Vazn yo'qotish oshqozon va ikki tomon uchun eng samarali mashqlar: natijalar va geribildirim ro'yxatida bir sharh

istamasdim dunyoda hech odam bir oz go'zal ko'rsatkichni ega bo'lishi. qorin eng muammoli sohalarda biri hisoblanadi, va faqat to'g'ri ovqatlanish yordamida beli ortiqcha santimetr qutulish muhim bo'lsa-da, deyarli mumkin emas. qanday mashqlar vazn yo'qotish qornida va tomonlar eng samarali?

boshlash uchun, yurak bilan do'st qilish!

ortiqcha yog 'yoqish uchun eng yaxshi yo'li bir kardiyo mashqlar, Bundan tashqari, ular yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish katta jismoniy mashqlar hisoblanadi. Yaxshi misollar, suzish, aerobika, velosiped, raqs, tennis va basketbol kabi juda faol sport uchqur, beg'araz. yurak tez mag'lub qiladi va kamida yigirma daqiqa, yurak tezligini tezlashtiradi barcha, natijada, teri tarang bo'lib, yog 'yonib rag'batlantiradi.

Agar oshqozon torting va yurak uning bir chiroyli shisha qilish bo'lsangiz, sizga kerak birinchi narsa o'ylash. Ma'lum bir joyda ozish tana bo'ylab teng yonib har qanday mashqlar yog 'ostida, emasligi, shuning uchun yurak - bu sizga kerak, nima bo'ladi, va yana tez-tez yaxshi. Bu izchil, u nozik va fut ko'rsatkich, ingichka emas, u faol hayot tarzi holda tasavvur qilish mumkin emas, deb tushunish muhim ahamiyatga ega. Deydilarki, siz harakat qilish kerak, va bu bo'sh so'zlar emas.

B ER va x odba

sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar qorinni va qirralarini tananing barcha muskullari o'z ichiga oladi davomida odatiy zam, o'z ichiga oladi. yurish, va bir tez sur'atini saqlab qolish uchun harakat esa kengaytirish oshqozon Tavsiya. Bu kamida o'ttiz daqiqa kundalik yurish uchun tanangizni o'rgatish katta bo'ladi. aerob mashqlar ostida mo'l-ko'l suv ichish ishonch hosil qiling.

Og'irligi Training

vazn yo'qotish uchun mashqlar qo'shimcha og'irligi bilan qornida va tomonlar faqat almashinuviga ijobiy ta'sir, balki suyak mustahkamlash va hayotda keyinchalik osteoporoz oldini emas. ko'tarish holda imkon qadar mushak qurilish. Yaxshi shimib mushaklari, ham ayol va erkak tanasi siqilib va nosimmetrik shakli qo'shishingiz. Quvvat yuklarni kabi va oshqozonni torting bo'lsangiz, qo'shimcha og'irliklar bilan yog 'yonib qorin uchun mashqlar va tomonlar albatta.

yoga

Yoga, ayniqsa qorin mushaklari va orqa nisbatan, butun tanani mustahkamlash uchun bir xil samarali hisoblanadi. Bu, albatta, sinf kiritilgan qorinni va qanotlarda sog'ligiga uchun vaziyat va nafas olish mashqlari yaxshilaydi. rozi va mamnuniyat keltiradi o'sha faoliyatini topish - Sen Pilates, asosiy narsa, albatta, mumkin. Bu juda samarali vazn yo'qotish uchun ehtimolini kuchaytiradi.

fikr

qilish kerak, eng muhim narsa - aqliy o'zingizni dasturi. Bu mushak yog 'og'irroq ekanligi ma'lum. Agar massalari bilan ishlash bo'lsangiz, beli santimetr yo'qotib, bir necha kilogramm qozonish mumkin. Bir kishi his va qanday ko'rinadi Bu taraqqiyot o'lchash uchun tarozi ustiga raqamlar tayanib zarur emas, u muhim ahamiyatga ega. ba'zi bir yaxshi istak bor, masalan, sizning sevimli jinsi shimlar kichik hajmi. ozish muhim ijobiy munosabat va sabr bo'lsa.

samarali tayyorlash va to'g'ri ovqatlanish har hafta bilan siz tanasida bir kichik yoqimli o'zgarishlar ko'rasiz, va bu yanada takomillashtirish uchun ishonch va g'ayrati berishi kerak. yo'qolgan har bir kilogramm uchun o'zingizni mukofotlash emas, balki oyoq kiyimlarini va yangi ko'ylak xarid, teatr, kino, go'zallik saloni, yoki masalan ketadi.

to'g'ri harakatlanish

Tuting to'g'ri holat maktabda o'qitiladi va aslida u emas, balki faqat siz orqa uchun foydalidir, lekin u hali ham chiroyli va estetik ko'rinishi ekan. yurib, siz imkon qadar yuqori qarash harakat kerak, va bu uchun siz faqat yuqoriga tuzatmoq kerak. qorinni va yonlariga sog'ligiga uchun uzatma va oddiy mashqlar yordam beradi xatti rivojlantirish. Agar kompyuterda, ish ishlash uchun haydovchi bo'lsa, yaxshi va to'g'ri o'tirib, kafeda taom egilib insonni har doim bir oz ta'sirli bo'ladi. Ushbu oddiy narsalarni qilib, biz bir kichik hajmi ko'ring.

Velosport

vazn yo'qotish oshqozon uchun mashqlar velosiped o'z ichiga oladi. Bu oddiy mashqlar, ichki va tashqi qiyshiq ishlash qorin faoliyatini rag'batlantiradi va kuchlar, deb isbotlangan qorin mushaklarini an'anaviy Twist ham yanada samarali. Bu haqiqiy velosiped uchun imkonsiz bo'lsa, u qavatda bir to'shakda yotgan bir taqlid qilish mumkin.

o'rnini boshlab: uning orqasida yotgan 90 daraja burchak ostida tizzasiga bukilib, oyoqlarini olib uning boshini orqasiga qo'llari, bo'yinga bosim qo'yish ko'p mol bo'lmaydi. Sizning yuqoridagi tanani ko'tarib va muqobil bir vaqtning o'zida o'ng va chap tomon virtual pedal velosiped bukib va tirsak qarama-qarshi tiz tegib, tananing bo'ylab aylanadilar. iloji boricha ochiq sizning tirsaklarini saqlashga harakat qiling. 12-15 so'zlarni takrorlab amalga oshirish 2-3 fotoalbomlarda uchun (o'ng marta, chap bir vaqtning o'zida hisoblanadi).

oyoqlarini ko'tarib

qorin va ikki tomon uchun eng samarali mashqlar zalida, balki uyda nafaqat amalga oshirilishi mumkin. oyoqlarini ko'tarib pastki ichki obliques (pastki Ko'rgazmalar) joylashganda qaerda ko'ndalang qorin devorini nasos osonlashtiradi. Agar panelidagi uni amalga bo'lsa, keyin boshlang'ich joy, bir oz ideal faqat 90 daraja yuqorida, tiz cho'ksin va ularni olish nafas, oyoqlarni birga tutib, nafas sizning qurol bilan barda osilgan bo'ladi. Qo'lida holatda esa hali ham, bu holatda bir lahza kechiktirib, keyin asta-sekin pastga oyog'ini kamaytirish uchun.

A ko'proq murakkab versiyasi o'ng va chap tomon uchun burilishlari bilan to'g'ridan-to'g'ri olib tashlash, oyoqlari hisoblanadi. Shunday qilib, ham pompalanır va ichki obliques bo'ladi. qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun, bu jismoniy mashqlar yurak tezligini rag'batlantirish qo'llanma pull-ups bilan to'ldirish mumkin, lekin u allaqachon ko'proq rivojlangan sportchilar uchun javob beradi.

Fitball sizga yordam berish uchun!

qornida uchun katta mashqlar fitball kuni barda surish-ups bo'ladi. Qanday qilib deysizmi? Bu bir-biridan ups fitbol bir holatda taxminan 30-40 sm masofada qo'lini joylashishni aniqlash uchun zarur. Bu butun tanasi boshidan oyoq bir to'g'ri chiziq, deb ta'minlash kerak. So'ngra, asta-sekin qavatda off o'ng oyog'ini ushlab torting va bir muddat bu holatda qolishga, sizning ko'kragiga o'ng tizzasini ushlab torting. yuqori, bir oz sukutdan so'ng asta-sekin qaytib polga oyog'ini kamaytirishi va chap oyog'i bilan ham bir xil takrorlang. qo'shimcha bonus sifatida sizga takrorlanish o'rtasida to'p bo'yicha surish mumkin. Har bir tomonida 10-12 marta 2-3 silsilasini amalga oshirish.

skameykada bukib

ozishga qanday (qorin yog 'olib tashlash uchun)? mashqlar ro'yxati shart burab turli o'z ichiga olishi kerak. Bu mashqlar turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, birinchi qarashda oddiy. qarshilik katta, skameykaning ko'ngil yuqori. Yangi boshlagan mutlaqo tekis bilan boshlash mumkin. Batafsil murakkab gerdaymay qiyaligi, taxminan 45 gradus o'rnatilgan (har zalida bo'lishi kerak) alohida skameyka, qilish. pastki (atrofida emas, balki boshqa yo'l!), Tizzalar bukilgan bosh yuqori, qiyalik ustki va oyoqlarini qo'ying. nafas va ko'kragiga uchun tiz olish uchun sekin boshingizni ortida skameykaga ushlab oldi. U qaytib boshlang'ich joyiga, bir lahza jim qoldi. 10-12 vakillar 3 fotoalbomlarda amalga oshirish.

qo'li bilan yurib

ochiq-oydin saboq o'z ichiga olishi mumkin qorinni va uy qirralarini sog'ligiga uchun mashqlar oddiy, ammo juda samarali qo'l-masofada. tik, bir-biridan oyoqlari elka kengligi: o'rnini boshlab. fut bir oz bo'lishi kerak, agar tizzasini egilib oldin, beli egiladi qiziqish va erga qo'lini qo'yish kerak. So'ngra, asta-sekin, deb uzoq iloji boricha oyoqlari dan oldinga qo'llaringizni "yurish". Bu joy (bilaguzuk,) keyin qavatda ham qo'lini qo'lga kerak bir-asta oyoqlari, da, bir muncha vaqt uchun jo'natilmasligi kerak. So'ngra turib va mashqlar 10-15 marta takrorlash kerak.

X-ups

Jismoniy qorinni sog'ligiga uchun mashqlar va tomonlar matbuot tashqari ko'p qaytib va qurol foydalanadi surish-ups, har xil holda, albatta, mumkin emas. X-ups to'liq tana jismoniy mashqlar uchun ajoyib. jismoniy mashqlar bir xususiyati elementi muvozanat bo'ladi. muvozanatni saqlab qolish uchun harakat mushaklari samarali faollashtirilgan sabab bo'ladi. Birinchi odatdagi surish-ups, keyin tomoniga burilib va bir qo'l ko'tarib kerak. Agar shunday qilinsa, Sayti maktub "T" o'xshaydi edi. Bu holatda barqarorlikni topish so'ng siz yulduz, yoki harf "X" o'rnini shakllantirish, oyog'ini ko'tarib kerak. qisqa tanaffusdan so'ng, orqaga boshlang'ich holatiga borish va boshqa yo'nalishda bir xil narsa takrorlash kerak.

Past kamar - beligacha uchun fantastik mashqlar

Plank joy deyarli barcha tananing mushak faollashtiradi. Bu universal mashqlar quyidagi tarzda amalga oshiriladi: bevosita yelkalari ostida, polda sizning tirsaklarini bir önkol qo'yish va to'liq o'z qaytib, tizzalar bukilgan ortida oyoqlarini isloh qiling. Bu mashqlar hiyla yerga parallel sifatida bo'ladi. Bu holatda, va boshqa hech narsa qilmay, qolishga. Keyin siz, yuqori qurol dan yuk o'tkazish, tiz cho'kib sekin, bir necha soniya dam olish va mashqlar takrorlashi kerak. endi iloji muvozanatni, yaxshi saqlab qolish uchun. to'g'ri bu mashqni qilsangiz, eng ehtimol birinchi faqat 20 soniya, bu normal holat saqlanadi. A ko'proq rivojlangan variant haqida 1 daqiqa vaqt ushlab, bu muntazam ta'lim yo'li bilan erishish mumkin.

yaxshi - ularning g'ayrati ko'proq, deb ko'rinishini o'tkazishga hojat yo'q orzu umid bor. Bu har kuni qorin mashqlar qilish kerak emas. qorin mushaklari ham dam olish va kelajakda samarali rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'lish uchun tartibda, mashqlar o'rtasidagi saqlab qolish kerak. Bu har bir mashq 10-25 takrorlanish ikki yoki uch silsilasini, ikki marta tana shu qismi bir hafta maksimal orqali ishlashni tavsiya etiladi. eng ehtimol keyin, 25 dan ziyod takroriy qilish chiqadi bo'lsa, mashqlar to'g'ri amalga, va shuning uchun texnikasi ustida ishlash kerak bo'ladi.