Xoch nima: ta'rifi, xususiyatlari, maslahatlar

Motocross poyga - ko'p odamlar sevimli Qiziqish, hobbi. Uning mashhurligi tufayli aslida ekanligini alohida shartlar yoki uskunalar: faqat qulay kiyim va istirohat yo'llari. Kimki o'zingiz uchun mos vaqtni tanlab mashq mumkin.

xoch nima?

Cross - u ishlayotgan uzoq chopish emas. yo'lda kichik tabiiy to'siqlar, tutdi va hodisa mavjudligi uning ajratib turadigan o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. poezdlar sharoit abadiy o'zgarib javob, chunki, chunki qiyin sharoitlarda xochi ta'lim sportchilar eng yaxshi yo'llaridan biri hisoblanadi. Shuningdek, u butunlay umumiy chidamlilikni rivojlantiradi: tayyorlash optimal muddati 60-90 daqiqa.

boshlash uchun qanday

boshi Track Ascents va hodisa, bir qator foydalanish uchun zarur emas. birinchi hafta, siz "silliq" yo'nalishi bo'yicha ishga tushirish va keyin asta-sekin yangi elementlar qo'shish mumkin. Ushbu yangi yuk moslashish oson qiladi va uni harakat qilmoq bo'lmaydi.

An o'qimagan odam darhol 1,5 soat davom etadi dargumon bo'lib, juda soz. mini-xochini - Avvaliga bir Run 20-25 daqiqa o'tishi mumkin. zarur, bu vaqt asta-sekin oshirish va to'liq jismoniy mashqlar bilan olib. Siz o'zingizni haydovchi kerak emas - sizga qulay suratini ishlatish uchun kerak.

tayyorlash oldin va keyin bir mashq qilish amalga oshirish uchun ishonch hosil qiling - sovishini kuting va mashqlar cho'zilgan. Bu jarohat oldini olish, mustahkamlash va mushaklarni rivojlantirish bo'ladi.

Agar musobaqalarda ishtirok va chopish musobaqasida ishlatish uchun bo'lsangiz, doimiy havo har qanday bilan shug'ullanish kerak. Lekin t, ehtiyot va aniqligi bo'lishi uchun eslayman.. Nam yerga to'g'risida sirpanib oson uchun. Bundan tashqari, ob-havo uchun kiyinish kerak. Barcha sharoitida ishlayotgan - chiniqish buyuk yo'lni, balki sabr-toqat oshirish buyuk usuli nafaqat. Bu yomg'ir kabi bir xoch bo'lishini tasavvur qilish qiyin emas, lekin raqobat yomon ob-havo tufayli bekor emas, chunki, bu, tayyor bo'lishi kerak.

ishlayotgan uslublarini, bir necha eslatma

Boshidan boshlab, to'g'ri ishlatish uchun mashq qilish kerak. To'g'ri texnikasi darslar yanada samarali qilish va oldini olish uchun, mushak va bo'g'inlar yuk optimallashtiradi.

tana va bosh 90-120 daraja burchak ostida bukilgan qo'llar, qo'llar mahkam, gijir elka toza, to'g'ri bo'lib o'tdi. Free holat, charchoqni kamaytiradi quvvat saqlaydi. Asosiy yugurish yuk dam lozim parvoz bosqichida son va past oyoq va oyoq oladi. erga oyoq yuqoridan pastgacha, moslashuvchan tushsa. oyoq faqat u erga tegadi vaqtda taranglashgan bo'ladi. Sahifalar tezroq poshnali ko'ra, bir vaqtning o'zida butun piyoda bir oyog'ini qo'yish.

ko'tarish bo'lsa, bir oz boshqacha ibora foydalanish: Hill qadam, tana biroz oldinga egilgan qisqa bo'lib, oyoq paypoq kiyib bo'ladi.

Bundan tashqari, ularning nafas va farovonligini kuzatib borish kerak.

organga xoch nima?

Running - butun tana tayyorlash ajoyib vositasi, barcha asosiy tizimlari foydalanadi.

1. Yaxshi yuk tayanch-harakat tizimini oladi: barcha oyoq mushaklari, bo'g'imlarga rasshevelivayutsya foydalanadi.
2. mashqlar umurtqa ishida kiritilgan bo'lsa. faoliyati ko'p kasalliklar ODA oldini olish hisoblanadi.
3. yurak-qon tomir tizimi tayyorlaydi, qon aylanish tezlashadi.
4. Tiriltirgan va o'pka, ularning hayotiy salohiyatini oshirish, yanada samarali mehnat boshlaydi tizimli tadqiqotlar natijasida, nafas yanada oshadi.
5. "Baxt gormoni" - boshqa faol jismoniy ish kabi, endorfin ozod oshiradi.
6. Tufayli tananing Ter uchun cürufu olingan.
7. Agar yoqib kaloriyalar, bir qator ishlayotgan bo'lsa.

Bundan tashqari, sportchi o'rganish uchun joy tanlashda cheklangan emas. jismoniy mashqlar davomida, chiroyli atrofi ko'rish va taassurotlar ko'p olishingiz mumkin. So'ngra havas bunday xoch bilan do'st aytib, va bir muddatda bilan ularni chaqiradi. Ta'lim - buyuk suhbat.