Homilador ayollar 1 muddatli uchun mashqlar

ota-içgüdüsü rivojlangan albatta har bir ayol, uchun, asosiy maqsadi, bir chaqaloq Zdorovenki tug'ilishi bo'lib, bir vaqtning o'zida eng ko'p siz bizning oyoq ustida turish kerak. Shuning uchun, bu maqola men ular aqlli, o'ziga ishongan his qiladi va osonlik bilan omon mumkin tomonidan homilador 1 trimestrda uchun mashqlar turli taklif qilmoqchi bo'lgan katta quvonch bilan tug'ish jarayonini. Ta'kidlash kerakki, keng orqa tomirlar, og'riq, mushaklarning kuchsizligi oldini olish mumkin maxsus mashqlar yordamida abdominals. Aytgancha, olimlar Homiladorlik davrida mashqlar qilgan ayollar, jasur va kuchli Bolalar tuqqan ekanligini ko'rsatdi.

Hurmatli ayollar oldin ijrochiligi The mashqlar uchun homilador ayollar 1 trimester oldindan maslahatlashing bilan shifokor, chunki bu muddati bormi xavfi xatolari. Shuning uchun, silliq bosing, belanchak emas. Albatta, g'ayrat va faol bo'lishi mumkin emas mashqlar, lekin bir oz mashqlar ham zarur. eng muhim qoida birinchi navbatda, deb quyida taklif etilayotgan mashqlar to'g'ri va ehtiyot ijro Agar tomir tizimi kelajakda ancha oson tug'ruq uchun orqa, tos, qorin va foyda, muskullar mustahkamlash yordam bo'ladi.

ning yarataylik homilador ayollar uchun mashqlar qaramay, u juda samarali, etarli oddiy 1 uch oylik, lekin. Har doim, biz bir issiq bilan boshlanadi. oyoq-biridan elka-kengligi joylashtirilgan va o'z qo'lingiz tark qilingan, shunday qilib, bo'l. Har bir qiyaligi aksincha chap egilgan chap qo'lning cho'zilgan ehtiyot bilan birga, va bo'lishi kerak bilan Siz, o'ng va chap tomon uchun yon bag'irlari qilish kerak. har bir tomonida uchun 7 cho'zilgan bajarish kerak.

oyoqlari elka biridan kengligi va qo'llari haqida ham shunchalik Keyin, polda qulay asos - tanasiga birga. Keyin, turli yo'nalishlarda muvozanat ajralish uchun qo'llari bilan, chap oyoq bilan bir ehtiyot birinchi lampa qilish o'rnini boshlab qaytib, o'ng oyoq bilan xuddi shunday qilish kerak. bu mashqlar 6 marta takrorlang.

Keyingi mashqlar uchun siz mustahkam qo'yish lozim bo'lgan yuz, bir stul kerak, keyin orqa egallaydi va oyoqlari turli yo'nalishlarda tarbiyalangan edi, shunday qilib, chuqur o'tirib turish ijro etadi. Har bir kaltabaqay keyin turib va uning oyoq barmoqlari tortib. 7 barobar ko'p bo'lmagan qiling. Keyingi bir o'rindiqqa o'tirib, chap oyog'i ustiga o'ng oyoq oyoqlarini joylashtirish, bu holatda, maksimal uni pastga tushish, shunday qilib, egiluvchan, tiz hilpiragan o`tkazing. So'ngra oyoqlarini o'zgartirish va taklif faoliyatini takrorlang.

ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlash, shuningdek, uning shakllarini takomillashtirish uchun mo'ljallangan homilador 1 trimestrda uchun quyidagi mashqlar. Polda qulay qiling, ular yopiq qo'llar ekanligini, shuning uchun, qo'lini siqish iloji boricha harakat, ko'krak darajasida qo'llarini kamaytirish, darhol mushaklari ishlayotgan ko'kragini his qiladi.

Keyingi, uning orqa suyanib, bir stul olib birinchi oldinga Oyog'ing olish, keyin tomoniga va orqa. Juda diqqat bilan har bir oyog'i uchun 7 marta, bu mashqlar siz charchagan his bo'lsa, qatl sonini kamaytirish. Bu mashqlar tufayli u cho'zilgan obliques hissa qo'shadi, deb aslida uchun tug'ish uchun mukammal sizni tayyorlaydi.

Keyingi, qavatda turib va, albatta, aylana harakatini bir tomonga tos 10 marta, va ko'p deb, keyin boshqa. Bu holda, u bir-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish va bir oz tiz cho'ksin zarur. Kerakli Lekin venalarining varikoz kengayishi oldini olish uchun, siz ikkala o'tirgan va turgan, bir aylanish harakati joyda to'xtab bajarish uchun kerak bo'ladi. Bundan tashqari, faqat keng venalari haqida unutish bo'lmaydi tiptoes, ustiga borib mumkin, balki quyi oyoq krampları haqida, mashqlar yashash holatiga o'tkazgan juda uzoq vaqt qilganlar uchun foydalidir.

Bu to'siq mashqlar uchun homilador ayollar vasiyat imkon uchun, har bir ayol uchun bir turar joy ham shakl, his katta, ishonch, lekin The Tug'ilgan jarayoni irodasi take joy holda oqibatlari.