Vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish

Bizning vaqt ichida, ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb bo'lib, u dietitians kundalik allaqachon katta majmuini mavjud ko'proq va ko'proq yangi parhez, rivojlantirish tuzatish uchun. Agar normal qaytib Lekin ko'pincha, oziq yo'qotib og'irligi yana qo'ng'iroq qildi. sababi nima?

Easy vazn yo'qotish Tezkor taomlar bilan oziqlanadigan tanasi boshidan cheklovlar ostida stress bilan bog'liq. oldingi ovqatlanishingizga o'tish bo'lganda Lekin, tana vazni xun oldin ko'proq, bir necha kilogramm bilan, yana ziyoda. Bu tana tez ovqatlanish, ya'ni, boshqa stress ehtimoli bilan yaqinlashish ham tayyor istaydi, deb aslida tufaylidir. vazn yo'qotish uchun Binobarin, yaxshi rejalashtirilgan, kundalik to'g'ri ovqatlanish - yaxshi formada jasadini saqlab qolish uchun faqat ishonch yo'lidir. usuli mohiyati, deb tana og'irligi sekin kamaya esa, kuniga sarf mumkin kamroq energiya olish uchun bor deb, lekin ta'siri ko'p yillar davomida o'rnashib etiladi.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish: menyu

o'ng xun bilan Menu hayvon oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak. semizlik yuqori darajasi bilan uglevodlar miqdorini cheklash kerak. Tanlash boshoqli beriladi, guruh A (ya'ni, qattiq bug'doy) un mahsulotlari , non va kepagi. Ba'zi odamlar semizlik qovurilgan va dudlangan, shirin va sho'r tark qilish kerak, deb ishonaman. Bu mahsulotlarni ko'p foydalanish va bor, lekin u yuqorida ko'rsatilgan stress sabab bo'lishi mumkin, chunki, bir kun uni arzimaydi ularni bermaydi-da. biri - Bu shunchaki bekon ikki pallasini o'rniga, haftasiga uch taom o'rniga kek besh dona, masalan, ikkinchi qo'l mahsulotlari miqdorini kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega.

Oziqlantirish ko'ra, to'g'ri ovqatlanish, oziq-ovqat, asosan tolasi ko'p o'z ichiga olgan o'sha oziq-ovqat iborat. Misol uchun, kuniga tana haqida 3 sabzavot va meva portsiyadan, shuningdek oriq go'sht va baliq 2 portsiyadan talab qiladi. yaxshi ovqatlanish juda muhim tarkibiy qismi suv hisoblanadi. Ovqatdan oldin suv shisha ishtahani kamaytiradi. tomoq yallig'lanishi oldini olish uchun suv va sovuq xona harorati, deb muhimdir.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish juda qattiq rejim o'z ichiga oladi. To'g'ri ovqatlanish namuna emas, balki 4 dan kam va kuniga ko'pi 6 ovqat anglatadi. kichik qismlarini ovqat kerak, keyin odam ochlik hissi va dolgunluk hissi bo'lmaydi. Oxirgi, hatto eng kech kechki ovqat hazm qilish tizimi tungi paytida kamroq faol, chunki, yotishdan oldin 2-3 soat davomida amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari odat to'liq nonushta kirishingiz zarur. Agar tanlash qachon bir pishirish usuli, pilaki pishirish yoki bug 'murabbo uchun afzal berilishi kerak.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish: sharhlar

ozishga sarflashdan ko'ra energiya kam iste'mol qilish kerak. 2500 kkal - vaznini saqlab qolish uchun, idorasida ishlaydi o'rtacha ayol 2000 kaloriya bir kun, odam kerak. vazn yo'qotish kafolatlanadi esa Shuning uchun, ozish uchun iste'mol kaloriyalar miqdori, bir joyda 20-25% ustida kamroq bo'lishi kerak. Tabiiyki, bu joiz kaloriyali yuzini hatlamoq emas, shuning uchun, doimiy sonini o'tkazish zarur. Bu, ayniqsa, erta bosqichlarida, ko'p o'zi bu usul sinab ko'rdim, chunki, u "kulaks" taniqli usuli murojaat qilish tavsiya etiladi, katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, kuniga iste'mol barcha oziq-ovqat sog'ligiga 15 kulaks teng bo'lishi kerak. meva, 2 portsiyadan - - 4 boblarni va don - oqsil bu olti boblarini sabzavot, 3 qismlarini bo'lishi kerak.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish mualliflar bir necha hafta ichida bu chaqmoq vazn yo'qotish va'da, tez ovqat emas. Bunday elektr ta'minoti tizimi bosqichma-bosqich vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadi, ammo doimiy ta'siri bilan, va uzoq vaqt davomida. To'g'ri ovqatlanish - og'ir bo'lishi bilan bog'liq ko'pgina kasalliklarning sog'lom turmush tarzi va oldini olish uchun birinchi qadam.