Qanday uyda ichki tananing yog 'qutulish uchun: samarali usullari va natijalari

Qanday tanadagi yog 'qutilish uchun? Bugun u juda issiq mavzu. Ko'p odamlar o'z va uyda ortiqcha semiz omonatlarini olib tashlash uchun qanday hayron. Agar ortiqcha vazn qarshi kurash boshlash oldin, bir diyetisyen maslahatlashing kerak.

inson tanasining normal miqdorda qorin yog ', ichki organlar ishini qo'llab-quvvatlaydi zarar dan organlar himoya qiladi, va ekstremal sharoitda bir kuch manbai sifatida harakat qilishi mumkin.

tanadagi ortiqcha qorin yog 'butun inson tanasining ishlashini ta'sir qiladi. va bunday ichaklar, buyraklar yoki jigar, yog 'sifatida organlari normal faoliyat bas o'rab. semizlik fonida, asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallik natijasida, kabi.

bor semizlik muammolarni hal qilish uchun eng tez yo'l. Bu oziq-ovqat issiqlik mazmunini kamaytirish uchun zarur, balki Ortiqcha egulik, faol hayot tarzi olib keladi. Ba'zan, tibbiy usullarini bor semizlik muammosi hal qilish. Ehtimol jarrohlik.

turmush tarzi bilan bog'liq barcha tavsiyalariga muvofiq, mashqlar va yog 'eyish har bir o'tgan kun asta so'na boradi.

teri osti dan qorin yog 'farqli o'laroq

shaxsning foydalanish oziq-ovqat semiz do'koni qo'shadi. noto'g'ri rejimi quvvat manbalari tanasi emas, balki teri osti qatlami va ichki organlar atrofida yig'ilib boshlaydi bo'lsa. Bu qatlam qorin yog 'deyiladi. odam uchun zarur bo'lgan normal miqdorda teri osti yog ', u tananing energiya zaxirasini tashkil qiladi va qishda sovuq emas, deb. U tananing ichki jarayonlarida ishtirok emas edi. hech - Bundan tashqari, teri osti yog 'jarrohlik, lekin ich ketkazilishi mumkin.

Qanday xavfli qorin yog '?

Qorin yog 'organizmda yog' hujayralari umumiy sonining 15% dan oshmasligi kerak. Bunday konlar ichki organlar uchun qon oqimining kamayishiga olib keladi, bu esa, jigar, buyrak, oshqozon, ichak va jinsiy organlar atrofida o'sadi. Bu og'ir nafas, nafas qisilishi, charchoq uchun, o'pka uchun kislorod kam yetkazib olib keladi.

qorin yog 'ichki organlar atrofida to'planib beri, uning mavjudligi aniqlash qiyin. Hatto oriq odamlar bunday konlari bor. u sog'lom kishi yaqinda nogiron qilish mumkin, chunki bir vaqtning o'zida yog ', bu turi, juda xavfli hisoblanadi. Bu holda, shifokorlar kuchsiz va hatto jarrohlik, kasalga yordam mumkin emas.

vaqt ich yog 'bilan jang boshlanadi qilmasa, u quyidagi kasalliklar va nuqsonlarning olib kelishi mumkin:

• diabet;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• bepushtlik;
• jigar sirrozi;
• onkologik kasalliklari;
• tushida astma hujumlar;
• osteoporoz;
• tomirlarning varikoz kengayishi;
• Miokard infarkti.

ichki yog 'sabablari

quyidagicha ichki tananing yog 'sabablari bo'lishi mumkin:

• yog 'va shakarli oziq-ovqat ortiqcha iste'mol;
• etarlicha faol hayot tarzi;
• uyqu etishmasligi, tez-tez stress.

organizmdagi harakatsiz semiz tezroq to'planadi qachon. uning keksayib, bir kishi tananing yog 'ulushi o'sadi kaloriyalar va tananing yoqilgani sekinlashadi, mushak massasi yo'qotadi. postmenopozal ayollarda sodir zhiroobrazovaniya tezlashtirish gormonal o'zgarishlar. Bundan tashqari, ba'zi odamlar genetik og'ir bo'lishi uchun qo'ldan, lekin ular aniq teri osti yog 'katta miqdorda bor, degani emas. semiz konlarini mumkin to'g'ri ovqatlanish, maxsus zaryad yoki boshqa muntazam mashqlar jarayonini to'xtatib.

tananing yog 'darajasini o'lchash

yog 'borligi real rasm sinovlari va tibbiy ko'rikdan o'tib olinishi mumkin. ichki organlar ustidan yog 'miqdorini o'lchash uchun eng to'g'ri yo'l - qorin bir MRI hisoblanadi. ichki yog ', shuningdek, ultratovush yordamida amalga oshiriladi bo'lsin baholash. tanadagi yog 'foizini o'lchash va uyda bo'lishi mumkin. o'lchash uchun bir necha yo'li bor:

usuli №1. o'lchagich foydalanadi.

Barmog'i va bosh barmoq (dumba, orqasiga, qorni ustida) bir necha joylarda teri qisib kerak. So'ngra, barobar ozod, lekin barmoqlaringiz yoyish emas, siz barmoqlari orasidagi masofani o'lchash uchun o'lchagich kerak. tanasi ortiqcha yog 'bo'lsa, masofa ortiq 2,5 sm bo'ladi.

Usul lenta bilan 2. Ratio kestirib va bel-son.

Bu biroz kindik yuqorida umid atrofi o'lchash uchun zarur. So'ngra oyoq tomoniga elka-kengligi joylashtirilgan va oshqozonni dam bo'lishi kerak. Chora, uning eng keng ayil kestirib zarur. Bel atrofi kestirib, atrofi bilan bo'lingan. Natijada 0,8 dan katta bo'lsa, zudlik bilan zarur ortiqcha yog 'bilan bir jang boshlash uchun.

Boshqaruv-tana massasi indeksi 3. Baholash №.

tana vazni ikki marta ko'paytirib, o'sish bo'linadi kerak. Oddiy tana vazni qator 18.5-24.9 bo'ladi. Misol: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) 20.76 =.

Norma qorin yog '

umumiy yog 'to'qimalarining taxminan 80-90% qalin bo'ladi. haqida 5-8% - erkaklar organizmida qorin yog '(normal) ayollar uchun 10-20% bo'lishi kerak. yosh bilan, ich semiz miqdori ortadi. bir lenta bilan bel o'lchash, ichki semizlik darajasini bilish mumkin. Bel Ayollar erkaklar uchun 88 sm dan oshmasligi kerak -. 94 sm natija ko'proq bo'lsa, bu oshib ketish hollari birinchi belgisidir.

Mashq ortiqcha yog 'yoqish uchun

tanasi qorin yog 'odatdagidan bo'lsa yuqori zarur chora-tadbirlar qabul qilish. Qanday uyda qutilish uchun? to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stress kurash yordam beradi.

ortiqcha yog 'qarshi samarali kurash mashqlar holda, albatta, mumkin emas. tananing yog 'yondirib bilan kurashish uchun eng samarali yo'llari, ni bosing raqs, yugurib, aerob mashqlar raqs deb hisoblanadi. yugurish yo'lakchasida 30 daqiqa davomida to'rt marta, bir hafta - va qorin yog 'kabi, bu muammo qarshi kurash, yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Qanday uy mashqlar sharoitda qutilish uchun? Bunday yuklarni Yordam:

Mashq №1. yuqori tizzalarini ko'tarib, o'rniga yugurib.

Siz 2-3 daqiqa davomida mashqlar bajarish kerak, mashqlar tezligi va aniqligini nazorat qilish, nafas olish kerak bo'ladi.

Mashq №2. Plank.

Bu mashqlar mushak barcha guruhlar qaratilgan. Bu yuk amalga oshirish qiyin bo'lsa-da, u tez yog 'yoqish uchun ajoyib bir yo'ldir. yangi ishtirokchilarini qabul to'g'risida bir daqiqa turish. Vaqt, jismoniy mashqlar, ish vaqti oshirish kerak. yassi yuz tutish, bu mashqni o'qiyotganda ishonch hosil qiling.

Mashq №3. satrida joyida ishlayotgan.

barda tik, siz uning ko'kragiga tizzasini ushlab esa, yugurishdan taqlid qilish kerak. Yangi boshlagan haqida bir daqiqa uchun mashqlar, albatta, mumkin. Vaqt, jismoniy mashqlar, ish vaqti oshirish kerak.

Qanday qorin qorin yog 'qutilish uchun? javob juda oddiy. oshqozon hajmini kamaytirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish zarur:

Mashq №1. Matbuot. Chalqancha yotgan siz tizzalarini bukib, yuqori tanasi olib tashlash kerak.

Mashq №2. aylanish bilan olib tashlash. Chalqancha yotgan siz tizzalarini bukib, sizning yuqori tana tomonga egilgan ko'tarib kerak. tirsak qarama-qarshi tizzasiga olish mumkin, shunday qilib, mashqlar amalga oshiriladi.

Mashq №3. Chalqancha yotgan oyoq 90 daraja burchak ostida ko'tarilgan bo'lishi kerak. Har ikki oyoq bo'lib, polga, ularni qoldirib, imkon qadar kam, lekin ta'sirli emas o'ng va chap tomon uchun tenteliler bilan Keyingi amalga oshirilishi lozim.

Diet, ichki yog 'olib tashlash qilmoqda

Diet - qorin yog 'qutilish uchun qanday yana bir usulidir. Care past kaloriyali ovqat bo'lishi kerak. 1200 kkal / kunda bir joyga foydalanish qo'ying. Lekin har qanday holatda ham, ochlikdan emas.

xun orqali ichki tananing yog 'qutulish uchun qanday oddiy qoidalari, quyidagi ma'lumotlar o'z ichiga oladi:

1. Bu sog'lom xun to'liq borishga muhim ahamiyatga ega. ratsion 80% meva va sabzavot bo'lishi kerak.
2. sariyog ', margarin, cho'chqa go'shti, mol go'shti yog': Bu hayvon yog'lar iste'mol kamaytirish hisoblanadi.
3. Bu o'pka uglevodlar tark qilish kerak.
4. Bu butunlay non mahsulotlarini tark qilish tavsiya etiladi. Non faqat kepakli va kichik miqdorda taom.
5. Bu spirtli voz kerak.
6. Bu gazli ichimliklar voz muhim ahamiyatga ega.
7. Siz bir kunda besh marta, lekin bir kasr, kichik qismlarini ovqat kerak.
8. Siz kuniga toza suv, ikki litr yarim ichish kerak.
9. olma, karaviz, sitrus, zanjabil: Siz semiz tez yoqib oziq-ovqat ratsionida ichiga kirishingiz zarur.
10. Dieta davomida, u immun tizimini mustahkamlash vitaminlar va antioksidantlar foydalanish maqsadga muvofiqdir.

organga stress ko'p - qattiq parhez. zarur bo'lsa, Shuning uchun, siz, bir diyetisyen yordam so'rayman kerak. shifokor ichki tananing yog 'qutulish uchun qanday aytib, modda almashinuvini, gormonal nazorat normallashtirish yordam beradi. Asosiy narsa - barcha tavsiyalar amal qilish.

qorin yog 'qutulish uchun turmush tarzi

Qanday tananing yog 'qutilish uchun? Biz stress holda hayot kechirishga harakat qilish kerak. stress fonida Ko'p odamlar jam muammolar boshlaydi. Siz stress nazorat va unga davomida shirin va arzimas oziq-ovqat foydalanish o'lchash uchun o'rganishimiz kerak.

Bir tush - u ham ortiqcha yog 'qarshi kurashda muhim omil hisoblanadi. Bu tunning uyqu 6-7 soat, va barcha organlar va tizimlar organizmning normal faoliyatini tiklash uchun yordam beradi.

Bu yomon odatlardan voz muhim, ya'ni ichkilikbozlik, chekish.

Yuqoridagi barcha organizmdagi qorin yog 'qutilish uchun qanday o'rgatish va semizlik xavfini kamaytiradi.