Kilogramm uchun yugurib qiladimi? Bu yordam beradi, lekin ba'zi bir qoidalari bor

Men bir oz yog 'odamlar so'ng jilmaydi marta ertalab sifatida ko'rgan bo'lsa, ular parkini yo'llar bo'ylab asta-sekin ishlaydi. Men o'zimni kilogramm bo'lsa, men endi kulgili edi. Va semiz odamlar, g'oyib hozir bo'ladi ertalab yugurib allaqachon nozik odamlar vazn yo'qotish uchun mashq. Balki bir oz yog 'bo'lishi uchun ishlatiladigan bo'lganlar? Bilmayman. Biroq, samarali, deb Run o'zini ishontirdi.

elkasiga tajribasi

Men universitetda birinchi yilida ham yugurib boshladi va bir marta marafoni yugurdi. Lean keyin men emas edi, va bir chiroyli jismoniy tan edi. Biroq, vaqt o'tishi bilan ta'lim tark, va juda tez kilogramm boshladi qilindi. Men ishlayotgan qaytib olish kerak edi. Albatta, yana pud bir og'irligi bilan boshlash juda qiyin bo'ldi, lekin men uchun hech qanday shubha yo'q edi ozishga uchqur agar yordam beradi. Biroq yordam beradi.

Biz so'nggi kulib

Bir kuni, ozish, men odatdagi 10 kilometrlik masofani yugurib o'tdi, 20kg kerak. meni Biroq, 30 yildan ortiq bo'lmagan keksa edi, ikki mustahkam xolasi kelib tomon. Ulardan biri mendan keyin qichqirdi - "yordam bo'lmaydi, ishlatish emas, balki". Va men ovoziga javoban kulib. yugurish, chunki allaqachon menga yordam, va oxir-oqibat, men bu usuli bilan 40 kg haydadilar. model parametrlari oldin men ozishga emasman, va nima bo'ldi, men rozi emasman.

Nima qilish kerak?

savol To'g'ri "ta'sir erishish uchun nima qilish kerak?", "? ozishga uchqur qiladimi" emas. ba'zi fokuslar bor. Ular hammani bilish kerak kilogramm uchun istaydi bir reyd yordamida. Shunday qilib:

1. abadiy ishlatish uchun kerak bo'ladi, nima uchun tune. Albatta, bu siz haftaning har kun 10 km vaqt bartaraf va uni qilish kerak, degani emas. Biroq, vazn yordam faol bosqichi keyin o'n besh kilometr bir hafta yengish kerak. Bu 5 km kamida uch marta bo'ladi. O'rgatilgan sportchi hech, bir kun yarim soat uchun unga sarflaydi. Shunday qilib, u katta bir shartnoma emas. barcha atrofida ishlaydigan to'xtating - kilogramm boshlaydi. mushaklari yog 'ovqat o'tsak, va siz yurak otish bo'lsa, yog' kamroq iste'mol haqiqatdir.
2. och qoringa ishga tushirish mumkin emas. Hali ham vaqtida balki ta'lim tugagandan keyin nafaqat tez og'irligi, iste'mol yog 'yo'qotish yordam bermaydi. Agar kamida uch kilometr ishlatish bo'lsangiz Shuning uchun tayyorlash uchun och borish mumkin emas. och qoringa yuk alamli bo'ladi. Motivatsiya va chekadilar chidamlilik, keyingi safar ancha qiyin amalga o'zingizni majbur bo'ladi. Shunday qilib, manba 50 g jo'xori (quruq) - va bir yarim soat ishlaydigan bir jismoniy mashqlar uchun yuborilishi mumkin. 5 km nafaqa siz egan 165 dan ortiq kaloriya hali ham. Lekin kayfiyat va tinchlik och ko'ra yaxshiroq bo'ladi "hardcore sog'ligiga muxlislarni". mashqlar go'sht oldin 3-4 soat davomida iste'mol qilmang.
3. mashqlar so'ng, siz ham faqat divanda yotgan, kaloriyalar sarf qaysi vaqt davomida 3 soat, eb bo'lmasligi kerak. Yugurish sizga charchoq hissi va juda yoqimli, ichki mamnuniyat baxsh etadi. To'g'ri uzunligini tanlagan bo'lsangiz, yaxshi mashqlar, sizga ochlik kamaytirish hissini beradi. Agar overtrain bo'lsa, siz "Ravenous ochlik" ko'rasiz. Shunday qilib, yangi ortiq uch kilometr bartaraf qilish emas, balki tavsiya qilish.
4. xun o'zgartirish. Agar yo'qotish yuqori kaloriyali ovqatlar bilan juda ko'p ovqat bo'lsa vazn hatto yuk bilan, qiyin bo'ladi. Siz shunchaki semiz olmaydi, lekin vazn bo'lsa-da, barcha, juda sekin pastga harakat qiladi. mo''tadil oziq-ovqat o'zlarini cheklangan kishilar uchun kilogramm uchun uchqur qiladimi? Ha, lekin kundalik kaloriya minglab qiymati kamroq aks holda siz ham yomon his etadi, pastga borish kerak bo'ladi. Va alamli ta'lim nafrat. Qanday taom? yog 'minimal, uglevodlar va yana oqsil cheklangan miqdori. emas, balki 30 dan ortiq g, va protein - - kamida 50 g uglevodlar, yog '100-120 g bo'lishi mumkin.

Bu oddiy qoidalari men uchun juda foydali bo'lar. Shunday qilib, "? Yugurish ozishga yordam beradi bo'lsin" yana savol va muammoni ustida ish boshlash emas. Va barcha chiqib qocharlar. Va men muddatda yordamida ozish uning tajribasi haqida kitob yozish uchun rejalashtirish.