Mariya Korpan: Bodyflex. Qanday mashqlar nafas yordamida ozish uchun?

chindan kilo bo'lsangiz, hech yolg'on yo'llar bor. Har qanday fikr, yangi imkoniyat bo'lishi ko'rinadi. Nima uchun shu qadar ko'p qiyin mono-ovqat, zudlik natijalari va'da bilan amalga oshiradi. ta'minlash havo va quyosh energiyasidan ham izdoshlari bor. Boshqa mashhur Mariya Korpan fonida. moda olib Bodyflex u edi. faqat bir necha yil ichida, nafas olish mashqlari mustaqil brend bo'ldi va muxlislar ko'plab bo'ldi. Ushbu ibora bormi? Statistikaga ma'lumot uchun so'rang.

Texnikasi - bir tush

u oddiy va bir vaqtning o'zida ko'proq va aslida ozishga bo'lsa, ishi Pleven, deb ataladi nima bo'lishi ko'rinadi - Bu to'g'ri nafas olish ko'rinadi. Bu metod Biroq, vaqt sinovidan o'tgan hisoblanadi. Va Maryam Korpan Bodyflex metodologiyasi Grir Chaylders asosida o'zini ishlab chiqilgan. Aslida, Bodyflex nafas besh-bosqich bir tahrirlangan Uddiyana Pranayama hisoblanadi.

hatha yoga, nafas olish bu turi ikki mingdan ziyod yillik ishlatiladi, va ajoyib natijalarini bermoqda. Xususan, amaliyotchilar, ularning salomatligini yaxshilash mumkin va massaj orqali yog 'qatlami ichki organlar qutulish. Shuningdek qon davomida kislorodli etiladi. yoga va uning postulat keragi yo'q edi, chunki Marina Korpan Bodyflex, eng xavfsiz va samarali vazn yo'qotish tizimi qildi.

bazasini içselleştirmek

Qanday Meri Korpan Bodyflex ochildi edi? U oddiy fitnes tashabbuskorlar o'z ko'rsatkichni tuzatish, to'g'ri nafas qiziqib qoldi bo'ldi. bir bola kabi, Maryam juda momiq va qat'iy ratsion, shu jumladan uzoq sermashaqqat yo'lini keldi eb buzilishi, tayyorlash ko'p soat. yoga uchun, muayyan natijalarga erishilgan bo'lsa, u keldi, va u keyin uning chaqiruvini topildi.

Bodyflex yaqin pranayama yoga. uning rivojlanishi uchun ba'zi asosiy tushunchalarni eslash kerak. Birinchi - Mula bandha yoki ildiz himoyasi deb atalgan. oralik, orqa chiqarish teshigi va vagina mushaklar bu qayta ko'rib chiqish. Aytgancha, bu mashqlar bola tug'ilgandan keyin, tiklanish uchun foydalidir. "Root qulf" energiya oqimini barqarorlashtirish.

Ikkinchi asosiy tushuncha - bir uddiyana bandha yoki o'rta qulf. Bu mashqda, oshqozon siz markazi umurtqa bir tennis to'pi bosadi bir tuyg'u bilan tushiriladi. Uddiyana faol oshqozon, ichak va jigar to'sib. Shu bilan birga, pokladi va organizm metabolizm qutqarildi.

Nihoyat, dzhalanhara Bandha - tomoq qulflash. Bu jarayonda, tanglay uchun til ildizi torting. Agar bir vaqtning o'zida yutib ko'kragiga iyagini ushlab torting istayman nima, sizga kerak tasavvur qiling. Glottis yopiq tutilishi kerak. Bu qulflash vokal arqonlari, metabolik jarayonlarni ishga tushirilganda shchitovidku moylar tutadi.

boshlanuvchilar uchun

Shunday qilib, siz Bodyflex tanlagan. boshlanuvchilar uchun Mariya Korpan juda sodda, qisqa va samarali mashqlar taklif etadi.

birinchi mashqlar stend tik uchun, oyoqlari elka-kengligi tashqari, tizzalarini qulay. to'liq elkasini kengaytirish va og'iz orqali chuqur nafas oling. tort soviydi, yoki issiq sho'rva ustiga sham olib uchirib, deb tasavvur qiling. Lablari naycha tortish va kuchli nafas qilish. Bu vaqtda, umurtqa uchun qorin devori torting, va sen nafas sifatida qorin chizish. ekspiratuar bosim va shovqinli nafas olish burun keyin. emas, balki faqat o'pka, oshqozon tushib havo saqlashga harakat qiling. Bu harakat Korpan va orqa miya stress ko'tarilishi uchun bir davo "bir cho'kish odamning ta'sir" chaqiradi.

So'ngra nafas "chot" nima. Bu mashqlar hamyonlardagi davomida uning lablari va faqat o'pka chiqib havo surish nafas. Siz boshini bir oz orqaga otish mumkin. Keyingi mashqlar 10 soniya davomida nafas bilan har uch qulflar amalga oshirilishini o'z ichiga oladi. final mashqda, nafas olish yo'li oldin qulf dam olish va biroz umurtqa pog'onasi qorin qaytarmoq. Keyingi, iyagini ko'tarib glottis ochib, o'pka havo ruxsat.

Men oziq-ovqat haqida nima deyish mumkin?

Sabr-toqat, tinchlik va dadillik Mariya Korpan o'rgatadi. Bodyflex (3 asosiy dars) - har qanday vaqtda, har bir joyda olib mumkin bazasi. hech kim jismoniy mashqlar tushunib, lekin bo'lsa ham natija kelayotgan yilda sekin bo'lmaydi. Barcha amalga qulflar yaxshi durumdavücut davom etadi. Lekin ozish yo'lida salmoqli natijalarga kuch moslashtirish kerak.

Korpan qat'iy chegaralar bekor tavsiya, lekin bir choy qoshiq yordamida eb. Siz asta-sekin taom va keyingi parhez rejalashtirish kerak.

Homilador ayollar uchun muvaffaqiyat

Klassik versiyada juda samarali darslar Maryam Korpan hisoblanadi. Kuzov Flex Biroq, qat'iy homilador ayollar taqiqlanadi. Ammo keyin, ular nafas barqarorlashtirish va sizga kerakli kerak. Men sevimli jismoniy mashqlar homiladorlik voz kerak? Bunday davrda Oksisayz usuli bilan amal qilishi mumkin, chunki arzimaydi, kechikishlar nafas jalb qilmaydi. Homilador ayollar tos kuchli bosim holda yorug'lik cho'zilgan mashqlar bajarish mumkin.

Kamchiliklari bor

Nafaqat maqtalgan sharhlar Mariya Korpan oladi. Bodyflex neytral va salbiy fikringiz ayollar kontrendikasyonlar e'tibor bermaydi hollarda olinishi mumkin. Biroq, mashqlar nafas hamma uchun emas. bosim dalgalanmalarına, yuqori qon bosimi, homilador ayollar, tavakkalchiliklarni odamlarga, ko'rish, nogiron. Shuningdek, o'tkir bosqichida bir hernisi bor yurak kasalligiga chalingan odamlar, Visual tizimining kamchiliklari, ko'krak travma va surunkali kasalliklar uchun mashqlar saqlanish kerak. bir bosh og'rig'i o'ynab keyin, yomon tushlar bezovta bo'lsa, bir oromgohda kerak. Aytgancha, bosh aylanishi bo'lishi mumkin, lekin tana ko'proq kislorod oladi, chunki, bu, normal hisoblanadi. Bu bilan siz tayyorlash bir soat bir chorak uchun ikkinchi qo'l olishingiz mumkin.