Qanday qilib tezda ipga o'tirish uchun: maslahatlar

Har bir inson ipga o'tirishni o'rganishi mumkin. U yoshga, tana og'irligiga, moslashuvchanlikka va boshqa tabiiy ma'lumotlarga bog'liq emas. Ko'pchilik, tananing anatomik tuzilishi tufayli, ba'zi kishilarga ipni o'tirish imkonsizdir. Bu unday emas! Siz faqat kuch sarflashingiz kerak - va siz muvaffaqiyat qozonasiz! Albatta, travma boshqa masala. Faqat murakkab bo'lishi mumkin. Bu holda, doimo doktoringizga murojaat qiling. Tezda ipga qanday o'tirish kerak?

Ko'pgina odamlar qisqa vaqt ichida istagan narsaga erishmoqchi bo'lishadi, lekin bu noto'g'ri ekanini eslang! Qisqichbaqa o'zingizning og'ir sharoitlarda o'zingizning asosiy maqsadingiz bo'lishi kerak. "Choyshabga o'tirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?" - so'rayman. Albatta, barcha yutuqlar va natijalar sizning sa'y-harakatlaringiz, tayyorgarlikingiz, genetik ma'lumotlaringizga bog'liq. Va har bir inson uchun bu alohida-alohida, aniq javob berish mumkin emas.

Ko'p hollarda, bir kishi maqolalarni o'qib, ularda taqdim etilgan mashqlarni bajarganda, lekin natijasi yo'q. Keyin u nafaqat tushkunlikka tushib, poezddan chiqib ketadi. Buni hech qachon qilma! Sabr-toqatli bo'lish, xohish, orzu-intilish bilan ishonch hosil qiling va keyin o'zingizni ziyonga olib kelmasdan, tez-tez ipga o'tirishga o'rganing. Mashq qilish vaqtida siz og'riqni his qilishingiz mumkin. Bu kuchli bo'lmasa, bu tabiiy. Keskin og'riq bo'lmasligi kerak, shuning uchun ular paydo bo'lganda cho'zilib ketadi. Mushaklarning yirtilib ketishini davolashni talab qiluvchi og'riqli jarohatlar ekanligini bilish juda muhimdir. Yumshoq o'tirishning eng samarali va tezkor usuli - har uch kunda uch marta mashq qilish. Taxminan bir soat davomida barcha mashqlarni bajaring, o'zingizni ortiqcha yuklamaslikka hojat yo'q. Aniq harakatlar va og'ir og'riqsiz, asta-sekin, chinakam cho'zing.

Chaqmoqqa tezda qanday o'tirish kerak: o'ngda isitiladi

Ehtimol, mashg'ulotning eng muhim qismi - to'g'ri isish. Mushaklar cho'zishdan oldin qizdirilishi kerak. Qisqa muddatga borish uchun yaxshi bo'ladi. Uyda, siz u yerda chopib o'ynay olishingiz mumkin . Bundan tashqari, isitish uchun ajoyib usul ham issiq hammom olib borishdir. Agar siz o'n daqiqada o'tirsangiz, unda mushaklar yaxshilab isinadi va chim ustida o'tirish osonroq bo'ladi. Iqlimi-ni oshirish uchun, siz turli yo'nalishlarda oyoqlari bilan salqinlashingiz mumkin. Masalan, oldinga, yoninga, orqaga. Oyoqlarning tekislanishi kerakligini unutmang, mushaklar - keskin. Oyog'ingizni iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qilmang, bu asosiy narsa emas. Qilichlarni oyoq bilan ishlatish, yaxshilab isitish uchun talab qilinadi.

Chaqiriqqa tezda qanday kiyinish kerak: mashq qilish mashqlari

1. Hujumlar qiling. Bir qadam oldinga qadab qo'ying, bükme. Ikkinchisi to'g'rilaydi va qaytaradi. Har bir oyog'ida 25 ta harakatlanuvchi harakatni bajaring. Orqa tomonni unutmang. Agar shunday bo'lsa, narsalarni murakkablashtiradi. Orqa oyoqni imkon qadar engillashtiring. 2. Biz sayr qilamiz. Oyoqlarini kengroq yoying. Keyin bir oyog'ingga o'tiring, ikkinchisi to'g'ri tursin. Bir oyoqdan ikkinchisiga yumshoq namlashni bajaring. Muhim nuqta - pelvisni erga yaqin tuting. Rolling erga parallel bo'lishi kerak, qo'llarga suyanmaslik kerak. Ushbu mashqni taxminan 20 marotaba bajaring.