Uyda oqsil majmuasi pishirishni qanday

Zamonaviy sportchilar juda yaqindan ularning parhez diqqat rejalashtirilgan parhez nazorat qilinadi. Lekin hamma bir xil, va ular eb bir ehtiyoj bor. So'ngra yordam uchun kelgan protein bar. Uyda, ular pishirishni oson. U erda juda oddiy ko'p retseptlar bor, va yakuniy mahsulot, sog'lom mazali va do'konga ko'ra arzonroq t chiqadi. Uchun. O'z mahsulotlari yo'q konservantlar va bo'yoqlar. Yana bir afzalligi: har bir qismining tarkibi biroz didingiz uchun o'zgartirilishi mumkin. Biroq, aks holda u tez vayron bo'ladi, mahsulot muzlatgichda saqlanishi kerakligini unutmaslik kerak.

uyda Protein barlar. Recipe 1-son

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. jo'xori;
• (Agar Sportcha oziqlanish do'kondan sotib olishingiz mumkin) oqsil kukun 5 osh qoshiq;
• Maqola 0,5. eman ezib ;
• aralashmasi uchun bir oz sut yoki suv xamir bo'ldi.

Tayyorlanishi:

1. Barcha ingredientlar idishga quyib etiladi.
2. formadagi qadar aralashtiriladi. Mustahkamlik juda qalin xamir kabi aylanadi.
3. Olingan aralash majmuasi shakllantirish.
4. davolagandan oldin 50 daqiqa davomida bir muzlatgichda qo'ydi.

Recipe 2. so'mni №

Bu retsept pishirilgan uyda Protein barlar, juda to'yimli bo'ladi: birlik ta taxminan 300 kaloriya. Shu bilan birga, ular mustahkam bo'ladi. Sahifalar yong'oq, bir aralashmasi olish, shuning uchun ko'proq turli tarkibi bo'ladi.

Tarkibi:

• 0,5 st. prokat suli va bug'doy un. Buning o'rniga o'tgan bir OAT kepak olishi mumkin - ular foydali bo'ladi.
• 10 osh qoshiq protein kukuni, yaxshi, bir slaydni bilan to'ldirish, keyin protein mazmunini oshirish;
• 4 h. L. kakao;
• 1 osh qoshiq. sut chang, u kam yog'li mahsulotni foydalanish eng yaxshisidir. Bu tavsiya bejiz emas. Bu sezilarli satrida yog 'miqdorini kamaytiradi.
• zig'ir urug'i 2 qoshiq;
• tozalangan pista urug'i 2 qoshiq;
• 1/4 Art. yong'oq tatib: findiq, yong'oq, bodom, siz bir aralashmasi olish mumkin;
• 1/4 Art. meva, quritilgan;
• 1/3 Art. eman ezib;
• bir oz vanil;
• suv, taxminan 0,5 v.

Tayyorlanishi:

1. Agar bir piyola barcha masalliqlarni aralashtirib kerak.
2. aralashmaning doimiylik qalin moyillik o'xshaydi bo'ladi. Siz formochkam quyinglar yoki keyinchalik uni kesish uchun qulay edi, shuning uchun, yassi narsa aylantirib mumkin.
3. ommaviy qotib bir soat uchun, qismlarga ajratish mumkin.

Recipe 3. Kokos majmuasi №

Ular foydali balki mazali emas faqat, shunday qilib, qanday qilib, uyda oqsil majmuasi pishirishni? Biz "fazlidan" bir oz eslatgan qandni, qanday qilib bir retseptini taqdim Quyida.

Tarkibi:

• 1 osh qoshiq protein kukuni;
• 2 qoshiq manna yoki kokos moyi;
• 1 osh qoshiq asal;
• 2 osh qoshiq kakao;
• kokos, bar sepsa.

Tayyorlanishi:

1. piyola kakao aralashmasi va oqsil. Agar ko'proq protein bor bo'lsangiz, u miqdorini oshirish mumkin. Bu, keyin bar eng foydali bo'ladi, tabiiy kakao kukuni foydalanish eng yaxshisidir.
2. aralashmasiga qo'shing Hindiston yong'og'i yog'i va asal.
3. silliq bo'lguncha Barcha mix.
4. Bar shakli 20 daqiqa davomida muzlatgichda qo'ydi va.

80 bar 1 g olingan mahsulotlar miqdori, u 380 kaloriya va oqsil 20 gramm o'z ichiga oladi. Siz 2-kichik bo'lgan ajratish mumkin. qulay Bunday siz bilan birga olib, ularni tishlab.

oqsil bo'lmagan uyda Recipe soni 4. qo'shimchalar

qo'l maxsus bo'lmasa protein kukuni, siz qo'lbola mahsulot, albatta harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

ingredientlar:

• urug'lar tozalangan;
• sut;
• jo'xori;
• makkajo'xori flakes ;
• yong'oq.

Tayyorlanishi:

1. bir piyola barcha masalliqlarni aralashtiring. Agar shokolad bir oz qo'shib bo'lsa, bar mazasini bo'ladi.
2. Mass silliq bo'lguncha, keyin u bir laganda plastik wrap kiyib lozim va muzlatgichda qo'yish aralashtirmoq.
3. og'rishi so'ng, kerakli hajmi bo'laklarga kesib.

Recipe soni 5. Pishirish

Siz kerak bo'ladi:

• 2 osh qoshiq. jo'xori;
• oqsil kukun 10 osh qoshiq, siz u oqsil mazmunini oshiradi, bir slaydni olish kerak;
• 3 h. L. kakao;
• quruq sut 200 g;
• a Meyn 200 ml;
• 2 xom protein;
• ¼ Art. sharbati, yangi, masalan, eng yaxshi emas, apelsin;
• kolza yog'i, chiriyotgan soqol qilish;
• Kerakli bo'lsa - vanil.

Tayyorlanishi:

1. Bir piyola, pul, quruq sut va oqsil aralashtiring.
2. Ikkinchi kubogi aralash qolgan.
3. ikki kosa tarkibi bir mikser va aralash quyiladi etiladi.
4. aralashmasi bir yopish piyola quyiladi va 20-30 daqiqa davomida, ^taxminan 160 uchun pech qizg'in joylashtirildi.
5. Tayyor taom olib va teng qismga kesilgan - bar.

Juda mazali oqsil barlar misol, banan va smorodina uchun, turli xil yordamchi moddalar foydalanish uyda, qo'lga kiritiladi. Bu, o'z ozuqaviy qiymatini oshiradi foydali moddalar mazmunini oshiradi.

Recipe dangasa 6. №

bir yo'li sifatida deyarli uyda protein majmuasi tayyorlash uchun harakat qo'yib holda, mavjud. Uglevod-bepul gazaklar tana geliştirmecilerin va Dieters uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.

ingredientlar:

• Kam yog'li tvorog.
• Protein kukunlari.

Tayyorlanishi:

1. tvorog aralashtiriladi va protein kukunlari qo'shing.
2. qalin sosiska shakllantirish va sovitkich ichiga qo'yish.
3. Derazalardagi panjaralar tayyor.

Ular yog'lar va uglevodlar minimal tarkibi, lekin oshdi protein unda tvorog yasalgan beri. 1,5-2 soat davomida, yoki keyin, balki darhol, lekin 15-20 daqiqadan so'ng .. - maqbul jismoniy mashqlar qilish yaxshi majmuasi englar