Moddalar almashinuvi haqida eng mashhur afsona rad!

u og'irlik halok kelganda, ko'pchiligimiz platosining muammo bilan duch keladi. Bu hodisa og'irligi bir xil joyda yo'qoladi farq bo'lsa. Va siz dastlabki muvaffaqiyat keyin ko'chib o'tishga harakat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u, albatta, juda qiyin. ozish asosiy xato organizmning modda almashinuvi haqida noto'g'ri tushuncha. Bu qattiq modda almashinuvi haqida afsonalarni rad qilish vaqti keldi. bu modda almashinuvini eslab - energiya ichiga oziq-ovqat olingan kaloriya aylantirish imkonini beruvchi kimyoviy jarayon. yanada samarali tana uni qilsa, kam yog 'tomondan yoki sonlari ustida o'tkaziladi. Va, taniqli e'tiqodga zid, odamlar metabolizm ta'sir ko'rsatishi mumkin. o'ng ma'lumotlar bilan o'zingizni ARM - va muvaffaqiyat kelish uzoq emas edi.

Afsona 1: kamaytirish kaloriya

Agar bu ochiq-oydin emas, deb o'ylaysiz: Sizning kalori Signallarni qabul qilish kesish, siz semizlik qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishish qiladi. Biroq, bu uzoqda ko'chib o'tishga tavsiya qilinmaydi, bir xususiyati bor. kam 1200 kaloriya iste'mol bir kun tejamkorlik (ro'za) uchun tanangizni sabab bo'ladi. Tana qiyin marta yondashuvni his va qandaydir energiya tejash uchun, metabolizm sekinlashadi. Bu zaxirada tana yog 'tutish yordam beradi. Agar kilogramm bo'lsangiz Shuning uchun, ortiqcha ishtiyoq bilan kaloriyali parhez kesish uchun to'xtatish.

Afsona 2: nonushta - eng muhim taom

emas, balki eng muhim taom - Bu nonushta, chiqadi. Kimning topilmalar Klinik Oziqlantirish Amerika jurnalida chop etildi o'rganish, nonushta o'tish metabolizm ta'sir qilmaydi, deb topildi. Agar zo'rg'a ertalabki pyuresi eb o'zingizni majbur, agar shunday bo'lsa, xursand mumkin. Endi, bu ozod etildi "aybi".

Afsona 3: Faqat achchiq oziq-ovqat almashinuvini oshiradi

Sizning oshxonada ziravorlar paprika tufayli metabolik jarayonlarni takomillashtirish hissa mumkin. Agar o'tkir Little muxlislari toifasiga mansub bo'lmagan bo'lsa, xafa bo'lmang. Siz oziq-ovqat metabolizm uchun muqobil foydali foydalanishingiz mumkin. yanada samarali yonib kaloriyalar kelganda Anaheim (KA) dan biologlar ko'ra, shirin qalampir achchiq hamkasbi ortda qolmoqda emas. Bundan tashqari, muxlislar va va boshqa mahsulotlar bilan ishtirok etdi tajriba, shuni ko'rsatdiki, metabolizm turtki berib deyarli ikki barobar samarali qalampir.

Afsona 4: tez-tez ovqat

Agar luqma yoki ikki marta muntazam taom bilan baham ko'rish uchun yoqtirmayman bo'lsa, yana buni mumkin. Fan nihoyat kasr hokimiyat afsonani debunked qildi. Siz metabolizm va yaxshi eski uch ovqat bir kun vazn yo'qotish uchun ideal yoqmoq uchun, tez-tez gazaklar shart emas. Bu sohada olib borilgan tadqiqotlar biri, ularning kundalik kaloriya uch kichik ovqat bilan o'rtoqlashdi va yaxna bilan ularni aylantirib odamlarga ko'proq moyil edi og'ir, deb topildi. Lekin uch standart ovqatlar kalori xil miqdorda eb ko'ngillilar, vazn yo'qotish eng yaxshi natijalarga erishdi.

Afsona 5: yog 'rad

Yog'li ovqatlar do'stingiz bo'lishi mumkin, shuning uchun, axlat Yong'oq moyi bir banka olib tashlashga shoshilmang. Agar yog 'qilish, balki yaxshilandi almashinuvining hissa nafaqat ko'p sog'lom imkoniyatlari bor. Sizning tananing yog 'kerak, va kaltsiy uning so'rilishini yordam beradi. Shuning uchun, sut va pishloq xun kiritilgan bo'lishi kerak. Kimning natijalar Klinik Oziqlantirish Amerika jurnalida chop etildi boshqa bir ilmiy tadqiqot semiz sut muxlislar ikkinchi turdagi diabet xavfi kam bo'lishi, deb topildi.

Afsona 6: issiqda mashqlar

issiq kunduzi sohil uchqur har qanday foniy ranjitishni. Bu vazn yo'qotish bilan ko'proq salqin sharoitida jismoniy mashqlar bilan bog'liq ekan. Bu tananing issiqlik namlik ortiqcha ziyon tayyorlanmoqda va zaxirada tana yog 'tutadi, deb aslida tufaylidir. Agar modda almashuvini yaxshilaydi bo'lsangiz Bas, konditsionerli sport zaliga o'ting.

Afsona 7: oziq-ovqat haqida o'ylash kerak

Almashinuvi odatda asosan oziq-ovqat bilan bog'liq. Biroq, ichishimiz ham tanada sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarni takomillashtirish hissa mumkin. Agar kaloriya kuydiruvchi tezligini oshirish bo'lsangiz, yana suv kamida 500 mililitre ichish harakat qiling. Klinik Endokrinologiya va metabolizmini kuniga suv faqat yarim litr jurnalida chop etilgan bir tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, 30 foizga modda almashinuvini tezlashtiradi. Incredible o'sish, shunday emasmi?

Afsona 8: xun qahva chiqarish

Sizlardan ko'p u metabolizmini ko'tarib kelganda yashil bir chashka choy, sadoqat xizmat, deb bilaman. Shuningdek, ko'plab har qanday afzalliklarga ega emas ertalab bu mazali kosani ishonib, qahva voz majbur. Biroq, tadqiqotchilar ko'ra, kafeinli kofe ichuvchilar ichimlik Kafeinsiz ichuvchilarga nisbatan almashinuvining yuqori o'rtacha darajasi bor. Agar bir tosh ikki qushlar bilan o'ldirish mumkin kabi ko'rinadi. Ertalab, siz jur'at yo'q qachon, sevimli latte pishiradi. Bu siz samarali ishlaydi energiya va metabolik jarayonlarning bir hosilasi his qiladi.

Afsona 9: vazn yo'qotish ustida ortiqcha diqqat markazida

Agar modda almashinuvini yaxshilash uchun choralar qachon bu masala har doim va o'yladi bag'ishlashga hojat yo'q. siz ham vazn yo'qotish (Agar ishlamasa, bir narsa bor, ayniqsa) bilan band bo'lsa, bezovta fikrlari stress gormoni kortizol portlashi beradi. yog 'saqlash va metabolizm sekinlashishi uchun mas'ul bo'lgan gormon - bu favqulodda rejimida tana insulin ishlab chiqarishni boshlaydi, degan ma'noni anglatadi. bu mavzu yuzasidan quyidagi tadqiqotlar jurnalida Biologik Psixiatriya yilda chop etildi. Aks holda siz zalida qo'shimcha majlisi sarflash kerak bo'ladi, chuqur nafas oling va tinchlantirishga.

Afsona 10: jismoniy mashqlar oldin eyish

darhol og'ir ovqatdan so'ng sport zaliga yo'llanmalar faqat to'g'ri qaror kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, shaxsiy murabbiy Robert Herbst boshqacha harakat qilishga maslahat beradi. Bizning mutaxassis har doim bo'sh oshqozon uning ta'lim boshlaydi tajribasi bilan powerlifter hisoblanadi. Agar zudlik bilan sport zaliga ketadi keyin kechki ovqat olib, agar siz almashinuvi bebaho keltirur.

Afsona 11: xun Siz lozim tuz chiqarish

Siz 2300 miligramlık joiz chegaralarni ostida tuz miqdorini kamaytirish mumkin, lekin siz umuman xun, uni tashqarida emas. tuz qalqonsimon bez uchun qimmatli qismi hisoblanadi yod o'z ichiga oladi. Ya'ni, bu tana modda almashinuvi sifatini belgilaydi. Shunday qilib, sho'r ovqatlar yeyish, lekin zarur sog'liqni saqlash me'yorlariga rioya eslash qo'rqmang.

Afsona 12: ortiqcha vazn qarshi kurashda eng yaxshi vosita kardiojarrohlik bor

Siz bog'da bir yoga yoki Joging qo'ldan boy bermay, bir narsa uchun, o'zingizni hamdu sano mumkin. Lekin, eng yaxshi sa'y-harakatlarini qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz kundalik faoliyati amalga olish yo'q. Masalan, Janubiy Uels universiteti tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot, u yog 'yonib kelganda, bu yuqori tezlik interval ta'lim eng yaxshi yo'lidir topildi. Bir necha oy davomida haqiqiy natijalarga ko'rasiz.

Olimlar HIIT metabolik darajasi 72 soat davomida kamayadi emas keyin topdik.