Protein oziq - sog'liqni saqlash va barkamol sport Qurilish sharti kalitidir. hujayralar va to'qimalarning hosil bo'lishi va Recovery oqsil komponentlarini katta miqdorda jalb o'tadi. Bu zaxiralari ovqat aminokislotalar etarli miqdordagi o'z vaqtida foydalanish orqali to'ldirib, balki bo'lsangiz, tanasi holdan toygan bo'ladi. Barcha protein oziq-ovqat keyin - bu siz doim ovqat kerak emas, balki vaqti-vaqti bilan, nima bo'ladi. oqsillar, kelajak uchun paypoq emas, chunki.
Protein ovqatlar. aytolmasdi, bir tanani yaratish uchun foydalidir mahsulotlar ro'yxati
Yaxshiyamki, u oziq-ovqat etarli protein olish zamonaviy dunyoda bir muammo emas. Bu asosan ularning ovqatlanish uchun mas'ul munosabat bir savol. Barcha protein oziq-ovqat keyin - u tez-tez, deb uyda minimal pishirish mahoratini talab etiladi. Shuning uchun, tez-ovqat sevishganlar ularning parhez asosan yog 'va uglevodlar iborat deb haqiqatni qabul qilishga majbur etiladi. Agar oziq-ovqat sifatini yaxshilash uchun bir oz vaqt sarf aytarsiz bo'lmasa, bu bir tovuq ko'krak yoki baliq pishirib o'rganish oson bo'ladi. Va shuningdek, sabzavot salatlar uchun, uni kiritish, fasol va yasmiq qaynatilgan. Tez-tez savol: "Sabzavot oqsil ovqatlar - to'liq protein, yoki emas?" Bu savolga javob berish uchun, u oqsil to'yingan va to'yinmagan, deb qayd etish lozim. Zavodi sekundiga tegishli. aminokislotalar to'liq tana tarkibini olish uchun, ular birlashtirilishi kerak. Shunday qilib, bifshteks mumkin (va hatto orzu) baliq va boshqa oqsil ajralib bo'ladi. garnitür uchun uni yetarli sabzavot salat. Bu shaklda u mukammal o'zlashtirildi. Lekin o'z ichiga olgan mahsulotlar o'simlik protein (yasmiq, loviya, no'xat, ovqatlarni Yong'oq moyi va ba'zi don) bir-biri bilan birlashtirilishi kerak. Bu tanqisligi qoplash imkonini beradi muhim aminokislotalar imkon qadar to'liq sifatida oziq-ovqat tarkibi va hosil. Biroq, ko'p Parhezshunoslar va sport shifokorlar oqsil, ko'p hollarda ko'proq afzal o'z ichiga o'simlik ovqatlar deb. Axir, u qizil go'sht, tovuq, tuxum, har doim bor lipidlar miqdori ortib, o'z ichiga olmaydi. Bu to'yingan yog'lar bo'lgan juda tana uchun foydali, shuningdek kaloriyani ortiqcha yaratish. Lekin bu ko'pincha oqsil tashqari, juda foydali o'simlik chiqqan protein oziq-ovqat tarkibiga kiradi. Bu, albatta, tola karotinoidlar, minerallar va. ikkinchisi ovqat hazm qilish trakti to'g'ri va silliq ishlashi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Lekin bu har kim veganlar va vejeteryenler bo'lishi kerak, degani emas. Agar ularning menyusida (u semiz, ayniqsa, agar) go'sht o'z ichiga bo'lsangiz, rejalashtirish ovqatlar e'tibor qilish kerak.
Oqsillar va sport
Yuqori tezlik mashqlar yaxshi ovqatlanish bilan chambarchas bog'liqdir. tana og'irligi kg boshiga oqsil, bir gramm - o'quv o'rta intensivligini qatnash odamlarni, haftasiga uch marta iste'mol qilishi kerak bo'lgan eng kam. niyat bilan Bundan tashqari elektr mashqlar va, mushak massasi oshirish bo'lsa, bu raqam yarmida oshirilishi kerak.