U bilan birga fitness va mashqlar uchun to'p

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uyda sportga yoki ishonch uchun mashqlar hosildorlik uchun qo'shimcha uskunalar yordamida, sport zaliga borib turibmiz yo'qmi. Va bir sportchining Arsenal ancha istiqbolli biri fitnes uchun to'p hisoblanadi. u bilan iloji faoliyatini keng tashqari, bunday assistent ham jismoniy faoliyati ko'p turdagi taqiqlangan kishilar uchun foydalidir. Biroq, ular tanlagan bo'lishi kerak, deb, siz, fitnes uchun to'playdi nima topish kerak, bu asbob-uskunalardan foydalanish maksimal foyda olish uchun.

Fitbol U qo'llari yoki kabartmalı bir sirt bilan taqdim, va o'lchovlar turlicha bo'lishi mumkin, bir Ro'yxatdan o'tish rezina to'pni hisoblanadi. foydalanuvchi uchun, uni mos qaysi aniqlash uchun muhim ahamiyatga ega, - bunday simülatöründen o'tirib kerak, bu kresloda uchun, va havas tizzalarini qanday burchagi ko'rish: u, ya'ni 90 daraja to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak. hajmi tashqari, siz bir boshlovchi, ayniqsa, agar, kauchuk bir xil egiluvchanligi tanlang, lekin katta qiymat, qiyin mashqlar qilish bo'lishini esdan mumkin.

Tibbiy to'p ko'proq dumbbells bir og'irlik agenti muqobil sifatida, balki katta salohiyatga ega, juda boshqacha ishlatiladi. Bu kichik va, odatda, taxminan bir yarim kilogramm og'irligidagi. Bu yuzasi qo'lida suring emas muhim ahamiyatga ega, va rezina tashlash edi.

juda kichik, lekin vazni engil va aerobika va fitnes ishlatiladi gimnastika to'p. u bilan mashqlar turli mushak guruhlari mustahkamlash va muvozanatni rivojlantirish yordam beradi. Bu diametri 25 sm dan ortiq, va vazni deb orzu qiladi - 400 g

Polumyach bu uskunalarni boshqa versiyalari kabi keng tarqalgan emas. U yaxshi muvofiqlashtirish rivojlantirish va kuch tayyorlash uchun foydalanish mumkin yordam beradi. faqat unga asos va ikki oyoqlari joylashtirilgan yo'qligini tushunishga harakat emas tanlash uchun maxsus tavsiyalar.

koptok bilan bajariladigan mashqlarda fitnes uchun sport tayyorlash har qanday darajada odamlar uchun juda turli va mos keladi. Bundan tashqari, bunday vositalari ko'p joy egallaydi yo'q, va qiziquvchan odamlar uni va uy foydalanish topish. Shunday qilib, biz tayyorlash uchun turli variantlarni ko'rib:

- orqaga fitnes uchun talabalari to'pni Pick up va fitball o'tirib, oyoqlari yoyish elka-kengligi biridan va orqa to'g'ri, keyin biroz egilib tanasi. , Biroz egilgan sizning tirsaklarini qoldirib, bir tarozida agenti bilan uning oldida sizning qurol uzaytirish ayniganda torting va elkalarini ko'taring. nafas kuni barqaror kestirib va oyoq o'rnini saqlab qolish uchun harakat, tomoniga tanani o'girib. nafas kuni sekin, ikkita qonun kirib, o'rnini boshlab qayting. 10-12 takrorlanish ikki talonlari, ikki tomon takrorlang.

- fitball yolg'on, pastga, yuz, oyoq elka boshining orqasiga bir-biridan qavatda qolgan, qo'llarini kengligi. nafas to'g'risida asta-sekin besh hisob uchun maksimal nuqtada qolish pichoq olib, orqaga egilib, keyin silliq o'zining asl joyiga qaytadi.

- dumba oz polni tushgunga qadar uni siljitish uchun, fitnes uchun katta to'p bilan o'tiring. nafas kuni sekin, dumba bilan to'g'ri chiziq edi gir-gir aylana muskullar torting uchun tanani ko'tarib. nafas to'g'risida asta-sekin o'rnini boshlab qayting.

- uning tomonida qavatda Lie, sizning qobiliyati asosida tanlangan bo'lishi kerak fitnes, og'irligi uchun uning oyoqlari o'rtasida to'pni ushlab turing. Bir qo'li tanasining oldida qavatda xosdir, ikkinchi yara rahbari, muskullar jadal. nafas to'g'risida asta-sekin, yaratgan qolib ketdilar 10 sm bilan keyin asta-sekin past nafas to'pni oyoqlari oshirish.

Mashqlar yaxshi turli mushak guruhlariga ishlash uchun bir yoki bir necha to'p va boshqa uskunalar yordamida, mustaqil ravishda ishlab chiqilishi mumkin. Siz bu uy mashqlar qulaylik va ko'p yönlülük qadriga etadi!