topish uchun qo'lga olish uchun o'rganish uchun qanday (Knuckles sizga qaratib) standart to'g'ridan-to'g'ri tushunish bar qizga, shuningdek oldindan ayrim muskullar ishlash bo'ladi. Bu surish-ups yordam berish uchun juda yaxshi va faqat satrida osilgan bo'ladi. bir hafta yoki ikki uchun yetarli har kabi ko'plab surish-ups qilish uchun harakat harakat, besh fotoalbomlarda uchun bu mashqlar qilish. Shundan so'ng, yaxshi ısınmış, gorizontal satriga boshlaydi. Agar ilgari bir marta qo'lga olmadi, hatto, agar ehtimol, surish-ups bir hafta keyin, bir yoki ikki marta qo'lga qiladi. Agar siz hali ham bu natijani etib bo'lmasa, siz shunchaki iloji boricha uzoq vaqt satrida osgan va jismoniy mashqlar boshiga shunday bir necha marta, albatta, mumkin. Yana bir yo'li: gorizontal panelidagi ko'tarilishni stul yoki boshqa biror narsa yordamida siz (gorizontal chiziq ustida iyagini) ko'tarilamiz go'yo o'zingizni tuzatish, va iloji boricha uzoq, bu holatda osilib, va u osilib majbur qachon amalda juda qolishga sekin sekin qo'llarini yo'naltirishga, tushurlar. Bu barcha mashqlar mushaklar va bo'g'imlarga mustahkamlash va birinchi tejamkorlik uchun tayyorlaydi.
Qizchalar uchun gorizontal bar mashqlar to'g'risida
Ertami-kechmi, bir marta qo'lga mumkin bo'ladi vaqt bor bo'ladi! birinchi marta qiyin, Jerks va katta kuch bo'lib ko'rinishi mumkin. Dastlab, u joiz, lekin The asosiy narsa ekanligini ham The kelajak Qilmagan unutish amalga pull-up to'g'ri, xavfsiz, to'liq harakatlanuvchi qo'lini. Sahifalar bir marta, uch marta siltab ko'ra to'g'ri va ravon tanangizni olish uchun. Agar mukammal bir marta qo'lga mumkin darajasiga erishish bo'lsa, siz pull-ups sonini oshirish kerak bo'ladi. U erda ega bo'lgan walk sifatida tez-tez imkon kuni The gorizontal bar, va iloji boricha uchun amaliyot. bir marta kuchaytirdilar, yana yana bir marta urinib ko'ring. ko'krak qafasi va bo'yniga qadar - bu tejamkorlik siz keyin, gorizontal chiziq orqali iyagini torting, bu holatda uxlab va asta-sekin past yoki iloji boricha yuqori etishish uchun harakat qiladi, deb aslida murakkab bo'lishi mumkin. Agar tark bo'lmasa, keyin o'ttiz soniya yoki shunday uchun gorizontal novda, qolgan pulni yopiq, keyin qo'lga olish uchun harakat qiling. Bas, deb tez-tez imkon kerak. Agar faqat panelidagi qiz bilan qo'lga olish uchun qanday o'rganish asoslarini o'rganish boshlab bo'lsangiz ziyorat qilish gorizontal bar, u bir hafta besh kun tavsiya etiladi, va boshqa ikki dam olish mumkin.
Nima uchun Do yilda qo'shish uchun pull-ups?
gorizontal chiziq tashqari notekis barlar va yaxshi amalga shahid bo'ladi , rock matbuot qorin mushaklari, ko'p emas-da, lekin hali ham bir-ups tortish bilan bog'liq bo'lishi. Bu, shuningdek, yordam beradi tushunish qanday o'rganish catch qadar ustida The bar qiz. Lekin, eng yuqori badani bo'ylab gorizontal bar ishlab mushaklari ustida amaliyot paytida. Bar ushlab yuk kengligidan qarab har xil mushak ustida - biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi ustida, qo'lida, ko'krak mushaklari mushak-flexors, va bu bar qizlar yaxshi darslar mavjud. Agar yetti yoki sakkiz marta qo'lga, va bir vaqtning o'zida har xil dasturlari bo'yicha pull-ups qilib boshlashingiz mumkin, bir necha yondashuvlarni qilish o'rganish qachon. Va qachon siz Jon, catch o'n yoki o'n besh marta, ruxsat berish uchun foydalanish og'irligi, masalan, osgan kuni bir oz og'irlik (up besh kilogramm) va catch bilan uni. Eng tez-tez u eng mushaklarni foydalanadi, chunki, to'g'ridan-to'g'ri, tushunish o'tkazish osgan kerak, lekin ba'zan siz xilma-xilligi bilan qo'lga olish va (sizga qaratib og'riyotgan joylarini) grip teskari kerak. Masalan, uchun The rivojlantirish Lot murabbiylar tavsiya zerikkani to'g'ridan-to'g'ri keng grip, balki juda keng yoyilib qo'lini, shuning kabi emas, balki to'sqinlik qilmasin The rivojlantirish mushak qisqarish amplitudasi. Lekin The ikkinchisi ko'proq mos uchun o'sha sportchi kim allaqachon bilasizlar qanday o'rganish catch qadar ustida The bar qiz va talab qilish yaxshilash ularning natijalari. Ular kerak unutmang u tavsiya uchun keng foydalanish teskari grip pull-ups, chunki The xavf yirtiq ligaments. Qaramay The haqiqat siz ehtiyoj uchun yo'lakay The bar tez-tez, Do not Forget deb mushaklari ehtiyoj qolgan uchun saqlab qolish. Agar mushak charchagan va xafa ekanligini his, agar shunday bo'lsa, o'zingizni bir kun yoki tayyorlash ikki oromgohda beradi. Asosiy narsa - xohish va qat'iyat, va siz pull-ups qilib boshlash bo'lsa, to'xtatish emas va bu qobiq tashrif tomchi emas, va keyin siz yaxshi natijalarga erishamiz.