Tuzatish uy-joy

tananing yaxshilashga hissa, eng mashhur tizim - shakllantirish. Bu ayol tanasining bir qancha muammo sohada yaxshilash uchun bir vaqtning sifatida mo'ljallangan. Sovet psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan xorijiy aerobika bilan bir qatorda, bu tizim,. Bu ilmiy asoslangan va hisobga organizmning barcha fiziologik xususiyatlarini olish qobiliyatiga ega bo'lgan, chunki u, butunlay ishonmasangiz kerak. shakllantirish darslari ular klassik ayol ko'rsatkichni qilishga qodir ekanligini katta foyda bor. vaqt nisbatan qisqa davr ichida nozik va yanada nafis bo'lishi mumkin.

Asosan, bu vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan shakllantirish, balki tanasi uchun bir vosita, uning formasini o'zgartiradi. qoida tariqasida, alohida-alohida tanlangan har bir ayol uchun o'quv, yurak faoliyatining ko'rsatkichlarini qilgan kuzatuv ega esa, yuk sharoit aniqlash uchun ham juda muhim ahamiyatga ega. Agar sport majmuasi tashrif olmasangiz, siz uy shakllantirish harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Faqat, bu maqsad uchun, avval bir necha asosiy tamoyillari o'rganish kerak. Ular mos bo'lsa, hatto uyda, vaznni yo'qotish va shaklini o'zgartirishingiz mumkin.

shakllantirish bir necha qoidalari bor. Siz ozish uchun tizim shug'ullanish mumkin - bir katabolik holatida, siz aksincha mushak qurish mumkin - bir anabolik rejimini. Bir yoki boshqa, u har ikkala rejimlaridan birlashtirish mumkin emas, chunki. Mutaxassislar birinchi da kilogramm uchun maslahat va to'g'ri arbobi keyin. Aytganday, u tana, bu tizim yordamida ozish juda elastik bo'ladi, deb qayd etish lozim. uyda shakllantirish tanlagan kimsalar, u ta'lim kunida oqsil va yog 'iste'mol qilish juda yoqimli limiti yaxshiroq ekanini bilish muhim ahamiyatga ega. Bu ta'lim oldin va taxminan 3 soat keyin 2 soat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. ma'lum bir vaqtdan keyin qabul qilinishi mumkin oziq-ovqat - bu meva, butun-don don. Bunday tuxum, go'sht, oqsil boy ekanini butun sifatida oziq-ovqat, kuchli tushkunlikka bo'ladi sinflar bir kun ovqat.

Bu tufayli, uning haddan tashqari xushfe'lligi uchun siz zid oz yumaloq shakli bir istagi bor kishilar bilan shug'ullanish mumkin e'tibor berish muhim ahamiyatga ega. Shu maqsadda, darsda so'ng, sut, bir stakan yoki protein kabul ichish mumkin.

Bu uyni shakllantirish, o'zlari uchun tanlagan kishilar uchun, ish faoliyatini kuzatib borish juda muhimdir puls stavkasining. juda tez sur'atlar barcha mashqlarni bajarish kerak ozishga keltirganlar, bu davrda yurak tezligi minutiga 130 140 beats bo'lishi kerak. Bu chastota maxsus qurilma bo'lishi mumkin 150. Pomeroy yurak urish yuqorida emas deb yaxshi, lekin siz faqat soat yordamida mumkin. Buning uchun, siz og'irliklari qo'shishingiz mumkin, bir puls yanada samarali vazn yo'qotish uchun yaxshi bir tez sur'atlar bilan ishlash uchun tavsiya etiladi bo'lsa, bir vaqtning 4. ko'paytiriladi natija vaznli sonini hisoblash uchun 15 soniya aniqlash kerak. Aksincha mushak massasi erishgandan kimsalar ham faqat bir oz sekin og'irlik bilan ishlash, lekin kerak.

eng asosiy har bir bilish kerak tizimi, tamoyili va sport majmuasida borib qilganlar, va uy shakllantirish afzal keltirganlar - muayyan mashqlar ko'p takrorlash. Har bir taxminan bir daqiqa mashq tavsiya etiladi, va har bir mushak guruhi haqida besh daqiqa sarflash.

mashq qilish turgan darslari boshlang. Bu aylantirib massaj qasqonni, engil Joging o'z ichiga oladi, bir necha egiladi qilish va otlar mumkin.

Ushbu moddaning maqsad bizga batafsil har mashqlar tasvirlash uchun ruxsat bermaydi, lekin siz internetda xohlagan, va hatto yaxshi bir murabbiy bilan maslahatlashib, agar sxemasi tanlashingiz mumkin. Bu turli mushak guruhlari mashq ta'kidlash mumkin. qiyshiq mushaklari va umid uchun qorin mushaklari va orqa uchun mashqlar mavjud. e'tibor, dumba sifatida ayol tanasining shunday bir umumiy muammo qaratilmoqda. Bundan tashqari, mavjud buzoq uchun mashqlar va qo'l.

Jamlab, biz faqat tizim va shijoati ba'zi ta'sir berishi mumkin, deb aytish mumkin.