Kestirib yorliqlari olib tashlash uchun qanday: uyda mashqlar

Agar barcha nozik arbobi da bo'lsangiz noto'g'ri yaqinda ozib, eng ehtimol keyin sonlari ustida "quloqlari", deb. Bu ortiqcha vazn yo'qotishdan jarayoni tez amalga oshiriladi, va faqat miqdorini va issiqlik Signallarni qabul qilish kamaytirish mumkin edi. Shuning uchun, og'ir, albatta, tez tark, lekin tana yog ' eng "muammoli" joylarda qoldi. Ma'lumki, birinchi vazn ko'kragi va yuzi yo'qotish. Lekin badnom "quloqlari" hech yordamisiz g'oyib endi dargumon. eng ishonchli yo'li, ulardan qutilish uchun - tıkanmışsa maydoni mushaklarini o'z ichiga oladi mutaxassis tayyorlash, yaxshi qator bo'ldi. Men kalçalarındaki "quloqlarini" olib tashlash haqida gaplashamiz. Bu mashqlar oddiy, ular bir-biri bajarishi mumkin.

qo'lida muqobil oyoq o'g'irlab ketish - eng yaxshi mashqlar raqqoslar

ning bir qiziqarli qabul bizning biznes yarataylik. raqqosalar, dumba hech qanday muammo, "shim" nima uchun siz hech hayron. Ular mustahkamlaydi bir yaxshi mashqlar ekan oyoqlari muskullari sohasida. Bu muqobil sogutyh oyog'ini ko'tarib yoki ularni bir-biridan chalg'itish. to'g'ri O'rningdan tur, bir vaqtning o'zida bunday kafedra sifatida, bir qo'llab-quvvatlash uchun ushlab olishingiz mumkin. o'ng oyog'ini ko'tarib, tomoniga, chap oyog'i to'g'ri uni oladi. Shunday qilib, 20-30 marta takrorlang. Biz chap oyoq bilan xuddi shunday. Har safar yondashuvlarning o'sish soni asta-sekin 50-60 ularni olib. Endi siz, dumba yorliqlari olib tashlash uchun qanday bilaman. Oddiy mashqlar, faqat muntazam ravishda ularni bajarish uchun harakat qiling.

Çömelme-plie juda samarali

Biz kalçalarındaki "jinsida" qutilish uchun taxminan yana bir katta mashqlar balet qarz. Bu in-plie deb atalmish. Biz bu kabi uni ko'tarib: to'g'ri turish, turli yo'nalishlarda taloq esa oyoqlari, barmoqlari yelkasiga ancha kengroq bo'ladi. Asta-sekin, iloji boricha kam squat, shuning uchun biz bir necha soniya davomida yurish va olish. Bunday faoliyat bizga tezda dumba yorliqlari olib tashlash uchun qanday muammoni hal qilishga yordam beradi. mashqlar 10 15 marta amalga oshiriladi.

Aralashtirish va sust joydan oyoqlari aralashtirish

yana nima, biz tez, bu vazifa bilan engish uchun yordam beradi? Mahi oyoqlar! Faqat moyil holatda ularni amalga oshirish. bir kuni qavatda yolg'on Sport zali mot. So'ngra kamaytirish va ularni qabila, to'g'ri oyoq ko'tarib. Siz diversifikatsiya va bu kasb ega bo'lishi mumkin. Shu faqat tiz cho'kkan bukilib oyoqlari bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu juda samarali mashqlar. Ular tez yordam berishi mumkin, dumba ustidan "quloqlarini" olib tashlang. ularni Necha marta nima? Agar bir oz charchagan his qadar, iloji boricha ko'p.

tashlanmoq

Va endi kuchi tayyorlash uchun. soningga "quloqlariga" uchun sohasida eng yaxshi mashqlar tez olib tashlash uchun, hujumlar pastga bor. tomoniga, to'g'ri qurol tur. Lunges muqobil keyin o'ng, oyoq chap. 10 Bir yondashuv da harakatlantirib bog'langan bajaradilar.

Shunday qilib, biz muammoni hal qilishga yordam beradi murakkab saboq ko'rib. muntazam shug'ullanish - va tez orada siz kalçalarındaki "quloqlarini" olib tashlash haqida o'z his-tuyg'ularini unutib bo'ladi. mashqlar juda samarali va natijalari doimiy o'qitish ikki haftadan so'ng ko'rish mumkin.