Vazn yo'qotish uchun bo'linib ovqat: sog'ligiga o'tilganlik sanasi menyular, qoidalari

Barcha sog'lom turmush tarzi qoidalariga: kuniga kamida 5-6 marta, yuqori kaloriyali ovqat ko'proq harakat va emayman - u tez-tez e'tiborsiz ikkinchisi hisoblanadi. Ovqatdan o'rtasida katta buziladi tufayli overemployment - ishchilar ko'pchilik uchun odatdagi narsa. Shunday qilib, ulardan ko'plari, kam ovqat kilogramm, yuqori kaloriyali ovqatlar juda katta qismini iste'mol. Parhezshunoslar va sport tibbiyot odamlar tibbiy mutaxassislar, aniq-mehnatga layoqatli, u ozish uchun ovqat bo'linib e'tibor uchun tavsiya etiladi. Sharh sog'ligiga yana bir og'ir dardga parhez sifatida bu tizim olib, tanasi uning ta'siri mexanizmi bilan tanishishga va faqat doza rejimi va egan oziq-ovqat miqdorini o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu vazn yo'qotish uchun split ovqat, amalga oshirish uchun insonni va qanday beradi? , Oson Foydali va har bir kishi uchun yaxshi!

kasr kuch usuli nima?

Agar bir kun 1-2 marta eb kaloriya saqlashingiz mumkin afsona, noto'g'ri. Ovqatdan o'rtasida uzoq tanaffuslarni bir "Ravenous" ishtahasi, yuqori kaloriyali bir E'lonni (choy shirinliklar va çörekler yoki tez oziq-ovqat bilan), shuningdek, organizmda yog 'to'qimalarining pullaridan kengaytirishdir sabab. farqli o'laroq, kichik ovqat kichik qismlarga 5-8 marta, bir kun, tanani rohat to'g'ri va tez metabolizm uchun moslashtirish uchun uni yordam beradi, va og'irligi normallashtiradi va salomatligini yaxshilash. Bu ajablanarli joyi yo'q, oshqozon-ichak kasalliklariga chalingan insonlar uchun sog'lom parhez tomonidan ixtiro qilingan. Juda yaqin orada Parhezshunoslar split ovqat og'ir bo'lishi bilan muvaffaqiyatli choralar ko'rayotganligi va doimiy natija ketkazadi angladim.

vazn yo'qotish uchun bo'linib ovqat: qoidalari

kasr hokimiyat ikki qismdir. Birinchi usul, odamlar kam kaloriyali ovqatlar ochlik juda kichik bo'limlari birinchi belgisi taom beradi, deb ta'kidlaydi (masalan, qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq ko'krak 30-40 gramm bilan yangi nodavlat kraxmalli sabzavot dona). portsiyadan kam hajmi bir gugurt qutisidek ko'pi bo'ladi, lekin ovqatlar soni 8 barobar bo'lishi mumkin. kasr kuch bu amaliyotining salbiy psixologik ochlikdan yoki tashnalik odatdagi fiziologik ajrata ega bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun u oziq rejasi va aniq vaqti-vaqti bilan chaqiriladi manfaatlar qaysi vazn yo'qotish uchun 5-6-marta bo'linib ovqat, jalb, tobora ommalashib usul bo'ladi. B kompleks uglevodlar trudnousvoyaemyh borligi bilan uyg'onib keyin 40-60 daqiqa davomida majburiy hisoblanadi. U metabolizm "uyg'onish" va kunduzi javob tezlashtiradi. Ovqatdan va yaxna o'rtasida uch soat tanasi och his va yo'l qo'ymaydi almashishni pasaytirishi moddalar.

Qanday yaratish kasr hokimiyat menyusi? Qaysi mahsulotlar o'z ichiga oladi?

Ovqatdan o'rtasidagi vaqt davri ko'pi 2,5-3 soat edi, shunday qilib, Menyu taqsimlanadi va issiqlik doimo zarur standartlarga kamaytiriladi. vazn yo'qotish uchun split ovqat beradi kaloriyalar sutkalik doza, sog'ligiga sharhlar yo'lak 1200-1600 kkal tartibga solish. organizmni va "zaxirada" kaloriya saqlash rejimini vahima - dieta oshdi ozuqaviy qiymati og'irlik kamaytirish va kamayadi uchun harakat chiqindi olib keladi, deb yolg'iz, kamaytirish yoki uni oshirish tavsiya emas. Shu bilan bir vaqtda odam ancha salomatligini yomonlashib. Holsizlik, ko'ngil aynishi, holsizlik, uyqusizlik - bir vaqtning o'zida kaloriyalar noto'g'ri hisoblash asosiy yo'ldoshlar va vazn kamaytirish bo'lmaydi. zarur 5-6 ovqatlarni, 2 issiq va sovuq ta'minlash uchun 3 ta'minlash uchun kerak - ". yaxna« nur uchun Kunning birinchi yarmida "Sweet tish", Agar asal choy qoshiq va 3-5 meva quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik) iste'mol qilishi mumkin. Meva, shuningdek, 15 soatgacha yeyish uchun yaxshidir. faqat non-kraxmalli sabzavot, yashil olma (shakarsiz navlar) Plus - tushdan keyin oqsil oziq-ovqat. Volume portsiyadan - qat'iy amal qilinishi lozim bo'lgan butun yarim chashka, kelgan. yaxna uchun ajoyib sabzavot, qatiq, pishloq, meva, yong'oq va tuxum bor.

Asosiy narsa - xilma-xilligi

vitaminlar, minerallar va tabiiy tolalar yetarli bilan tanani ta'minlash uchun sabzavot, dukkakli, meva va rezavorlar ratsionida kiritilgan bo'lishi kerak. kun gaz holda, suzilgan yoki mineral stol suv ikki litr uchun kamida yarmini ichish kerak, balki oldin yoki ovqatdan so'ng, uni ichish bir taom, ya'ni uni aralashtirish emas to'g'risida. oqsil va uyg'unligi uglevod ovqat ozish uchun split ovqat beradi. sekundiga uchun - turli bo'lishi kerak kun va hafta davomida Menyu, kun, oqsil va sabzavot birinchi yarmida (meva, shu jumladan) uglevod-o'z ichiga olgan ovqat o'z ichiga ishonch hosil qiling. omega-to'yinmagan yog 'kislotalari iste'moli uchun zarur bo'lgan kasr elektr lipoliz jarayonini (yog' buzilishi) boshlash uchun qachon. Ular ko'p qisqichbaqasimonlar, baliq yog'i, kunjut, zig'ir va zaytun moyida mavjud. Coconut neft - tezligi Run almashinuvidagi shunga o'xshash mahsulotlar orasida yetakchi. meva, sabzavot (hech kraxmal), yuqori sifatli oqsil (yog'siz mol go'shti, tovuq ko'krak, tuxum, sut, tvorog va boshqa sut mahsulotlari, don, kepakli non, dukkakli): menyusida shakllantirish, sog'lom oziq-ovqat birinchi o'ringa kerak.

tez-tez amaliyot mahsulotlar qanday, ovqat yaxshi istashmaydi?

vazn yo'qotish uchun split ovqat beradi ovqatlanish, sadoqati qaramay, sog'ligiga sharhlar ham yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, mayonez va ketchup, yog ', qovurilgan, achchiq-ovqat uni o'z ichiga uchun tavsiya qilmaymiz. non, xamir ovqatlar va tez oziq-ovqat, turli xil: Bu taniqli "totuvlik dushmanlari" ham voz kechish kerak bo'ladi. bir vaqtning o'zida oqsil va uglevod ovqatlar, bu tizim birlashtirish imkonini beradi, lekin alohida, ularni ovqat bo'lsa, yo'qotib og'irligi jarayoni yanada samarali bo'ladi.

kasr hokimiyat tizimining qanday afzalliklari bor?

Tufayli tez-tez ovqatlanish uchun bir kishi och borish kerak emas! Bu shiori ostida ishlaydi faqat usuli hisoblanadi: «Agar kilogramm bo'lsangiz - ovqat" Bu metabolik jarayonlar normallashtirish uchun taklif etadi o'rniga cheklashlar, qattiq taqiqlarni va salomatligi yomonlashganini ta'qib etish, go'zal, nozik ko'rsatkichga tana va oson yo'l umumiy takomillashtirish. o'tish sezilmaydigan sifatida tasvirlangan ko'pgina qizlar vazn yo'qotish shaxsiy tajriba uchun ovqat bo'lish uchun. Asta-sekin qisqarishi kaloriyali ovqat ochlik ruxsat bermaydi, sog'lom turlari uchun zaxira mahsulotlari ortiqcha vazn bilan emas, balki faqat bir qismi uchun yordam beradi, balki erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun davom ettirish uchun oshqozon-ichak vazifasini, yaxshilaydi. Sportchilar kasr elektr taxtasida foydalaning - ortiqcha tana yog 'qutulish saqlash va mushak massasi oshirish esa.

split ovqat mashqlar bilan birga yo'qmi?

Bu vazn yo'qotish tizimining asosiy afzalliklari biridir. Kasr elektr quritish jarayoni uchun mukammal hisoblanadi. tufayli zich mushak to'qimalarining yanada oson semiz almashtirish uchun sekin vazn yo'qotish, qaramay, ta'lim davrida tananing tushgan hajmi, oqlangan, yanada buyuk bo'ladi. Kim barcha split ovqatlar haqida biladi? , Fitnes murabbiy va sportchilar berish Maslahatlar tananing yog 'va o'sish mushak to'qimalarining miqdorini kamaytirishga qaratilgan. Bosh sahifa murabbiy yoki sport zalida haftasiga 2-3 marta qilib, bir bodybuilder bo'l, sen, shuning uchun keraksiz o'qigan mushaklar paydo qo'rqmaslar mumkin emas. Lekin oson bo'ladi va sport umumiy vazn yo'qotish yordamida muammo sohalarda yog 'olib tashlash uchun.

kasr hokimiyat kun uchun namunasi menyu

sog'ligiga keyin eng sog'lom tizim sifatida ovqat split yoqilgan bo'lganlarning ko'pchiligi shukr izoh, nonushta don har qanday o'z ichiga oladi tavsiya etiladi: grechka, "nol" yogurt bilan jo'xori (suv bilan qilingan) yoki myusli, kepak non va kam yog'li pishloq bilan buterbrod, va meva (apelsin yoki olma). gazak shakar holda 1-2 don non, nok va yashil choy ochlik qondirish mumkin. tushlik - sabzavot sho'rva yoki oriq go'sht da yarim portsiyadan (150-200 g) (afzal o'rta) bulyon, qaynatilgan baliq, tovuq ko'krak, mol go'shti yoki Dana 100 g. Buning o'rniga sho'rva sabzavot va turli ko'katlar va yangi sabzavot bilan ishlatish uchun bir oqsil mahsulot bo'lishi mumkin. Tushlikda ko'p dieters kam yog'li tvorog, choy shakar holda va bir necha quritilgan meva yoki yong'oq 20 gramm englar. Agar kasr quvvatda Supper sabzavot yoki nodavlat kraxmalli sabzavot (karam, bodring) ning salat bilan tovuq ko'krak (mol go'shti, yog'siz mol go'shti, baliq, tuxum protein 2 yoki quyon) pishirilgan mumkin. Yotishdan oldin siz 0,5-1 "nol" kefir, bir stakan ichish mumkin.

vazn yo'qotish uchun kasr ratsion Sharh: ular yangi boshlagan va postroynevshie aytish

kasr elektr tizimining eng muhim kamchiligi qiyinchilik ish vaqtida tez-tez bir E'lonni va muntazam ovqat tashkil qilish ishonaman tajribali. Biroq, bir necha hafta keyin, bir maqsad, ularning ko'pchiligi huquqiga va uyda taom qobiliyatini eb bir yaxshi tashkil odat oziq-ovqat bilan idishni olib topdik. yarmida ularni kesib, agar Dastlab, ko'pgina ayanchli portsiyadan ko'lamini cheklash. Shuning uchun, oziqlanish asta-sekin eyiladi miqdorini kamaytirish uchun tavsiya etiladi. Yildan oshqozon hajmi ochlik o'tkir hujumlar sabab holda, kamayadi. oziq-ovqat ehtiyot chaynash bilan asta-sekin eb odat emas, balki ko'proq o'rinlarni eb, to'qlikda borar uchun kutish uchun judo og'irligi yordam beradi. Ko'pchilik kasr hokimiyat qonunlari mos kichik taomlar sotib.

Va nihoyat ...

Bugun sharhlar sog'ligiga, vazn yo'qotish uchun split ovqat yordamida postroynela kim barcha sharhlar zavqlangan, sportchilar va oziqlanish usuli samaradorligini va soddaligi isbotlash. U shifokor ham onaxon emizuvchi bilan maslahatlashgandan keyin ishlatiladi, shuning uchun zararsiz edi! bir marta harakat qilib, ko'p u bir umr sog'lom ovqatlanish, ularning asosiy tamoyili qilishga qaror qildik.