"Goldfish" (o'murtqa mashqlar): tavsif va tavsiyalar

Ko'pchiligimiz, ish kunlarining behuda ishlarida yashashga odatlangan turmush tarzini olib keladi. "Ish-uy-dam olish kunlari-dam olish" kundalik jadvali, ba'zan shaxsiy ishlar uchun vaqt qoldirmaydi. Chunki bo'sh vaqtlarida sportni o'ynashni istaganlar ham bunga imkon bermaydilar. Oilaviy baxtni biladigan insonlar haqida nima deyish kerak?

Biroq, faqat sog'lig'imiz yomonlashganini va orqada tez-tez og'riydi. Bulardan ham yomoni faqatgina 21-asrda kamdan-kam uchraydigan bolalardagi bel kasalliklarining namoyon bo'lishi mumkin. Buning sababi nima?

Engil statistika

Bu hayratda qoldiradigan statistikaga diqqat qilish kerak - talabalarning 50% dan ko'prog'i skoliozga ega. 25 yoshdan keyin ko'pchilik yoshlar noto'g'ri pozitsiyani, ba'zilari jiddiy muammolarga ega. Har bir narsa faqatgina yanada rivojlanishi mumkinligini aytib o'tish kerakmi?

Ushbu muammolarning oldini olish uchun, Nishining "Oltin baliq" mashqlariga e'tibor berishingiz kerak.

Hayvonlarga murojaat qilaylik

Bir necha o'n yillar muqaddam, har bir radioda, ertalab dasturlari muntazam ravishda uzatildi, nafaqat tanaga, balki ruhga ham zaryad qilindi. Ammo, afsuski, bugungi kunda odamlar ertalab zaryad qilish muhimligini unutishdi.

Ammo hayvonlarda uxlashdan keyin organizmni kengaytirish zarurati genetik tarzda yotqizilgan. Mushuk yoki itning orqa miya bilan itini ko'rdingizmi? Ehtimol, yo'q. Ammo buning uchun ular qattiq qongach va uzoq cho'zilib ketganidan so'ng, qonning qon aylanishini tezlashtirib, tanani kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar tarixi

Katsudzo Nishi sog'liq uchun beshta qoidalar haqida kitob muallifi, ulardan biri "Goldfish". Mashq faqatgina o'murtqa kasalliklarining oldini olish uchun emas, balki umuman pozitsiyani tuzatish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, ushbu faoliyat insonning ahvolini kompleks ravishda yaxshilashga yordam beradi va ertalabki mashqlarni to'liq almashtirishga qodir.

"Goldfish" Katsudzo Nishi deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo shuni esda tutish kerakki, agar siz texnikani amalga oshirayotganda muntazam ravishda og'riq his qilsangiz, o'zingizning ishingizni to'xtatishingiz va shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Keling, mashqning o'zidan o'taylik.

Tavsiyalar

Katsudzo Nishining asosiy kanoni - qattiq to'shak va yostiqdir. Shuning uchun "Goldfish" uchun birinchi qoidalar "suzuvchi". Mashqlar erga yoki qattiq divanda bajarilishi kerak.

Biroq, qaysi turdagi kiyimlarni ishga solishingiz muhim emas, ammo texnikaning ishlashini yaxshiroq nazorat qilish uchun qisman mos keladigan kiyimni tanlash yaxshidir. Shunday qilib, har bir narsaning qanchalik to'g'ri ekanini ko'rishingiz mumkin.

Shu kabi gimnastika kuniga 2 marta - ertalab va kechqurun amalga oshirilishi kerak.

Mashq qilish. Tayyorgarlik bosqichi

Og'iz suti uchun "oltin baliq" mashqlari ikki bosqichga bo'lingan: tayyorgarlik va asosiy. Birinchi bosqichdan boshlaylik.

1. Erga yotish. Qo'llaringiz boshingizga cho'ziladi, va sizning oyoq barmoqlaringiz bolalik davrida bo'lgani kabi oldinga siljib, butun tanangizni muloyimlik bilan cho'zadi.
2. Rahatlang. Oyoqlarini erga tikib qo'ying. Burunlarni yuzga yo'naltiring. Bo'yin, elka pichoqlari, kalçalar, qo'llar va oyoqlarning erga bosilganligini tekshiring.
3. Biz qo'limizni boshning orqa tomoniga qo'yamiz. Bir oyog'ini oldinga va orqaga qarab torting, shunda ikkinchi oyog'iga qarab turing. Bosh va qo'llar xuddi shu yo'nalishda cho'zilib ketadi, va sizning tosingiz teskari yo'nalishda ketadi.
4. Mashqni takrorlang, shunchaki oyoqlar va qo'llar qarshi tomonga cho'zilib, pelvis esa teskari yo'nalishda. Sizning harakatlaringiz asta-sekin suzayotgan baliq tanasining egilishiga o'xshash bo'lishi kerak.

Ushbu bosqichlarni bir necha marta takrorlang.

Asosiy sahna

"Oltin baliq" sinfining asosiy bosqichiga o'tamiz.

1. Mashq boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi: boshning orqa tomonidagi qo'llar, tanani erga bostiradilar, paypoqlar yuz tomon yo'naltiriladi.
2. Tanaga tegmasdan titray boshlang. Agar siz oldin tosda, qo'lda va oyoqlarda harakatlar bilan "katta" to'lqinlarni qilsangiz, hozir dengiz tubida tezda suzib ketadigan baliqni tasavvur qilishingiz kerak. Buning uchun, u tanasi bilan tez va kichik harakatlarni amalga oshirishi kerak. Shunday qilib siz, baliqdek, ko'krak qafasi, oshqozon, tos suvi va oyoqlarga tebranasiz.
3. Har bir tebranish 1-3 daqiqa davomida saqlanishi kerak. Ammo, jismoniy faoliyat uchun odatiy bo'lmagan tananing hali uzoq tadqiqotlar o'tkazish imkoniga ega emasligi sababli, 30-60 soniya davomida bir nechta usullarni qo'llashingiz mumkin. Bir hafta o'tgach, bir yondashuv uchun bosqichma-bosqich 2-3 daqiqagacha olib boring, davomiylikni oshiring.

Shuni eslatib o'tish kerakki, harakatlar "yuqoriga va pastga" emas, balki "o'ng-chap" bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar qulayligi uchun umurtqa pog'onasi uchun "Goldfish" birinchi navbatda buzoq hududida tebranish hosil qiluvchi ikkinchi odamning yordami bilan amalga oshirilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, siz darsga tushganingizda, hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Agar Katsudzo Nishi orqa miya uchun "oltin baliq" mashqlari bola tomonidan amalga oshirilsa, uni kestirib, ushlab olib, ularni harakatlantirish kerak.

Bundan tashqari, sizga texnikani yanada qulayroq bajarish va nazorat qilish uchun boshingizni va oyoqlarini ko'tarishingiz mumkin.

Ushbu mashq haqida noyob narsa bor?

Bu mashqda juda g'alati nimani anglatadi?

"Goldfish" bu orqadagi mashqdir, bu nafaqat pozitsiyani to'g'rilashga yordam beradi, balki ayni paytda titroq harakatlari tufayli ham bir-biridan nervlar va tomirlar orasidagi bo'shliqni to'xtatishni osonlashtiradi.

Texnika bajarilgach, barcha tomirlar o'z joylariga qaytadi, qon tomirlari chiqarilishi, qon aylanishi yaxshilanadi, toksinlar tezlashadi, mushak to'qimasi bo'shashadi, tana harakati yaxshi va tezroq bo'ladi.

Bir necha kundan so'ng, siz ichakning yaxshilanishini sezishingiz mumkin - "oltin baliq" butunlay butun organizmga ta'sir qiladigan peristaltikani normallashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, muntazam darslar sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Ushbu mashqni bajarish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi - ertalab va kechqurun faqat 10-15 minut.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ushbu mashqlar uchun deyarli hech qanday kontraendikatsiya mavjud emas. Biroq, "Goldfish" usulini qo'llash paytida tananing tanasiga diqqatli bo'lish kerak. Mashq qilish uchun umurtqa pog'onasida og'rigan buralib qoladigan, orqada tug'ilgan nuqsonlari bo'lgan va hokazolarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi. Bunday hollarda bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Bolalar uchun "baliq"

Boshqa holatlarda, Katsudzoning o'murtqa qismi uchun "Goldfish" mashqi nafaqat kattalar uchun, balki bolalar uchun ham foydalidir. Bolani muntazam ravishda zaryad qilishni o'rganish uchun siz "Oltin baliq" ni bolani mamnuniyat bilan qabul qilishi mumkin bo'lgan o'yinga aylantirishingiz mumkin. Ushbu mashqlar bolaga ertalab uyquga ketishga yordam beradi va kechqurun yoki maktabdan keyin charchoqni yo'q qiladi. Kichkina bolalar texnologiyani amalga oshirishi tufayli giperaktivlikni bostirishga qodir bo'ladi, chunki u texnikani amalga oshirish uchun ko'p energiya va energiya oladi!

Shunday qilib, bitta mashq qilib, nafaqat sog'ligingizni yaxshilash, balki butun oilangizni ham o'z ichiga olishi mumkin. Agar orqa miya kasalligidan azob chekmasangiz ham, "Oltin baliq" usulini shirk qilmang. Mashq qilish umurtqali barcha kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va yoshlarni va sog'likni uzaytirishga yordam beradi.