Protein ro'za kuni: sharhlar

Sog'lom ovqat va kundalik faoliyati - go'zallik va ajoyib ichki holatini garovidir. Va zamonaviy inson o'z parhez kuzatib borish va ba'zan o'z xun, ayrim cheklashlar majbur bo'ladi, chunki. Misol uchun, bir hafta yoki ikki oqsil ro'za kuni tashkil qilish. Lekin bu siz uchun mos yoki yo'qligini? shkalasi bo'yicha ba'zi minus olib keladi? Va protein unload nafaqat chin yurakdan ega, lekin mazali bo'lsin?

oqsil ahamiyati

hech shubhasiz, oqsil, sog'lom ovqatlanish muhim tarkibiy qismi ekanligi yo'q. U barcha hujayralari qurilishida faol ishtirok etmoqda. oqsil toksinlarni yiqitish yordam, va tana energiya ishlab chiqaradi bo'lsa.

Protein - oziq moddalar assimilyatsiya qilish energiya beradi va kislorod oshirish uchun faol yordam beradi tanasi, asosiy material hisoblanadi. modda etishmayotgan bo'lsa, u jigar va miya buziladi. ovqat imkonsiz dan Bas, uni olib tashlash uchun.

protein u go'sht, baliq, parranda yoki sut mahsulotlari yoki yo'qligini, hayvon kelib chiqishi, barcha oziq-ovqat mavjud. tana metabolik darajasi uchun organik birikmani aloqa chorak oshdi, chunki, bu ro'za kuni oqsil kuchli, vazn yo'qotish qilmoqda. oqsil boy oziq-ovqatlar, tezroq va zichroq Saturn, va shuning uchun, kundalik kaloriya kamayadi. Bunday kuch bilan moddiy ochlik bo'lmaydi, yoki qon shakar dalgalanmaları. Bu kun ro'za protein xun rejasida zerikarli bo'ladi lozim emas. oqsil mahsulot ustiga tushirish ko'pchiligi tafovutlar shaxsiy imtiyozlarni qarab bir menyu yaratadi.

ratsionida oqsil borligi

oqsil ro'za kuni muhokama oldin, ratsionida oqsil ovqatlar nima qismini tushunishga harakat qiling. umumiy odamning kuni ertalab malina murabbosi bilan sariyog 'va pishloq va pyuresi bilan oq non, bir tilim eb, sut bilan qahva ichadi. tushlik makaron va pishloq eb mumkin, va kechqurun borscht va pirzola bir lavha bilan cheklanish. Kun davomida, pishloq qatlami bilan olma va pechene bir gazak.

Agar hisoblash bo'lsa, biz oqsillar iste'mol, balki butun kun iste'mol tez uglevodlar va yog'lar hisobiga olingan foyda kamaytirish, deb ochiq-oydin bo'ladi. Bundan tashqari, biz doimo gazli ichimliklar, yog ', sut va ichimlik yogurt kabi kaloriya ichimlik etiladi. Agar shunday bo'lsa, va u samarali bo'ladi bo'lsin, kun ro'za oqsil tashkil? Balki u evakuatsiya va o'rnatish bo'lmaydi?

tana uchun silkitish

Ba'zan biz tanasi bizning oyoq ustida qolish uchun yaxshi tayoq kerak. Bu kuch tayyorlash, qiyin yoki ro'za kuni bilan kuchaytirilishi mumkin. Har qanday holatda ham, tajribali his-tuyg'ular balansida muhim qobiliyatlar berish va ma'naviy tanglikni kamaytirish yordam beradi. Shunday qilib, aniq, u bir necha marta bir oqsil tashkil bir hafta arziydi ro'za kuni. Sharh uni, yaxshi odam, parhezshunoslar tavsiyalariga mos keladi va u ayniqsa bedarak emas o'sha oziq tark emas sharti.

Bu tanada ham og'ir yuk, chunki ketma-ket bir necha ro'za kun tashkil qilish shart emas. elektr ta'minoti davomida protein oziq-ovqat, lekin tatlandırıcılar turib, ko'p suyuqlik ichish kerak. Bu qora qahva, har qanday choy, bulyon kestirib va nodavlat gazli suv ichish mumkin.

modellar uchun

vazn bir muddat bilan yo'qotish, va vakolatli mahsulotlar ro'yxati kichik bo'ladi - Sizning maqsad bo'lsa. Xususan, uch kun davomida doimiy bir taom "Model" bor. Bu davrda, siz og'irligi uch kilogramm yo'qotishi mumkin, lekin eng ehtimol, barcha yo'qolgan vazn bizning tanasida kifoya ortiqcha suyuqlik, ustiga tushadi.

Agar shunday bo'lsa , oqsil, ro'za kun vazn yo'qotish uchun, keyin tovuq tuxum va tvorog kam yog 'ustida kabinetga qadar. Barcha uch kun davomida Diet xil bo'ladi. qaynatilgan tuxum - nonushta uchun. to'qlikda kelmagan bo'lsa, bir tilim non qo'shishingiz mumkin. etarli 150 gramm - uch soat keyin. Batafsil uch soat doza pishloq takrorlash uchun. Bu kunning so'nggi taom hisoblanadi. ko'p suyuqlik ichish unutmang. ko'p -1kg qizlar miqyosida birinchi kunning oxiriga kelib. butun kun, bir xun uchun o'zgacha bo'lgan to'ldirishga, his qiladi.

shakar mumkin etishmasligi ikkinchi kuni, shuning uchun asal bilan choy o'zingizni imkon va birinchi kuni menyusini takrorlang. nonushta uchun non va sariyog ', bir tilim - uchinchi kun yana rohat kuni. Jami - barcha uch kun ochlik his qilmayman, protein taom va tanani tozalaydi. Uchinchi kuni so'ng, faqat odatdagidek ovqatlanish qaytib borish mumkin emas. Uch kun asta-sekin oziq-ovqat va sabzavot suvi qo'shing. Bas, u erishilgan natijalarni saqlab qolish mumkin.

Nima mumkin?

Bas, siz bir kun bajarish protein qilishga qaror ayting. Men nima eb mumkin? Avvalo, siz tvorog oqindi o'zgartirishingiz mumkin. kam yog'li tvorog (9%) tanlang. Bu kam yog'li achigan sut mahsulotlarini foydalanish tananing yog 'hujayralari Kuydirib tezlashtiradi kalsitriol ishlab chiqaradi, deb qiziq.

Kuniga tvorog soni 650 gramm dan oshmasligi kerak. Bu doza to'rt qismga bo'linib, go'zallik va to'liqlik uchun suzma kepagi qo'shilishi kerak. a », yon taom" deb tvorog qaymoq 30-40 gramm, asal, rezavorlar va meva yoki qatiq 30 gramm qo'shib mumkin. Kunning cheesecake arafasida kechki ovqat voz yoki uning issiqlik mazmunini kamaytirish kerak.

go'sht zarba!

eng katta plus oqsil kun o'tkazish - u go'sht mahsulotlari foydalanish ruxsat. Kuk mazali go'sht eng oddiy moddalar va asosiy ziravorlar huzurida bo'lishi mumkin. Hatto buyuk oshpaz bo'lish shart emas! Asosiy narsa - tasavvur ko'rsatish va ularning menyusiga diversifikatsiya qilish tilayman.

Qanday oqsil tovuq kuni ro'za kun o'zgartirish? Lenta - qushlar ovqat. Qisqacha Kuk, lekin u bir quruq go'sht qilish mumkin. Shuning uchun, ko'proq juiciness faqat pishirish uchun cheklangan bo'lishi kerak emas. Fileto o'chirmoqchi mumkin yoki hatto olov, ammo o'simlik yog'i dozasini cheklash yoki bir pan-panjara bor bo'lsa ham, u holda, albatta, mumkin. bir kam yog'li tuzlamoq go'sht Pre-Marinatlash. Unga ko'ra, siz kam yog'li mayonez, xantal, selin sarimsoq va ziravorlar kerak bo'ladi. bir necha soat davomida tuzlamoq ichida go'sht qoldiring, keyin tovada yoki pishirish lavha uni tarqaldi. Tovuq juda tez qovurilgan va oltin bo'ladi. go'sht tayyor sinash uchun, sanchqi yoki pichoq bilan uni teshib. go'sht, qizil sharbat to'xtatgan bo'lsa, siz olov o'chirib qo'yishingiz mumkin. taom taqdim u ko'katlar bilan bezab uchun tavsiya etiladi. suv va choy ichish.

Shuningdek, go'sht chiqarish kunda mol go'shti, Dana va Turkiyani iste'mol qilinishi mumkin. tuz miqdorini cheklash uchun harakat qilib ko'ring, yoki soya SOS bilan o'zgartiring. 4 ovqatdan bo'linadi lozim go'sht bir kun 400 gramm, uchun etarli.

bo'lg'usi onalar uchun

Ayniqsa jiddiy homilador ayollar uchun ro'za kun o'tkazish uchun yondashuv hisoblanadi. Aslida, oziqlanish Qo'shimcha ovqat uchun bo'lg'usi onalar tavsiya qilmaymiz. Va u ba'zan shunday qiyin!

Mom kuchli og'irligi va parhez rostlash uchun oz vaqt ichida orttirgan his bo'lsa, u, faraziy cheklovlar haqida shifokor bilan maslahatlashing kerak. shifokor tasdiqlaydi bo'lsangiz, homilador ayollar uchun ro'za kuni bir protein sarflash mumkin. Faqat u qoidalariga bir qator rioya qilish zarur bo'lsa. Xususan, offload barcha organlari chaqaloqni tashkil qilinsa, homiladorlik faqat 28 hafta ruxsat. Ular toksikozlari kun ro'za va ovqatdan kam 5-6 marta bir kun qilish kerak emas. oqsil homilador onaning kuni 500-700 gramm qoidalarini tayanadi. Bu holda, siz suyuqlik kamida ikki litr ichish kerak.

Odamlar nima deyapti?

Shubhasiz, mashhur oqsil vazn yo'qotish uchun kun ro'za tutish. Ularning Sharh chunki natijalari, balki ozuqaviy qiymati, to'qlikda va to'liq mehnatga layoqatli ta'mi doimiy his munosabati bilan emas, balki faqat, yaxshi. Bu kun mazali va qiziqarli bo'lishi mumkin. Xususan, siz ko'p foyda keltiradi baliq ovlash ajoyib kun, sarflash mumkin. baliq yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarning bir poda o'z ichiga oladi, chunki. Bunday qalqonsimon bez muammolar bilan odamlar uchun tegishli tushirish. baliq yog'i kam tanlash va er-xotin uchun pishirish lozim. cod, levrek yoki hakam tanlang. baliq filetosu bir kun 400 gramm uchun etarli. u sabzavotlarni foydalanish uchun eng yaxshi bo'lgan tomoni taom unutmang.

Shuningdek, original pishloq va tuxum ustiga kun bo'lishi mumkin. Faqat kam yog'li pishloq tanlash va non iste'mol cheklash. Bunday bir kun mushak saqlab tananing yog 'tanasi, zarar tozalash uchun yaxshi bo'ladi.