Sog'lom oziq-ovqat - oqsil boy mahsulotlar

Ular sportchi asosiy dieta qismi bo'lgan tanasi uchun emas, balki hech bir narsa uchun zarur oqsilga boy ovqatlar. ulardan foydalanish orqali, mushaklar kuchini shishadi va oyoq barmoqlari ustidan doimiy bo'ladi. Bunday oziq-ovqat Kilogramm haqida hech qanday ta'siri yo'q. Bir kishi ozish va bir vaqtning o'zida oqsil katta miqdorda oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak, undan keyin uning kundalik ratsionida boyo'g'li mushak massasi, hosil istasa. Afsuski, tabiati, boy oqsil ovqatlar juda ko'p emas. Ular hisoblash va ularning kundalik menyusida turlari bir necha o'z ichiga ishonch hosil qilish uchun oddiy va oson bo'lishi mumkin.
Biroq, oqsillar - jadal muskullar qo'llab-quvvatlash nafaqat moddalar. Ularning foydalanish hamma uchun yaxshi va yaxshi salomatligi uchun muhim hisoblanadi. Bu turli hayotiy jarayonlarida ularning ishtirokini tufaylidir. oqsil boy U oziq-ovqat, to'qimalar, hujayralar va organlar barpo qilingan moddiy bo'ladi. Ular fermentlar, gemoglobin, gormonlar va murakkab vazifalarni bajarishga boshqa muhim birikmalar shakllantirishda ishtirok etmoqda.
Bu moddalar shakllanishi bilan bir qatorda, ular yog'lar, mineral, vitamin va uglevodlar so'rilish jarayonlarida, oqsillar infektsiyalari turli immunitetni ishlab chiqarish imkonini beradi. tanasi tufayli bu moddalar boy ovqatlar eyish uzluksiz to'ldirish, ularni kerak, shuning uchun oqsillar doimiy, iste'mol. ularning tabiatan yog'lar va uglevodlar oqsillarning farqli o'laroq organizmda yig'ilib va kundalik to'ldirish talab qila olmaydi.
normal faoliyat ko'rsatishi uchun kattalar organizm kuniga oqsil 70 gramm talab qiladi. Bu sog'lom kishi uchun normal hisoblanadi. yuqumli kasalliklar keyin oqsil mahsulotlar miqdori oshirilishi lozim, va kundalik ovqat oqsil kamida 120 gramm jasadini berishi lozim. Qachon kamida 130 gramm ko'rsatishingiz lozim bo'lgan modda, jumladan, oqsil ovqat mahsulotlari.
Asosiy oqsil manbai go'sht bo'ladi. Har bir inson oziq foydalanish zarur narsalarga, oqsil ma'lumotlar ovqatlar boy bo'lishi kerak yog'siz go'sht. Bu oziq-ovqat ro'yxatda birinchi o'rinda bo'lib protein oziq-ovqat. Bu buzoq go'shti, mol go'shti, quyon, qo'zi bo'lishi mumkin. cho'chqa ham bir bo'lsa-da , yuqori oqsil mazmun bilan mahsulot, lekin, chunki yuqori yog 'kontent shaxsiy xun istisno qilish yaxshidir. Bu go'sht emas, barcha turlari oqsil ko'p o'z ichiga olgan yodda tutish lozim. Shunday qilib konserva yoki xom go'sht, shuningdek, bunday qaynab, sosiska, deb uning turli maqolalar, kolbasa oqsil manbai sifatida foydalanish kerak emas, dudlangan. parranda go'shti kelsak, g'oz, tovuq, kurka yoki qirg'ovul tana oqsili bilan atalgan mahsulot sifatida mukammal.

Baliq va dengiz organizmlari - ham oqsil boy oziq-ovqatlar bor. Bu sizning ovqat Cod, tonna baliq, ikra, Tiramisu, plaice, seld va alabalık, shu jumladan qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mutaxassislar qisqichbaqalar, omar, Qisqichbaqa va midiya go'sht haqida unutish uchun emas maslahat. Bu oziq-ovqat oqsil juda boy. Va kutish va dudlangan baliq tansiq ko'p foydalanish xun istisno qilish yaxshi emas lozim.
Har bir sut mahsulotlari, ayniqsa, bolalar uchun berilishi kerak pishloq mahsulotlari uchun, kaltsiy katta miqdorda bor, deb biladi. Bundan tashqari, ular boy va protein bor. Yogurt, sut, qaymoq, kam yog'li tvorog, smetana va yogurtni turli - u ham inson organizmida oqsil etkazib beruvchilari bor oziq-ovqat bo'ladi. sut mahsulotlari mevalar turli bilan birga, agar manfaatli agent yaxshi so'riladi. Lekin go'sht bilan birga, bu oziq-ovqat mos emas.
Siz har doim pishloq va bunday pishloq kabi o'z mahsulotlarini, eb kerak. pishloq mahsulotlari oqsil besh foiz o'rtacha o'z ichiga oladi.