Uyda bosing yuklab olish uchun qanday

Yaqinda, bir qancha odamlar o'z salomatligi va qiyofasini savol. shakliga e'tibor va mushaklari tashkil urishi - eng oson yo'li o'ziga g'amxo'rlik qilish. tuzatish yo'llari ko'paymoqda. Bu shahar istirohat bog'lari, sport zali va sport majmualari, jismoniy faoliyat bo'lishi mumkin.

Agar uyda, albatta, mumkin mashqlar juda ko'p:

• ertalab mashqlar;
• surish-ups;
• qasqonni bukib;
• qisish mashqlar ;
• bosing hilpiragan.

bir naqshinkor yaratish uchun uning oshqozon kupligini rock bosing to'g'ri bo'lishi uchun. haqida Loading texnikasi qorin muskullari qorin mintaqadagi barcha mushaklarini, ya'ni quyi, yuqori va qiyshiq qorin mushaklarini nasos bo'ladi. Lekin faqat ma'lum bir mushak guruhi haqida ilib etmaymiz. inson tuzilishi kabi bo'ladi qorin go'zal er yaratish va bilvosita zonasida deb. Shuning uchun, to'g'ri uchun matbuot belanchak, siz keng qamrovli individual dastur o'zlari tanlashi kerak. Keling, bu bilan sizga yordam berish uchun harakat qilaylik.

Agar ta'lim boshlash oldin, siz tushunishga kerak to'g'ri bosing belanchak qanday. Ko'pincha siz oshqozon ustida tananing yog 'da yuqori elastik mushaklari yetarlicha zich bo'lgan rasm, bor. Agar o'tirgan holatda yuqori uy-joy ishtirok ko'tarishdan iborat ommaviy axborot vositalari nasos Standard amaliyoti, tez-tez noto'g'ri amalga oshiriladi. Bu holda, qorin mushaklari ustida yuk faqat birinchi harakati hisoblanadi. Bundan tashqari, ish bel mushaklari va orqa kiritilgan. Ular yakunlandi harakatini tashkil torting bo'ladi. Bu harakatlar natijasida charchoq sabab. to'g'ri bosing belanchak maqsadida, avval faqat qorin mushaklarini foydalanish lozim.

darslarida oldin siz bir oz issiq-up mashqlar sarflash kerak. Quyidagi bir yuk da nafas: Agar tananing mushak dam nafas bo'lsa ilhom paytida, mashqlar qatl.

matbuot uy belanchak qanday

• Quyi bosing. Mashqlar oyoqlarini ko'tarishdan iborat. 90 daraja burchak ostida ko'tarilgan va to'g'ri yoki bukilgan tizzalarini pastlatdi orqasiga gorizontal joydan. Bundan tashqari, bel havoga ko'tariladi kerak emas. murakkablashtirish uchun mashqlar keyinchalik bosh, elka va oyoqlari bir vaqtning o'zida bekor berdi.
• Yuqori bosing. mashqlar yotgan qilinadi va tana elka qismini ko'tarib bo'ladi. Bu faqat bosh va ko'krak ko'tariladi. Bu holda, qo'llarini tizzasiga bukilib oyoqlar 90 daraja burchak ostida, orqa yoki bir devor ham, yoki karavotda joylashtirilgan. orqa va bel harakatlari davomida polni off kelish kerak.
• Obliques. Harakati ham pastga yotgan yoki tik amalga oshirilishi mumkin. Boshlang'ich joy - tizzalari bukilib oyoqlari, tanasi, uning orqa yotgan. Shu bilan bir qatorda o'ng va u so'zga tutsa qadar pastga tizzalarini qoldirgan. o'qiyotganda lateral harakatlar tanasi turgan olib boriladi. og'ishish davomida lateral muskullar uzatmoqchi mumkin bo'lishi kerak.

mashqlar yuk bir necha sessiyalar so'ng og'irlik foydalanilganda murakkablashtirishi mumkin. Bu yerda qo'l va oyoq to'piqlari qoplagan satridan dumbbells, krep mos.

Tez-tez rock matbuot

15 daqiqa - uy qorin maydoni mushaklari ustida yuk har kun 12 amalga oshirilishi mumkin. qorin mushaklari uch guruhlari uchun bir mashq uch fotoalbomlarda iborat bo'lishi kerak. 17 takrorlanish - Har bir to'siq 15 amalga oshiriladi. Mashqlar, yuqori mushaklar boshlash pastki va so'ng oblik borish kerak.

Uning oshqozon kuni mushak aniq yordam muvozanatli xun va to'g'ri ovqatlanish bilan erishiladi teri osti yog ', kichik qatlami faqat paydo bo'ladi, deb haqiqatni unutmang.