Tana quritish Qizchalar uchun past-carb menyu

Kuzov quritish yaxshi tana mushaklarini chizib olib keladi yog 'qatlamini, kamaytirishga qaratilgan bir vaqt talab jarayoni bilan bildiradi. muddatli bodibilding bizga keldi. Sportchilar muvaffaqiyatli shakl aniq bir ayirish kuritib, bu yo'nalishini mashq. Aslida, birlashtirish yog 'hujayralari muvaffaqiyatli kuydiruvchi olib keladi past-carb xun bilan aerob jismoniy faoliyat, bu birikma. Menyu ayol tanasi quritish uchun parhez to'plamidir yuqori oqsil tarkibi bilan mahsulot. uglevod qabul qilish deyarli bir minimal kamaytiriladi. Biroq, xun ulardan to'liq bartaraf metabolik kasalliklar sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun bu jarayon juda ham jiddiy yaqinlashib lozim. Ayol tanasi kam mushak massasi da quritish o'tkazish va keskin uglevod-o'z ichiga olgan mahsulotlar iste'molini kamaytirish, biroq kerak, dramatik biokimyoviy o'zgarishlarga juda sezgir. Aks holda, zaharlanish va ketoatsidoznoy koma katta xavf.

Ba'zi mahsulotlar muqarrar dışlama quritish yoki o'simlik chiqqan ko'proq foydali komponentlari bilan ularni o'rniga qiz tanasi uchun menyuni tuzish yilda. birinchi qadam, keyingi taom voz bo'ladi:

• Candy, shirinliklar va boshqa qandolatchilik mahsulotlarini (siz quritilgan meva va asal o'rniga mumkin).
• Xamir, xamir ovqatlar, (don o'rniga, lekin kuniga ko'pi 200 g bo'lishi kerak).
• Yog 'sut va hayvon kelib chiqishi.

tananing normal faoliyat va jadal oqimi metabolik jarayonlar uchun tana quritish uchun to'liq oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun juda muhim ahamiyatga ega. Menyu quyidagi mahsulotlar ro'yxatini o'z ichiga kerak:

• Yormalar (yaxshi guruch va karabuğday parametrlarni berish uchun).
• Yog'siz go'sht (mol go'shti, ot go'shti, oriq cho'chqa, dengiz mahsulotlari) kichik bo'limlari.
• Yangi uzilgan sabzavot va mevalar.
• Dukkaklilar (ayniqsa, yasmiq, no'xat, nohut, mung Bean).
• Sut mahsulotlari (sut, kam yog'li tvorog).
• parranda tuxum (afzal faqat protein).

tananing yog 'xun qutulish davrida ayollar menyusida odamlardan ancha farq qiladi, deb unutmang. kuchli qavat quritish tan mushak massasi asosiy qismi saqlab qolish uchun yuqori protein mazmunini kerak. Ayollar esa, o'z navbatida, og'ir va mushak arbobi va xarajat o'rta va past protein moyil emas. o'rtacha, to'liq quritish asr 5 hafta iborat. Asta-sekin, siz xun o'zgartirish va aerobik mashqlar ziyoda kerak.

1 hafta

tola iste'mol qarating. sabzavot, meva, neft, tuz va ziravorlar miqdori eng yaxshi asgariye. Ushbu haftada bir joriy etish, siz tanani quritish boshlaydi biokimyoviy o'zgarishlarni tanani tayyorgarlik hisoblanadi. Misol Menyu butun don don, oq baliq yoki murakkab baliq bulduruq go'shtining, pishirilgan tovuq ko'krak, tuxum oqi va kam yog'li tvorog oz miqdorda o'z ichiga olishi kerak. Care uglevodlar miqdori tana og'irligi kg boshiga 2 g dan oshmasligi kerak, deb qabul qilish kerak. BZHU nisbati (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) - 50/20/30.

hafta 2

uglevodlar miqdori kg tana vazniga 1 g kamayadi. oqsil va yog 'nisbati - 80/20. xun tuz butunlay istisno. eng maqbul mahsulotlar: yog'siz mol go'shti, qaynatilgan tovuq ko'krak, kam yog'li tvorog, sut mahsulotlari va kepak. sabzavotlardan, bodring, pomidor va karam parametrlarni berish uchun yaxshidir.

hafta 3

Uglevodlar kg tana vazniga 0,5 g kamayadi. oqsil va yog 'nisbati bir xil bo'ladi. suv iste'moli kuniga 1,5 litr kamaytirish lozim. organizmning biokimyoviy tarkibi polivitaminlar kompleksini kiritilgan bo'lishi mumkin saqlab qolish uchun. menyusida, tovuq ko'krak, kepak va oqsillarni tark. Agar betob, bosh aylanishi va qiyofasini his bo'lsa atseton nafas hidi issiq ichimlik har qanday meva sharbati.

4 hafta

Ushbu qadam to'liq 2 yoki 3 etti kunlik muddat bilan amal qilishi mumkin.

hafta 5

aniq birinchi haftasida parhez mos kerak qizlar menyusida jasadini quritish yakuniy bosqichida.

Sharti quritish tanasi karbongidrat va kaloriyalar hisoblar soni saqlamoqda. yo'qolgan vazn nisbatlarda rioya qilmaslik juda tez qaytib kelib, barcha amallari habata bo'ladi. Shuningdek mashqlar intensivligi haqida unutmang. Yaxshi jismoniy tana yuk sezilarli darajada quritish jarayonini tezlashtiradi.