Vazn yo'qotish uchun Morning mashqlar

ayollar kilogramm uchun ehtiyoj bor bo'lsa, ular, avvalo, xun haqida o'ylayman. Diet, albatta, yaxshi. Lekin qo'rg'oshin mushak tonusi, yordam ko'rsatkich go'zal ko'rinishi sotib - ham muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, xun bilan bir qatorda, o'z hamrohi vazn yo'qotish uchun zaryadlash kerak.

Men muntazam ravishda sport zali ziyorat qilish imkoniga ega bo'lganlar uchun, bu mavzu qiziqarli emas, deb o'ylayman. Men eng kam ish haqining kichik shaharlarda yashaydi rus ayollar, boshqa toifalari uchun yozish, lekin hali ham o'zlarini hurmat va go'zallik talip. Ular yoz mavsumi uchun tayyorlash yordam beradi kilogramm uchun uzoq vaqt bilan shug'ullanish hech vaqt, shuning uchun faqat ertalab mashqlar bor.

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun zaryadlash nima mashqlar dasturi o'z ichiga olishi kerak?

Birinchidan, biz isinish uchun bir necha daqiqa bo'lmoq. Barcha mushak guruhlari uchun oddiy maktab mashqlar (Cho'kkan, Spin, xafaqonlik): bo'yin, qurol, tana, tos, oyoqlari, orqa. Ularning qiymati - umurtqa va bo'g'imlarning ohangini saqlab. Yaxshi holat - to'g'ri orqaga emas, balki cho'kik ko'krak, qorin orqaga tushiriladi - jozibador ko'rinishi yaratish hisoblanadi.

eng muammoli hududlar - qorin, tizzasidan yuqorisiga, kestirib. Necha marta matbuot uchun mashqlar qilish harakat bor, lekin u oshqozon ortib bormoqda, deb his qildi. Shuning uchun, men, albatta ozishga yordam kishilar oldi.

Sizning qorin mushaklari mashq qilish uchun mashqlar ham vaqt ko'tarsang harakat qiling. Quyidagilarni bajaring.

Sizning tomon o'z orqasi, qo'llar qavatda ° yolg'on. Sizning oyoq o'chirish va tizzalari da egilib. Biz velosiped chiqishdan taqlid harakatlarini amalga oshirish. Bu paytda, siz qorin mushaklar tonusini his. uch to'siq qilmang.

yuzini pastga yolg'on °. boshining orqasiga qo'llaringizni qo'shmoq. uning qornini achchig'ini, boshini va tanasi oshirish. So'ngra oldinga sizning qo'llarini cho'zib va uning qornini achchig'ini, qo'llarini va oyoqlarini ikkala ko'taring.

° qavatda, ozg'in qo'llarini o'tiriladi. Magistral va oyoqlari bir burchakka kerak. u tananing bir davomi edi, shunday qilib, orqa o'ng oyog'ini kengaytirish: - to'g'ri orqaga - bosh to'g'ri to'g'ri oyog'ini. oyoq doimiy qorin va orqa achchig'ini, kichik amplitudali bilan harakat va pastga qiling. So'ngra boshlang'ich holatiga huquqi oyog'ini qaytish. chap oyoq bilan bir xil takrorlang.

boshlang'ich o'rnini ° oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. belanchak emas tizzasi bir to'g'ri oyog'ini va o'ralgan amalga oshirish. birinchi belanchak - ko'krak uchun ikkinchi - orqa yuqoriga (tana va son Xuddi shu yo'nalish ustida edi, shunday qilib, va pastki oyog'i yuqoriga "qarab"). oshqozonni uzatmoqchi unutmang. Takrorlash bir necha marta, almashtirish oyoq.

Shu boshlang'ich o'rnini °. qorin va belida achchig'ini tomoniga egilgan mahi oyoqlarini, amal qiling.

Bunday zaryad ovqat mushak quvonch olib kelish kerak. Shuning uchun, siz uchun mumkin mashqlar qilib, bu miqdor bilan boshlanadi. Natijada, siz xona emas, balki mash torting chiqish kerak. har kuni mashqlarni bajarish, asta-sekin yuk oshirish. Bu qoida mashqlar barcha turdagi uchun amal qiladi.

Yana bir muammoli maydoni - qo'llar. vazn yo'qotish uchun zaryadlash ularning ustidan o'tib turursizlar kerak emas. Klassik surish-ups bo'lsang, kabi devorga surish-ups harakat qilmang. So'ngra, ayrim yuk o'zingizni topish va buning uchun harakat qiling.

Qo'llar yuk bilan oldinga cho'zilgan. yuqoriga va pastga tebranib turadi.

Qo'llar bir yuk bilan tomoniga uzatib. yuqoriga va pastga tebranib turadi.

yuk bilan qo'llarini tushirdi etiladi. tirsaklar da engashib, sizning ko'kragiga ularni oshirish.

Men barcha vositalari juda individual ekanligini bir marta ishonch hosil ko'proq emasman. Shu jumladan mashqlar. Shuning uchun, turli, shaxsan sizga nima tanlash va barcha muammo joylarda uchun samarali bo'ladi.

Morning mashqlar maqsadida o'zini qo'yish uchun kuchli istak bor bo'lsa vazn yo'qotish uchun faqat mumkin. Biz hech narsa bo'lsangiz, biz buni bir yuz sabablarini topish, deb unutmang. Agar istamayman bo'lsa, biz nima uchun emas, balki yuz uzr topishingiz mumkin.