Light parhez: hudey va Baldy!

ortiqcha vazn qutilish uchun, albatta, o'zi ro'zasidir ohak va charchoq uchun tanani olib bo'lmaydi. Birinchidan, u salomatlik uchun zararli hisoblanadi. Ikkinchidan, qisqa vaqt ichida g'oyib ortiqcha vazn, hatto tezroq bir qat'iy cheklangan xun oxirida (ko'proq) ishga o'tadi. Agar natijalar qaratilgan bo'lsa Shuning uchun, keyin vazn yo'qotish uchun nur parhez yordam beradi ozishga.

asosiy tamoyillari

Bu mamnuniyat bilan kuzatib oson qoidalar bo'ldi. Shunday qilib, asosiy tamoyili - salomatlikni saqlab qolish uchun. oziq-ovqat iste'mol muhim cheklovlarsiz, to'liq bo'lishi kerak. kuch cheklashlar odatdagi ma'noda hisoblash mumkin emas, bir narsa - u shunday parhezga tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. U - kuch tasvir, uning qadr-qimmatini bo'lgan barcha.

Oziq-ovqat, kichik porsiyonlarda kun davomida teng miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Agar och his qilmasangiz, keyin siz ovqat kerak emas. Katta qismlarini vaznni yo'qotish bo'lsangiz salbiy, og'irlik qiladi katta miqdordagi iste'mol qilish oshqozon "o'rgatish".

sabzavot va meva alohida e'tibor bering. vitaminlar manbai, shuning uchun an'anaviy taomlar bilan oziqlanadigan bo'lgani kabi, bu taom faqat, uni salomatligini yaxshilash emas, balki yo'q qilish yordam beradi - ular.

Light ovqat, shuningdek, oqsil katta hajmdagi ehtiyojni o'z ichiga oladi. Agar go'sht yoki sut mahsulotlari uni oladi - u muhim emas. mushak to'qimalari, sochlari, tirnoqlarini, teri barpo ishtirok etgan bir protein, shuning uchun nafaqat vazn yo'qotish qilmoqda nur ovqat, balki yoqimli.

eb bu yondashuv bilan tunda taom, balki kichik miqdorda mumkin. "Borini" yuk qat'iyan taqiqlanadi.

yoz qabul o'rtasidagi yashil choy yoki shakar bo'lmagan boshqa har qanday ichimlik ichish mumkin. choy osonlik oldini ochlik bilan, bundan tashqari, suyuqlik katta miqdorda iste'mol teri holatini yaxshilaydi va tanani tozalaydi.

Nüansları: "stop-mahsulotlar"

Diet, sog'lom oziq-ovqat, ularning "sodiqlik" organizm faoliyatini yaxshilash ba'zi xun cheklashlar, degani uchun qaramay.

Birinchidan, siz shakar eb to'xtatish kerak. Ruxsat yagona holatlar, lekin ular tizimi bo'lib qolmasligi kerak. shokolad, kek, shirinliklar va boshqa narsalarni eb, ichimliklar bilan shakar qo'shib - taqiqlanadi. quritilgan meva yoki boshqa har qanday o'simlik, shirinliklar bilan ularni almashtiring. Misol uchun, uzum glyukoza ko'p o'z ichiga oladi, va shuning uchun u shakar yo'qligi uchun qoplash mumkin.

nur parhez taqozo man, quyidagi - kam uglevodlar englar. Oq non butunlay istisno qilinishi kerak. Ruxsat javdar non, un va qo'pol kepak. Makaron va spagetti, shuningdek, chunki ularning "uglevod" tarkibi qora ro'yxatga.

Lekin don vaznni yo'qotish bo'lsangiz ham, bunga loyiq emas, ichakni yaxshilaydi, balki katta miqdorda ularni eb. Ular sariyog 'yoki zaytun bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat haddan yog'li o'girilib emas, shunday qilib, uy, bir oz miqdorda qo'yib.

Chunki, Kaju foydalanish noqulay yong'oq Bu yog'larning ko'p va "og'irroq" hazm o'z ichiga oladi.

Bu nur ovqat "tez oziq-ovqat" turkumidagi mahsulotlari iste'molini man qiladi, deb o'ylashadi ham arziydi. nafaqat ular yomon katta miqdorda so'riladi, balki semizlik hissa.

gazli shirin ichimliklar ichish, shuningdek, bir minimal kamayadi.

istiqbollari

Agar yuqoridagi qoidalar amal bo'lsa, o'tgan oy allaqachon yaxshi natijaga erishish mumkin - haqida minus 5 kg. bo'lgani kabi, har bir narsani o'sha qo'shimcha kilogramm yo'qotadi, yoki shunday qoldirishingiz: ovqat vazn yo'qotish jarayonida xatolar sekin bo'ladi boshlab, shuning uchun bu erda u sizning qo'lingizda barcha hisoblanadi.