Men kechalari uyqu mumkin emas, qanday, uxlash? Bir necha oddiy usullari

Og'ir kun ishi uyqu keyin tez-tez charchash va yomon kayfiyati bir yengillik edi. Va quyosh keyin ham, bir soat yoki ikki uchun mizg'ib olishi yaxshi bo'lardi ... uyqu yaxshi odam yaxshi kayfiyatda ertalab yotoqdan tutdi, u energiya bilan to'la va har qanday ish uchun tayyor edi. Lekin, afsuski, tez har doim ishlamaydi uyqu o'ting. Siz chayqala va afsuski budilnik vaqt oldin, qolgan vaqtni sanab, to'shakda bir necha soat qo'yishingiz mumkin. Nima uyqusizlik sabablari va men uyqu olmaydi, qanday, uxlash? tushunish uchun harakat qilib ko'ring.

Tinchlantiradigan uyqu - farovonligi asosi

uyqu va o'zlari haqida yaxshi his uchun, bir kishi tushida vaqt ma'lum bir miqdorda infoq kerak. Odatda u haqida 8 soat. U erda energiya to'liq quvnoq shu bilan birga kuniga va 4 soat, uchun uyqu, odamlar, lekin u emas, balki bir istisno emas.

uyqu uzunligi tashqari, katta ahamiyatga ega, uning sifati emas. Bir kishi bir qulay muhitda xotirjam dam bo'lsa, siz uni yetarli bo'ladi kuchi va 6 soat tiklash mumkin.

Turli va biologik vaznli hayot. Kimdir quyosh birinchi nurlari bilan osonlik bilan turib, boshqalar 10 soat oldin ko'tariladi - haqiqiy falokat. Men uyqu olmaydi, agar uxlagan qanday savol azob emas maqsadida, siz ularning birlashtirish uchun harakat qilish kerak biologik soat Kundalik hayotda bilan. Buning uchun, siz, tegishli jadvalini tanlang tanasi charchagan his qilmaydi kunning bir qismi, ustida muhim masalalarni qolmas.

uyqusizlik sabablari

bir kishi, albatta, qachon uyqu istaydi, keyin u faqat tilab uxlab 10 daqiqa kerak. jarayoni kechiktirildi bo'lsa, ehtimol, xush kelibsiz chaqirilmagan mehmonni bor - uyqusizlik. Sababi juda boshqacha bo'lishi mumkin unutmang. Va siz nima uyqu olmaydi, agar? Birinchi muammo manbai edi, nima aniqlash kerak bo'ladi. Bu o'z ichiga oladi:

1. qattiq hissiy yoki jismoniy stress. haddan tashqari stress holatida yotdi, shaxs qutilish mumkin emas obsesif fikrlar o'tgan kunning voqealar haqida. Natijada, tush butunlay yo'qoladi.

Kundalik hayotda 2. keskin o'zgarish. Ba'zan bir kishi, odatda qachon-da, uzoq ketdi, uzoq vaqt davomida yotish kerak. imtihonlarga tayyorgarlik talabalar tomonidan duch kabi muammolar, sayyohlar bir xil vaqt zonasini kirib, odamlar smenada mehnat.

3. Yomon sog'liqni saqlash. Bosh og'rig'i yoki tish og'rig'i, oshqozon talvasalar - bu to'liq uyqu haqiqiy dushmani bo'lgan.

4. Buyuk shartlari. Noqulay krovat, dim havo, yangi-muhit - barcha bu uxlab tez qulashi va yaxshi dam oldini oladi.

Nima pok to'shakka oldini oladi?

Men kechalari uyqu mumkin emas, nima qilish kerak? Bu savol juda ko'p odamlarni azob beradi. Bu holda, faqat yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin emas, nima bilan birinchi bitim yaxshiroqdir. deb uyqusizlik so'ng o'zini tark mumkin. Shunday qilib, qisqa oldin qoim bo'lmaydi mumkin:

1. qat'iy kechki ovqat. O'tgan taom Yotishdan oldin, taxminan, ikki soat bo'lishi kerak. Oshqozon-ichak tizimi ham, dam olish uchun kerak. tanasi band hazm oziq-ovqat bo'lsa, u uxlab qiyin bo'ladi, va to'liq dam olish uchun mumkin bo'lmaydi.

2. faqat yotishdan oldin choy, qahva va boshqa tonik ichimliklarni iste'mol.

3. issiq hammom qabul. suv yuqori harorat, qon aylanishini tezlashtiradi yurak tezligini oshirish imkonini beradi-da, bu tartibi, dam bir tuyg'u beradi. a o'rnini almashtirmoq keyin ancha qiyin Kutish.

4. dahshat kino yoki psixologik triller Watch. Bu ko'rinishida olib keladi kuchli hissiy uyg'onish, tinchlik va erta uyqu uchun qulay emas.

Asboblar uxlab tezroq tushib yordam berish

Men uyqu olmaydi, qanday, uxlash? bu masalada yordam berish uchun emas, balki faqat tez tushib uxlab ta'minlash uchun bir necha usullari, balki butun tanasi uchun to'liq qolgan. eng mashhur usullari Eslatib o'tamiz:

1. yotishdan oldin siz xonani shamollatish uchun kerak. Dim havo va issiqlik faqat yaxshi uyqu ber, balki tushiga olib kelishi mumkin emas.

to'shak qilish uchun 2. To'g'ri. Zig'ir to'ni yoki topaklar holda, tabiiy materiallardan tayyorlangan, va sekin yotar kerak. bunday toza va toza to'shak darhol uyqu istayman!

3. Siz yoqimli tasalli musiqa, mumtoz yaxshi tinglashingiz mumkin. uxlab ham hayajonli hikoya farq qilmaydi, bir tasalli film tomosha tez yiqilib hissa qo'shadi.

4. Siz bo'lishi mumkin emas, turli masalalar va muammolar haqida obsesif fikrlar qutilish bo'lsa, Agar pichirlab ularni talaffuz uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu butun vaqt qadamini kamaytirish, asta-sekin amalga oshirilishi lozim. Asta-sekin fikrlar adashtirmaslik qilinadi, va siz uxlab tushadi.

5. muayyan rejimini kuzatish uchun harakat qilib ko'ring. yotish va har kuni bir vaqtda muhtoj uyg'onish. Agar kech bo'lgan yoki uxlab yotardi bo'lsa ham, keyingi kuni ertalab muhtoj odatdagi vaqtda olish. Tungi uyqu ancha oson bo'ladi.

6. Agar uxlab tezroq tushib va bir xildagi sanab xayoliy ob'ektlarga yo'l isbotlangan yordam beradi. Nima deb? Qo'y eng to'g'ri hisoblash uchun, uxlab tezroq tushib. Ko'p odamlar uxlab va bu yoqimli hayvonlar birinchi yuz o'zlashtirildi yo'q.

dori

Men uxlatuvchi dorilar foydalanish bo'yicha, qolgan uyqu mumkin emas, agar, uyqu borish uchun qanday savol chalingan ko'p odamlar. Bu dorilar Ortga nazar tashlab turib sotib olingan, ayniqsa, agar, eng yaxshi variant emas. : Boshqa hech narsa yordam beradi bo'lsa, o'rniga qattiq dori siz tasalli o'simlik choy damlab kechasi olishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin yalpiz, melisa, kekik. Yaxshi bo'shashtiradi va tartibi valeriana damlamasi bilan fikr keladi.