Agar bir xil mashqlar takrorlash uchun har kuni charchab bo'lsa, u holda, albatta jarayonini diversifikatsiya qilish kerak. mashqlar sizlarni rozi qilish bardavom bo'ladi, agar barcha so'ng, keyin ularning ishlashi tomchi bo'ladi. Shuning uchun, bu dumbbells bilan mashqlar va torting-qozoqlar mukammal bir variant bor huquqi vaqt terimiga muhim ahamiyatga ega.
Nima kerak?
dumbbells bilan qozoq qo'shimcha uskunalar holda amalga oshirilishi mumkin emas. Avvalo, siz, albatta, o'zlarini dumbbells kerak. boshlash uchun emas, balki mashqlar, albatta, qiyin deb eng katta og'irligi olish va yaxshi tayyorgarlik talab qiladi. Yangi boshlagan o'z dasturlari uni o'z ichiga uchun tavsiya qilinmaydi. Lekin dumbbells yolg'on bilan kozok qilish uchun, mashqlar uchun, hatto, bir skameyka sotib olish kerak. Bundan tashqari, stullar va boshqa mebel kabi vositalarni qo'lbola mumkin, lekin eshak u boshqa mashqlarni bajarish sizga yordam beradi, shunday qilib, balandligi rostlash mumkin, deb yaxshi.
jismoniy mashqlar mohiyati
Agar dasturda bir dambıl bilan kozok qo'shish boryapmiz bo'lsangiz, birinchi mashqlar bajariladi yo'l bilan yaqindan tanishish kerak. Sizning elka unga joylashtiriladi, shunday qilib, Siz skameykada perpendikulyar yotadi kerak. tana polga parallel bo'lishi kerak, oyoqlari tizzasiga bukilib. qo'lida, bir tayyorlangan qobiq olish va dumbbells bilan kozok amalga boshlaydi: vertikal, ham qo'llarini kelepçeleyin qiladi dumbbell, ko'taring. So'ngra qaytib yuqoriga Agar ko'proq tushirib qoldirilgan bo'lishi mumkin emas, deb his qadar dumbbells bilan voz boshlaydi. jismoniy mashqlar bilan davom, siz qo'llarini ko'tarib, qisqa tanaffusdan so'ng boshlangan holatiga qaytadi. tanaffuslar iloji boricha qisqa ekanligini ta'minlash maqsadi va qo'llari iloji boricha kam pastga tushdi. Bu mashqlar siz uzatmoqchi imkonini beruvchi bir vaqtning o'zida bir necha mushak guruhlari ustida ishlash imkonini beradi. Birinchi navbatda, ko'krak va orqa muskullar, muskullar yuklangan. Bundan tashqari, bu mashqlar siz triseps up nasosi imkonini beradi, va mushaklar bu guruh ham kuchliroq yuklanganda, siz pastga holatda bir dumbbell ushlab yoki bir necha marta sal va pastki uni ko'tarib mumkin.
mashqlar turli
dumbbells bilan qozoq bitta versiyada mavjud bo'lmagan, ular bilan birga, asosan, faqat ikkinchi qo'l snaryad farq turli bor. Ko'pincha, o'rniga siz aniqroq vaznini nazorat qilish imkonini beradi dumbbell satrini, foydalanish. Lekin bar foydalanish faqat o'rgatilgan sportchilar uchun murojaat qilishi mumkin, shunday qilib, bir og'ir qobiq, jismoniy mashqlar, bu turdagi yangilar uchun kontrendikedir emas. Agar dambıl bilan shug'ullanuvchi uzoq vaqt va bu yetarli emas, deb tushunib bo'lsangiz, har bir qo'l dambıl olib, og'irligi ikki barobarga mumkin. Lekin u jismoniy mashqlar maksimal ta'sir olish uchun, hisob, barcha tafsilotlarini ichiga olish muhim ahamiyatga ega. Qo'llari bir-biriga qaragan kaftlarni saqlanishi kerak, vazni teng taqsimlanadi. Siz hatto ikki dumbbells bilan shug'ullanish boshlaydi qo'llaringizni siqib, lekin vaqt o'tishi bilan ular tegmang, shunday qilib, keyin qozoqlar ko'proq foydali bo'ladi, ularni parvarish qilish boshlashingiz mumkin.