Agar simlar ustiga o'tirib mumkin va o'zingizni xafa emas qancha vaqt uchun?

Agar qilishga qaror ayting Bas, ularning cho'zilgan. A o'rinli savol siz uchun nizo, albatta, mumkin qanchalik haqida paydo. Mutaxassislar yaxshi bir narsa uchun mushaklar va tendonların bo'lmaydi cho'zilgan qo'l tez bo'lib, bu bilan shoshmaslik uchun tavsiya qilmaymiz.

a "ip" nima aniqlash uchun boshlash uchun. Bu, ayniqsa, mashqlar, mushaklari, cho'zilgan ligamentlerinin. Bu oyoqlar (bo'ylama) yoki (ko'ndalang) unga perpendikulyar organga parallel turli yo'nalishlarda o'stirilgan bo'lib, tana, o'rnini ifodalaydi.

Agar mumkin qancha uchun, satrdan satrga o'tkazadi, albatta, har bir o'zlari uchun belgilaydi. ta'lim muntazam qilgan tabiatan moslashuvchan va cho'zilgan yaxshi bilan odamlar, bor sport ishtirok, va yangi kelganlar ham bor. Shunday bo'lsa-da, o'zingiz tirishqoqlik va ish ajoyib natija beradi. Faqat bir necha kun ichida uning uchun kutish yo'q.

Kelganlar har doim xatolarga yo'l sizga noldan nizo, albatta, mumkin qancha bo'ladi, tez natija olish uchun harakat qilmoqda. Hamma narsa uning vaqti bor, va bu erda asosiy narsa - shoshilmang, va tizimli yondashuv.

har qanday jismoniy mashqlar eng muhim narsa - isinish. Cho'zilgan - mustasno emas. Aks holda, siz jiddiy jarohat mumkin, muskullar va cho'zila ligamentlerinin tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. Bu cho'zilgan oldin yarim soat zaryad qilish uchun zarur.

ısınmış? Xo'sh, endi siz xavfsiz cho'zilgan bilan shug'ullanish mumkin. darzlar so'ng, albatta, ishlamaydi. Shu maqsadda, muskullar cho'zila maxsus mashqlar ishlab chiqilgan. Bu erda asosiy zotlardir:

• O'tirib-turish, bir oyoq isloh va bir chetga surib, piyoda yurib, asta-sekin ag'dardi. orqa sifatida, ammo, tekis bo'lishi kerak nafas kamida 10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish.
• qavatda o'tirib. 90 daraja burchakka tashkil qilish oldinga to'g'ri oyoqlarini ushlab torting, yuz to'g'ri tuting. o'ng tanasi rioya qiling va etik navbat tark etdi.
• bir tiz cho'kib qiling. Boshqa piyoda qaratib, tirsaklar, uning maksimal chetga surib qo'yish uchun harakat, orqaga egilgan. to'g'ri yuz turing, asta-sekin rioya.
• qavatda o'tirgan, oyoq, tizza biridan tarqaldi ulang. Mashq siz tizzalari bilan erga tegishiga kerak nima. Siz tizzalarini qo'llarini dam avtorlashing yordam berishi mumkin. Barqaror, ravon rioya orqa to'g'ri tutish.
• bel darajasida har qanday ob'ekt, bir oyog'ini tushirishdi. o'z qo'llari bilan erga tegishiga harakat, yon bag'irlari pastga rioya qiling. Har bir oyog'iga 10-15 egiladi bajarish uchun tavsiya etiladi.
• ko'ndalang yoki o'tirib , bo'ylama darzlar iloji boricha. Siz mushaklar va ligament tayyorligi asosida, satrdan satrga o'tkazadi, albatta, mumkin qancha ko'rsatadi cho'zilgan sizning darajasini, ko'rasiz. bir oz noqulaylik bo'ladi, uning qo'llarini sug'urta, lekin og'riq ham kuchli bo'lmasligi kerak. engillik his, siz asta-sekin chuqurroq ko'kalamzorlashtirish qilish mumkin.

kamida har kuni bu mashqni takrorlash, natija uzoq kutib turmaydi.

u cho'zilgan bilan shug'ullanish har doim foydali emasligini unutmang. Agar bor bo'lsa, jarohati oyoqlarini, umurtqa kasalligi, gipertoniya, suyaklarda yoriqlar yoki yoriqlar, uni qila olmaydi.

Shunday qilib, siz uchun nizo, albatta, mumkin qanchalik haqiqat, alohida belgilanadi, deb chaqirib arziydi. Va u ma'lumotlar va jismoniy tabiati, shuningdek, sog'liqni saqlash bog'liq esa. Omad tilaymiz!