'pi bo'lishi kerak. dam olish uchun interval doimo 30-40 soniya uni olib, kesib kerak.

Birgalikda xushchaqchaqroq

oyoq va oyoq sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar, albatta dumbbells bilan lunges o'z ichiga oladi. bir necha soniya ichida hip mushaklar, yurak tezligini va to'liq yuk oshirish mumkin Yana bir juda noqulay kasb. Biroq, bu murabbiylar barcha kelganlarni amalga oshirish uchun tavsiya etiladi. O'tirib-turish farqli o'laroq, lunges sportchimiz mustaqil dumba old son muskullari, uni tarjima, shift qaratib yuklashingiz mumkin. Bu biz faqat oldinga engashib, yoki orqa tekislang, og'irlik markazini siljitish va qaytarib elka harakat qilish kerak, juda oddiy amalga oshiriladi.

tavsiya etilgan hujumlar fotoalbomlarda (2-3) bir minimal sonini bajarish, lekin (18-20) takrorladi haqida o'ylash uchun. Ha, bunday bajarish birinchi oy erishish qiyin, lekin kelajakda natijalarga erishish mumkin. Asosiy narsa - bu mashqlar eng yurak yuk, chunki, uni qattiq emas.

Foydali tortish

Ruminiya lo'li nafaqat o'z qo'shiqlar bor. sportchilar o'rtasida shtanga yoki dumbbells bilan amalga, va samarali dumba va belida orqa muskullar yuklashingiz mumkin bo'lgan "Ruminiya tortish" deb nomlangan vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqlar, hurmatini kasb. Bu butun juda oddiy - metodlarni quyidagi, siz squat yoki ustidan egilib kerak emas. Case o'zi bar ortida pastga manfaatdor sportchini - Siz tos bo'shlig'i orqa olish kerak. tos boshlang'ich joyiga oldinga itarib qaytishga zarur bo'lganda Tabiiyki, yuk, yuksalish davomida his etiladi.

Mashq juda oddiy va samarali bo'ladi. Uning mutaxassislari 4-5 fotoalbomlarda haqida qo'shimcha og'irligi bilan amalga oshirish tavsiya. takrorlash kelsak, u 10-12 marta sonini cheklash uchun eng yaxshi hisoblanadi. qolganlari haqida unutmang - 30-40 soniya kuchini tiklash uchun etarli bo'ladi. Bu mashqlar oyoq mushaklari guruh dovrug'i oldini olish uchun, ega, chunki ta'lim tugatish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ruminiya tortish so'ng o'tirib turish yoki lunges muammoli qilish.

dam oldinga

Ajam qilmaslik, nima, bu uchqur bo'ladi. Aksincha, bu sport foydalidir, lekin tayyorlash ma'lum bir bosqichida. vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kardiojarrohlik soatiga 5-6 kilometr tezlik bilan normal yurish bilan boshlash kerak. Ko'pchilik bunday yuk zaif tuyulishi mumkin, lekin 40-60 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida yurish so'ng, kelganlar tez uning so'zlarini qaytarib olib.

Tez ozishga shunchaki har doim va har joyda tez sur'atlar bilan piyoda ko'chib o'tishga kerak xohlagan kishi. ish, ish joyida, xarid qilish yoki ziyorat qilish - faqat piyoda. Kundalik yurishlari kamida bir soat tark kerak.

Hatto buyuk his, yaxshi bir Ajam sportchi yurak xuruji yoki qon tomir har qanday tayyor emas tanasi olib kelishi mumkin, yuqori tezlikda Yugurib, tark qilish. Men yuklash uchun istardim? yugurish yo'lakchasida, siz yuksalish nazarini o'zgartirish mumkin - Iltimos. Faqat gorizontal kuch yuqorida bir necha daraja yurak va oyoq mushaklari qattiq sharoitda ishlash.

Cliff-fazilatlari

Ko'p odamlar belidan yoki kestirib, atrofida qaytarilsam, gardish, yoki Hula gardish, energetika o'girib, yog 'sindirish qodir, deb ishonaman. Bu maktabda yomon odamlardan boshqa bema'nilik. Bu anjomlari bilan ko'p kelganlar, tez ozishga olib borilayotgan ta'lim jadalligi tufayli boshqarish. Axir, tez yurish taqdirda sifatida, inson tanasi sonlari, orqaga dumba va qorin mushaklari ishlash foydalanadi.

og'ir erkaklarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar kabi statik mashqlar bilan boshlash uchun. Kuchli jinsiy sezilarli yomon o'tirib turish, lunges yoki yuqoriga yurish bor. Erkaklar qalblari jadal ortib bormoqda yuklashingiz kerak, shuning uchun ta'lim o'qituvchi halqa Twist tavsiya va shtanga va dumbbells dalolat qilmaydi aslida dahshatli hech narsa yo'q. Har qanday professional, birinchi navbatda, talaba salomatligi haqida g'amxo'rlik qiladi.

Shadow-boks

Eng yaxshi vazn qurol yo'qotishdan uchun mashqlar ajralmas bunday kurash, boks yoki karate kabi faol sport bilan bog'liq. Ha, yana, inson fiziologiyasiga nazarda, bu yog 'qorin yoki dumba bilan qaraganda qo'llari tezroq tark ayon bo'ladi, bu mantiq, lekin.

jang san'ati kelsak, ular barcha murabbiylar tomonidan kutib olindi. Axir, har qanday faol sport tez kaloriya ega. Bu ilgari harakatsiz hayot tarzi sabab bo'lgan edi, faqat barcha kelganlar, bo'ldi, yurak muammo, albatta paydo bo'ladi. Professionals bir samarali mashqlar bir turar joy tavsiya - boks soya. bir dumbbell terib ikki qo'li bilan musht taqlid mumkin.

Bu mashqlar ko'kragiga buyuk muskullar, orqaga qurol va elka qo'shma rivojlantirish. Bundan tashqari, intensiv yuk yurak tezligini oshirish imkoniga ega. Asosiy narsa - ta'sir kuchi bilan harakat qilmoq yo'q, va elka yoki tirsagini chiqarmoq emas.

yo'l uzoq

Biz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar kashf davom. Sharh boshlanuvchilar ko'pincha mashqlar velosiped zikr. Ha, bu tez ortiqcha vazn qutilish uchun bir kishini yordam berishi mumkin, yana bir samarali vositalari. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar yanglishib velosiped yanada qulay va xavfsiz treadmill, deb ishonamiz. Biroq, bu tugatish uchun va mansab sportchini boshlash emas, balki ega simülatörü. har qanday velosiped sport asbob-uskunalari bilan to'g'ri yashash va pedaling uslublarini talab qiladi:

• banka burchagi oyoqlarini yo'naltirishga qachon qo'shma kamida 170 daraja bo'lishi kerak;
• aylanish davomida dumba (yoki bu uchun jihod uchun) bir-biriga parallel ajratish kerak;
• (Shishishi, mashqlar to'xtatish va samarali isinish uchun bir ehtiyoj umurtqa uchraydi, yoki uning qo'lida bo'lsa) qaytib, deb to'g'ri bo'lishi kerak;
• pedaling tezligi tartibsiz bo'lmasligi kerak.

amaliyot shuni ko'rsatadiki, balki barcha sportchilar tayyorlash, erta bosqichlarida mashqlar velosiped ustun boshqarish. Ko'pincha joriy faqat yuqorida aytilgan metodlarni qo'llash orqali ham muvaffaqiyatga erisha borish uchun uzoq emas, bu velosipedda, minib keyin sodir bo'ladi.

cho'zilgan to'g'ri

semizlik bilan Odamlar allaqachon ijro paytida og'ir terlash da sezdim statik mashqlar. Misol uchun, yangi kelgan ko'plab xonaning o'rtasida bir oyog'i ustida turgan, yoki yaqin bir ichi qilmasdan poyabzal bog'lash, paypoq kiyish etarli qiyin. Terlash kontsentratsiyasi, balki tufayli murakkab harakat amalga oshirish uchun qo'shimcha energiya kerak mushaklar cho'zilgan tufayli emas.

vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqlar, albatta cho'zilgan o'z ichiga oladi. birinchi dars da kanop o'tirib harakat qilmang. lunges qilish Ko'pincha etarli tomoni yon bag'irlari va oyoqlari to'g'ri bilan qavatda o'tirgan, poshnasini erishish uchun harakat qiling. Cho'zilgan har jismoniy mashqlar oxirida 2-3 marta bir hafta amalga oshirish tavsiya etiladi. statik mashqlar siz kuniga kamida 20 daqiqa sarflash kerak.

xulosa

Aslida, vazn tez shunday qiyin emas yo'qotish. Biz faqat yana kaloriya sarf qilish kerak. Va buning uchun biz o'zingiz va jismoniy mashqlar achinaman kerak emas, bu uchun foyda vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqlar. So'ngra faqatgina har doim texnikasi eslayman va mutaxassislar tavsiyalariga quloq kerak. Bu, shuningdek, hali undaydi uchun vaqt ajrating va o'lchov qilish o'zingizni majbur, tayyorlash yozishni tutish va narsalar har xil chalg'itishi mumkin emas tavsiya etiladi. Va natijalar kelish uzoq bo'lmaydi.