Maykl Ginzburg va uning ideal vazn yo'qotish usuli

sog'lom turmush tarzi va nozik tananing ibodat yaqinda ularning raqamlar ko'z nafaqat yosh qizlar saqlashga harakat, deb o'sadi, lekin har bir yosh va jinsga odamlar. xavfsiz va samarali vazn yo'qotish uchun Mixail Ginzburg ishlab chiqilgan va sog'lig'iga zarar holda og'irligi pasaytiradi o'z usuli, sinov edi. Bu rivojlantirish "ideal vazn-ziyon dasturi," yoki impuls ovqat deb atalgan.

xun asosi

Asosiy qoidani, bir xun Maykl Ginzburg yaratilgan qaysi asosida - yog 'olimining cheklash. "Ideal vazn yo'qotish dasturi" xun o'zgartirish uchun emas, va hatto faoliyatida muhim o'sish holda bosqichma-bosqich vazn yo'qotish olib keladi. organizmdagi elementlarning to'liq almashish bo'lishi mumkin emas ularsiz chunki, xun yog 'cheklash qaramay, ular butunlay istisno bo'lishi mumkin emas, shuning uchun, uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan. Shuningdek yog'lar vitaminlar ko'p shimib va ishtahani nazorat qilish yordam beradi.

Yana bir fikr, har hafta bir yoki ikki ro'za kun amalga oshirish hisoblanadi. Bu davrda, butunlay kuchini emas, va yengil sabzavot, meva va oqsil oziq-ovqat uchun borish kerak. Biroq, Ginzburg Mixail Moiseevich va uning uslubiyati asoslaydigan qaysi qoidalar ba'zi quyidagi, bosqichma-bosqich bo'lishi kerak, bu kelish. tana oziq-ovqat, vitaminlar va minerallarning etishmasligi azob emas, chunki siz ham, oqindi ortiq ikki kun ushlab mumkin emas.

etkazib o'zgarish bosqichlari

tana og'irligi samarali va izchil kamaytirish uchun Mixail Ginzburg zarar etkazmagan holda, tana ovqatlanish o'tib ketadi rioya qaysi uning metodologiyasi quyidagi qadamlarni, ishlab:

• birinchi qadam - nazariyasi o'rganish.
• Ikkinchi bosqich - bir kam yog'li taomlarga (davomiyligi 1 oy) o'tish.
• Uchinchi qadam - uyqu normal (tinchlantiradigan uyqu - ozish eng yaxshi assistenti).
• Davr cheklashlar va qo'shimcha faol sog'ligiga - Kirish tushirish kun.
• kam yog'li taomlarga va tana og'irligi normallashtirish o'tish.

Bu bosqichda o'tish paytida xavfsiz vazn yo'qotish uchun tezroq mumkin emas va tez keyingi davr uchun harakat. tanasi hali birinchi qadam bilan oziqlanishga ko'nikib bo'lmasa, ikkinchi bosqichiga o'tishni man har bir qadam davomi vaqt, qat'iy individual bo'lib - kitobida Maykl Ginzburg ham ko'rsatadi. "Ideal vazn yo'qotish dasturi" barcha yog 'yonib jadallashtirish qarshi dunyoda uning qaytarilishini sodir bo'lmaydi, faqat bu holda, vazn yo'qotish sekin uchun mo'ljallangan, va tibbiyot bo'ladi. Bu favqulodda vazn yo'qotish tana stress ko'p ostida, va kuch normallashtirish keyin zahiralari qilish uchun harakat qiladi, deb aslida tufaylidir. Ushbu rejimda, va u vazn yo'qotish oldin qaraganda ham ko'proq nazoratsiz vazn daromad bor. Shuning uchun keyingi bosqichga o'tish, barcha shartlariga rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

Uyqu va qo'shimcha yuk

tana vazni izga Mixail Moiseevich qo'shimcha yordamchi Ginzburg etarli uyqu va jismoniy faoliyat ajratadi. Xo'sh, faol hayot tarzi o'tkazish bilan aniq - ko'proq kaloriya, yanada samarali vazn yo'qotish sarflash. Qanday o'z maqsadlariga erishish uchun qo'llaniladigan hech tarzda reabilitatsiya va haddan tashqari mashqlar, bu erda esa, Maykl Ginzburg diqqatga sazovor sog'ligiga. Agar jismoniy mashqlar davomida, u sog'liqni saqlash, nafas olish va yurak urish holatini kuzatib qilish muhim ahamiyatga ega. puls chastotasi daqiqada, nafas olish erkin va silliq boshiga qator 110-120 otim bo'lsa yuk tezlik maqbul tanlanadi, va tana charchoqni his qilmaydi. mashqlar davomida bir tinch suhbatni davom ettirish uchun qobiliyati - bir to'g'ri tanlangan tayyorlash yaxshi ko'rsatkich.

vazn yo'qotish barcha boshqa bo'lgan teng, ta'sir va uning etishmasligi to'liq va uzoq muddatli uyqu bor odamlar eng ko'p e'tibor qaratgan qayta terish - vazn yo'qotish sohasida inson olimlar og'irligiga uyqu ta'siri bilan bog'liq bo'lib, bir necha tadqiqotlar amalga oshirildi, ular ajoyib natijalarni ko'rsatdi. Aksincha, bu holatda yo'qligi taom va kam jismoniy faoliyat olib keladi, va natijada - Kilogramm.

ideal vazn yo'qotish muddati

intensiv vazn yo'qotish va tana og'irligi normallashtirish bir davrda orqali kam yog'li taomlarga o'tish, umumiy kursi uch oydan kam bo'lmasligi kerak. Har tanasi turli bo'lgani Umuman, ideal ovqatlanish qo'llash vaqti tushunchasi Mixail Ginzburg, evolyutsiya emas, balki, va barcha juda farq sog'ligiga qadamlar orasida o'tishlar. Asosiy qoida - bosqichlari orqali kesib, yoki tana hali buning uchun tayyor emas, agar ularni kamaytirish emas.

tana tinglash diqqat bo'lishi mumkin, keyingi qadam boshida o'ng vaqt tanlang - bu bosqich kuchi allaqachon oddiy aylanib bormoqda, "sindirish" uchun hech qanday orzu va mashqlar qiziqarli. Bu parametrlar bilan uchrashdi bo'lsa - u harakat qilish vaqti keldi.

qadam taxminiy kuch tartibi

Kam yog'li qadam yog'li go'sht, yog'lar va moylar iste'mol bir chegarasi hisoblanadi. Tanlash, go'sht, baliq navlari yodida beriladi. don, makaron va sut mahsulotlari - Bu murakkab uglevodlar o'z ichiga olgan mahsulotlar foydalanish tavsiya etiladi. meva va sabzavot foydalanishni ishonch hosil qiling. Bu qadam va shirinliklar istisno emas - lekin ularning kam yog'li navlarini foydalanish uchun eng yaxshi bo'lgan - Shakar, murabbo, marshmallows. Eyish - kamida to'rt marta bir kun.

Step faol vazn yo'qotish butunlay istisno uglevodlar va shirinliklar qo'shimcha cheklash o'z ichiga oladi. aralashmasi har kuni iste'mol qilinishi kerak meva bilan yog'siz tvorog, menyusida kiritilgan bo'ladi. kundalik ovqat, ularning turli versiyalarida meva va sabzavot, qaynatilgan go'sht, baliq ham o'z ichiga oladi.

ro'za kun joriy etish qadam ilk qadam haqida kam yog'li taomlarga qaytishini taklif, lekin ikki kundan bir hafta etarli darajada qattiq cheklovlar joriy etish bilan. Bu davrda, meva, xom sabzavot va meva sharbatlari bilan pishloq qorishmasini foydalanish kerak. Siz har qanday miqdorda choy yoki qahva (hech shakar) ichish mumkin.

Va eng muhimi, Maykl Ginzburg qayd - noqulayliklarni his qilmasligi lozim tanasi - ishga, aniq fikrlash va yo'qolib emas tanasi vazndan istagi qoladi! Ushbu shartlarga rioya qilish, o'zlariga haqiqiy maqsadlarni qo'yib, va bir oy ichida 10 kilogramm yo'qotish tushunish, sog'liqni saqlash uchun hech qanday zarar etkaza uchun zarur bo'lgan, bu mumkin emas, lekin 3-4 kg bosqichma-bosqich vazn yo'qotish - bor ekan, bemalol natija.

Kim puls parhez amal qilishi mumkin?

Mihaila Ginzburga ovqat ratsionida qattiq cheklashlar bermaydi boshlab, bu usul bilan vazn yo'qotish odamlar juda keng foydalanish mumkin. Shunday qilib, homilador va ko'krak suti bilan boqish bilan uning foydalanish uchun mumkin bo'lmagan holatlar yo'q. Yumshoq sog'ligiga texnikasi va to'liq ozuqa uchun organizmning ehtiyojini qoplaydi ovqat, faqat farovonligini yaxshilash va ayollarning bu turkum uyqu.

Biroq, vazn yo'qotish, bu usuli barcha afzalliklaridan qaramay oshqozon-ichak trakti kasalliklariga chalingan insonlar uchun bu usul bilan eb, yoki oziq-ovqat allergiyasi bor, boshlash uchun mutaxassislar bilan maslahat qilmasdan kerak emas. Shuning uchun, bu usul bilan tana og'irligi kamaytirish uchun boshlang'ich, u terapist va bir oziqlanish maslahatlashing kerak bo'ladi.