Xolesterin Diet: tana uchun foydalari

Yaqinda xolesterin bilan kurash bor. Shifokorlar va oziqlanish bizning tana sabab zarar haqida bizga xabar bering. Lekin u bu qadar xavfli emas, deb bilish muhim, lekin aksincha, organizmda bir qancha foydali vazifalarni amalga oshiradi. Biroq, qon xolesterin o'sish qator kasalliklardan, asosan yurak-qon tomir tizimiga otadi.

Xolesterin - lipidlar bilan bog'liq steroidlar sinfga tegishli organik aralashma. - o't va «Stereo» - qattiq «Chole»: birinchi qaysi nomini kelib, o't pufagi toshi uni kashf. tanasi (taxminan 80%) ishlab chiqarilgan xolesterin asosiy qismi, qolgan biz iste'mol oziq-ovqat olish. Xolesterin hujayralari metabolizm jalb qilingan, u tananing uyali qurish uchun, shuningdek, jinsiy gormonlar ko'pchilik ta'lim uchun zarur.

qon xolesterin desilitre boshiga 200 mg dan oshmasligi kerak normal hisoblanadi. Afsuski, inson tanasi xolesterin darajasini nazorat qilish uchun hech qanday mexanizmi bor, va kambag'al oziqlanish miqdori sezilarli darajada oshirish mumkin. yurak xuruji kabi ateroskleroz, angina pektoris, tromboz kabi kasalliklarning rivojlanishiga sabab va oqibati sifatida aterosklerotik blyashka, tomirlar devorlariga shakllantirishga olib keladi oshirish.

Qachon xolesterin sathi ko'tariladi nafaqat tibbiy davolash, balki bir xolesterin parhez yordam berishi mumkin. Quyida, siz bilan tanishish mumkin nonushta tartibga tushlik, kechki ovqat va Pishiriqlar. Har kuni, siz variantlardan biri tanlash kerak.

nonushta:

1. Kaymaksız sut, asal va bug'doy tortilla bilan tushdi.
2. har qanday meva sharbati A shisha, margarin bilan tushdi, qaynatilgan zamburug'lar 100 g.
3. suvda qaynatilgan jo'xori uni atala; pishiq yoki qaynatilgan olma.

tushlik:

1. pishirilgan tovuq, non, ikki tilim, salat qo'shib zaytun moyi, prujinasini 100 g.
2. Etsiz sho'rva, non 2-tilim, salat sabzavot, kam yog'li pishloq.
3. Uch o'rta qaynatilgan kartoshka, qaynatilgan loviya (100 g), sabzavot salat, 1 nok.
4. A qaynatilgan tuxum, non, bir tilim, pomidor SOS makaron 150-200 g.
5. Tuna 50 g, non, zaytun bilan salat yog'i, olxo'ri 2 tilim.

ovqatlarni:

1. Qaynatilgan kurka (75-100 g), qaynatilgan kartoshka, sabzavot salat, qovun bir parcha.
2. Loviya (100-125 g) qaynatilgan, jo'xori suvda qaynatilgan; qaynatilgan yoki olma pishgan.
3. Qaynatilgan kartoshka (75-100 g), baliq, sabzavot salat.
4. panjara, Turkiya bifshteks jigarrang guruch, suvda pishirilgan; zaytun moyi, bir nok yoki olma bilan sabzavot salat.

Pishiriqlar:

1. Gofret rulolar shokolad bilan.
2. Past kaloriyali kraker.
3. spirtli ichimliklar kichik bir miqdori (- 20ml alkogol asosida).

Xolesterin ovqat xolesterin darajasini normallashtirish yordam, balki qo'shimcha kilogramm qutilish nafaqat. Bu moddani o'z ichiga olgan mahsulotlar minimal iste'mol bo'lgan to'yingan yog'lar, yoki xun ularning to'liq dışlamayı. Agar xolesterin parhez buyurish barcha talablarga javob bo'lsa, yaqin orada salomatligi muhim o'zgarishni his qiladi.

xun so'ng joiz darajada kattaroq xolesterin bilan to'g'ri parhez tutish zarur. Sizning ratsionida, siz meva va tolaga boy sabzavot cheksiz ko'p o'z ichiga olishi mumkin. Bu turp, karam, qovoq, piyoz, sarimsoq, baqlajon, lavlagi, olma, nok o'z ichiga oladi. Fiber-boy dukkakli - no'xat, loviya. Agar go'sht yeyish bo'lsa, u teri holda, Turkiya, tovuq bo'lishi kerak. sabzavot bilan go'sht ikki kun ichida ko'pi bilan bir marta ishlatiladi. Haftada bir necha marta sizga baliq va dengiz mahsulotlari, ovqat qilish kerak. ratsion Eng bo'tqa bo'lishi kerak. Jo'xori uni, ayniqsa, foydalidir. hech shakar bilan yaxshi quyi xolesterin meva sharbatlari, yashil choy.

ovqat samarali yoki yo'qligini bilish uchun xolesterin pasaytirish, muntazam qon sinovlari 7-8 hafta davomida nazorat qilish kerak.

xolesterin darajasi 300 mg / Aaysh dan yuqori bo'lsa, u holda, yolg'iz uning qaytarilish xun etarli emas. Bu holda, siz shifokor tayinlaydi qiladi, dori kerak. Bir necha hafta uchun bir xolesterin ovqat natijalarini bermaydi, agar shu safar zarur.