Sog'ligiga qorinni zaryad - go'zallik asosi

Qorin - shaxsning eng zaif nuqtasi. mumkin, deb holatini hukm qilish uchun jismoniy va umumiy go'zallik. Axir, hech kim pleats bilan saggy qornida yoki qiz bilan bir semiz odamni ko'radi. Agar ularning orasida bo'lsa, bu o'zingizni bilan birga va amaldagi boshlash uchun eng yaxshi ekan, Uyalma. Tezkor vazn yo'qotish uchun haq siz yashin-tez natija boshdan yordam berishi mumkin. Lekin siz qoidalar va mashqlar ayrim bilish kerak.

sog'ligiga oshqozonni zaryadlash

mashqlar

vaqt zaryad faqat erta bolalikdan hammani biladi bir oz harakat bo'ladi boshlang. Misol uchun, matbuot uchun katta mashqlar tana oshiradi. Bu amalga oshirish uchun osondir. Bu yuqori tikiladi qorin mushaklarini. Siz to'xtatish yoki juda yaxshi tashkil qilish maxsus dasturlar uchun, albatta, mumkin. bir necha asosiy va oddiy mashqlar ko'rib chiqaylik.

• Agar qavatda mahkam bosing va muvozanatni saqlashga yordam beradi mavzuni tushunish. Shundan so'ng, stop qadar Oyoqlar to'g'rilab keyin birinchi yarim egilib tizzalari bilan, sizning oyoq ko'tarishga sekin boshlash va. final oyoq holatda uning boshi ustida bir oz kıvrılmış bo'lishi kerak. Bu mashqni bajarish tomonidan to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega. nafas va pasaytirish - - oyoqlarini olib tashlash nafas.
• qavatda yolg'on va 90 daraja burchak ostida o'z oyoqlarini egilib. Bu sizning boshlang'ich joy bo'ladi. Keyingi, mahkam uning boshiga ortida uning qo'llarini xavfsiz va tirsaklar sizning tizzalarini tegib qadar tanani ko'tarib boshlaydi. Darhol bu so'ng, o'rnini boshlab qayting. , Boshlash vaqti bilan, 5-10 reps qilish, yuk oshirish uchun. Bu to'g'ri nafas olish ham muhim ahamiyatga ega. nafas tanani ko'tarib va inspiratuar pasaytir.
• boshlang'ich o'rnini ol - qavatda yotib va to'g'ri burchak ostida o'z oyoqlarini egilib. , Qorin uchun bu safar har kuchlari qo'lidan ularni itarib sonlari siqish uchun harakat qilib ko'ring. onarlık va tugatish, albatta. Asta-sekin yuk oshirish.

Hatto bir qismi-zaryad bu mashqlar o'z ichiga olishi mumkin sog'ligiga oshqozonni. Aks holda, tana dam olish uchun tayyor bo'ladi, siz Yotishdan oldin uch soat bilan shug'ullanish kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega.

qorinning kuchaytirish

• shunday bosh qulfi ortida qo'llari sizning tirsaklar qarama-qarshi yo'nalishlarda qaradi. Keyingi, tos va quyi tez birga, boshingizni ko'taring. Mashq qilish jadal sur'atlarda amalga oshirilishi lozim.
• keyin ularni kesib, polda yolg'on va bevosita uning boshi ustida sening oyoq ko'taring. magistral qulfi birga qo'llari. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi. qo'lida bir diqqat bilan, muloyimlik bilan boshlash ko'tarib va tosda pasaytir. Mashq oson ko'rinadi, lekin jiddiy yukini bering. buni 3-5 marta takrorlang.

qorin narxlanishi sog'ligiga mashqlar majmuini o'z ichiga olishi mumkin.

tomonida va markaziy mushak uchun mashqlar

• chapga oyoq 60 daraja ko'taring va o'rnini saqlab. tizzasi o'ng egilgan. o'ng oyoq va chap pull yuqoriga uchun o'ng qo'l parallel isloh va oldinga 60 daraja burchakka shakllantirish kurashdi. Asta-sekin o'rnini o'zgartirish. mashqlar 10 marta takrorlang.
• qorin zaryad sog'ligiga turli toifadagi, ya'ni mashqlar o'z ichiga olishi kerak Siz mushaklar barcha guruhlar, yuqori boshlab va yon so'nggi jalb kerak.