Sizning salomatligini muhofaza qilish uchun bir ajoyib yo'li - bu sizning yelkasida bir shtanga bilan Cho'kkan

engashib gavda bilan bog'liq kasalliklarning har yili o'sib borayotgan soni. Mutaxassislar bu ham kam rivojlangan mamlakatlarda, tez quloch hayot kompyuterlashtirish tufayli, deydilar.

umurtqa og'riq - zamonaviy inson uchun bir davolovchi vosita

kompyuter ish bilan bog'liq har bir kishi, ertami-kechmi bel og'rig'i, umurtqa va bachadon orqa miya bilan duch keldi. Bu juda qiyin uchun o'tirib bir joy uchun 8 soat, va barcha The esa tutish orqaga to'g'ri. Bundan tashqari, hurmat emas to'g'ri xatti-. Barcha bu jiddiy orqaga muammolari bilan yaqin kelajakda yuzma borayotgan xavfini sabab orqasiga, mushaklar zaiflashishiga hissa qo'shadi.

Sizning salomatligini saqlab qolish uchun, oddiy, jismonan tanani yuklashingiz kerak bo'ladi. Aks holda, mushak tizimi orqa og'riq ko'p sabab vaqt bilan susaytiradi. yosh va keksa odamlarni, ham amalga oshirilishi mumkin buyuk mashqlar biri, sizning yelkasida bir shtanga bilan Nishab mavjud.

yuk nisbatan kichik, chunki, umuman, qizlarni amalga oshirish uchun afzal bo'ladi, va u osonlik bilan og'ir Gözleme 25 kg og'irlikni ko'tarib turib rostlanishi mumkin. Erkaklar hali bunday deadlift sifatida yanada kuch mashqlar yaxshi ko'raman.

Bu yon bag'irlari amalga oshirish uchun, yaxshi salomatligini, bir satrini va ularning salomatligini mustahkamlash istagini kerak bo'ladi. Albatta, uyda u markirovka tegishli muhtoj va mebel ustiga, bo'sh joy etarli miqdorda bo'lib, amalga oshirish uchun noqulay hisoblanadi. Eng tez-tez vaqt yo'qligi to'sqinlik. Bosh sahifa »ter" o'zimni olib juda qiyin va yelkasiga bir shtanga bilan moyil bo'ladi.

Nima saytlar yuklanmoqda?

Bu mashqni bajarishda, uchta asosiy mushak guruhlari foydalanish:

• kestirib;
• erectors;
• hamstrings.

Shunday qilib, qanday qilib to'g'ri yelkasida bir shtanga bilan yon bag'irlari bajarish uchun?

Ishlash texnikasi

Xavfsizlik har qanday jismoniy mashqlar ajralmas qismi hisoblanadi. jarohati o'zini saqlab qolish uchun, u texnikaning to'g'ri bajarilishini rioya qilish zarur. ko'proq yuk orqaga - bu bodibilding va boshqa kuch sport eng xavfli kasb biridir.

elkangizda oldingi, yon bag'irlari bir shtanga bilan aytib o'tilganidek, - u bolalar kabi, albatta, mumkin mashqlar (agar biron engil bolalar fitnes yoki majmuasi), va ko'proq kattalar hisoblanadi. Bundan tashqari, tufayli oddiy uskunalar va past yuk siz ilg'or yoshdagi odamlarni maslahat mumkin.

Shunday qilib, bo'ynini olib. Uning vazni sen vahima va qo'rquv uchun sabab bo'lmasligi kerak. uni ushlab, siz o'z qobiliyatlarini ishonch bo'lishi kerak. Odatda, zallarida, mashqlar xavfsiz o'tkazish uchun zarur bo'lgan bo'ladi maxsus tokchalar mavjud. Qayg'u birinchi o'z elkasida ularni o'rnatish kerak.

Eğimli bilan shtanga haqida elka, birinchi Remove The bar dan The Tishli joy u haqida The bachadon umurtqa shunday deb u yolg'on ham The maydoni The trapezius mushak va qulay sensorli The yelkalari. Agar og'riq oldini olish uchun bo'yniga ostida bir sochiqni qo'yish mumkin.

oyoqlari to'liq rostladi kerak emas va paypoq tashqi kengaytirish oz bo'lishi mumkin. Asta-sekin qaytib tos suyagi, uning muvozanat va to'g'ri xatti-ushlab qolish uchun esa yuz qarab, tanangizni pastga. elkangizda shtanga bilan yon bag'irlari Doing, ijro to'g'ri ibora haqida unutmang: Siz orqa round bo'lsa, bu juda og'riqli bo'lishi mumkin umurtqa pog'onasi, travma bilan to'la bo'lishi mumkin.

Agar cho'qqisi darajaga erishganligini, va orqaga qavatda bir joy parallel bo'lgan bir marta - boshlang'ich holatiga uni ko'tarib sekin boshlanadi.

Qanday nafas uchun yelkasida bir shtanga bilan moyil qilingan?

oldinga egib sekin nafas uchun zarur bo'lgan va qachon tekislanishi yoki nafas ushlab turing yoki bekor davomida amalga nafas qachon. zalida jismoniy mashqlar davomida noto'g'ri tizimi nafas va ekshalasyonların, salbiy ortiqcha va yangi yuk bilan uchrashadi qalbini, ta'sir qilishi mumkin unutmang.

Sport salomatlik olib kerak va uni tanlash uchun emas. Shuning uchun ular har doim yordam va xatolarni ko'rsatish uchun tayyor siz murabbiy maslahatlar e'tibor bilan bog'liq.

Emas, balki sizning oyoqlari ishonch? o'tirgan qil!

o'tirgan elkangizda shtanga bilan yon bag'irlari tik turib amalga oshirildi klassik versiyasi, turli bo'ladi. Bu eng mashhur orqa, jismoniy mashqlar qo'shma muammolarni yoki oyoq mushaklari borlar orasida hiperekstansiyon keyin. muhri bilan skameykada o'tirib, bu holatda oldinga engashib bajarish uchun etarli yuk ularni olib tashlash uchun.

U o'rganilmagan ostida The nazorati malakali murabbiy

Har qanday holatda ham, ushbu mashqlar bajarish oldin, bir professional instruktori murojaat qiling va bu tayyorlash natijasida bog'liq bo'ladi, deb, har qanday bo'lsa, ortlariga bilan muammolar haqida gapirish uchun hech ikkilanmasdan yo'q. Barcha siz qanday yo'l bo'lsa, bir muammo bo'lsa, barcha so'ng, masalan, siz umurtqa bir sirg'alib disk, keyin yelkasida bir shtanga bilan bajarish uchun oldinga engashib bor, faqat professional qattiq rahnamoligida zarur.

Agar murabbiy holda qilyapsan bo'lsa, keyin ehtiyotkorlik bilan ko'zguda, mashqlar davomida tana harakat qiladi birga butun harakat yo'lini amalda. Agar yelkasida bir shtanga bilan yon bag'irlari amalga bo'lsa, barcha so'ng, uskunalar takomillashtirish yaqin bo'lishi kerak. boshqa mashqlar yaxshi ko'ra ko'proq zarar etkaza mumkin.