Uyda Bodyflex - nafas olish texnikasi o'zlashtirish

Bodyflex samarali nafas mashqlar, karatilgan yog 'yoqib. Bu dastur uch bolalar tug'ilgandan keyin 56 dan kiyim hajmi th 44 qaytdi, deb amerikalik Grieg Childers tomonidan ishlab chiqilgan.

Asoslari Bodyflex - muayyan mashqlar va nafas olish birikmasi, shunday qilib tirishib va selülitin bartaraf, teri kuchaytirdilar muskullar o'rgatish. Shu bilan bir vaqtda dars sur'ati sekin bo'ladi.

Agar uyda Bodyflex ishlab chiqarish uchun qanday manfaatdor bo'lsa, u to'g'ri amalga oshirilishi lozim asosiy narsa, chunki, nafas olish texnikasi bilan nazorat qiling.

Bosh sahifa lavozim

30-35 sm masofada sizning oyoqlari tarqaldi, tizzadan bir necha santimetr qo'lini qo'ydi. Shu bilan bir vaqtda oldinga qarab. Bu mashq faqat munosabat, lekin uyda Bodyflex o'rganish uchun eng oson yo'li emas.

Birinchi qadam: og'iz orqali nafas

Siz havodan nafas kerak, yoki aksincha, asta-sekin uni siqib. Agar o'pka ko'proq havo mavjud emas, deb tushunish bir marta, lablarini yopiladi.

Ikkinchi bosqich: tez nafas burun

faqat burni bor yoqilgan. , O'tkir nafas qiling iloji boricha tezroq harakat va o'tkirroqdir havo bilan o'pka to'ldiring. to'liq nafas. Bu bosqich hisoblanadi tovush effekti, bo'lishi kerak-da, qattiqroq siz yaxshiroq nafas.

Uchinchi bosqich: o'tkir nafas chiqarish og'iz

Endi siz o'pka, balki qorin mushaklarini nafaqat foydalanish, og'iz orqali havo surish kerak. Agar tez nafas ham, bir ovoz ta'siri bo'lishi kerak.

To'rtinchi bosqich: nafas-xolding

Biroz oldinga boshingizni Nishab va oshqozonni torting boshlaydi. Esingizda bo'lsa, u erda havo o'pka va shu vaqtda nafas olish mumkin emas. Shunday qilib, siz bir bo'shliq shakllantirish, oshqozonni chekinishiga. jimgina soniya sanab, asta-sekin qadam rioya qiling. Ideal parametr 8 sanashni, lekin siz 3-4 bar bilan boshlash mumkin.

Beshinchi bosqich. burun orqali nafas

Agar ikkinchi hosil so'ng, u nafas mumkin. Bu muskullar dam olish va havo o'pka to'ldirish uchun ruxsat berish uchun yetarli.

nafas olish texnikasi puxta egallab, siz uyda Bodyflex boshlashingiz mumkin.

tizim xususiyatlari

Bu gimnastika bilan tana kuchlanish bir qismiga yetib faol qon to'ldiradi, kislorod katta miqdorda qabul qiladi. Shunday qilib, yog 'hazm ancha faol.

Bundan tashqari, siz uyda ozish uchun qanday o'rganamiz, Bodyflex metabolizm, limfa aylanishini ta'sir qiladi. Hatto oshqozon u asta-sekin kichraygan bo'ladi, boshqacha faoliyat boshlaydi.

Bodyflex uchun uyda kerakli natijaga olib, uch asosiy qoidalariga rioya qilish kerak:

1. bo'sh oshqozon trening o'tkazish. Shunday qilib, jismoniy mashqlar uchun ideal vaqt, bir kuni ertalab (uyg'onish keyin darhol vaqti) bo'ladi. Agar bunday imkoniyati yo'q bo'lsa, u holda mashqlar oldin, ovqatdan so'ng 2-3 soat kutib turing.

2. Belgilangan. Albatta, faqat tizimli ta'lim natija beradi.

3. A to'liq va sog'lom parhez. tadqiqotlar to'g'ri ovqatlanish holda to'ldirib bo'lmaydi katta energiya girdilerini, talab, chunki hech bir holatda, qattiq parhez boshlash emas.

Shunday qilib, qo'shimcha uskunalar yoki og'irliklari sotib olish kerak bo'lmasdan, bepul uyda ozish uchun qanday o'rgandim.