Matbuotda zalida samarali mashqlar

Har birimiz alohida elastik va tor oshqozon, mukammal ko'rsatkichni ega bo'lishni istaydi. Shuning uchun, mashqlar , tormoz qadar mashhur. Ular juda murakkab emas va faqat sabr-toqat va tizimli yondashuvni talab qiladi.

Qorin mashqlar - bir sport zali yoki o'z xona?

ozishga va shaklini saqlab qolish uchun, ko'p sport zali tashrif buyuring. samarali bo'lishi uchun, u qorin muskullari va ularning amalga oshirish uchun to'g'ri ibora to'g'ri mashqlar bilish muhim ahamiyatga ega.

bosing up nasosi zalida juda haq. Albatta, u ishlashi uchun zarur bo'lgan - divanda o'tirgan, kupligini ko'rinishi uchun kutish shart emas. Lekin qachon noto'g'ri yondashuv emas, balki matbuot erishish va xonada oylik yuklarni bo'ladi. noto'g'ri strategiya - bu harakat haqida qaratib, faqat qorin mushaklarini yuklab oling. AQSh huquqiga ko'rib chiqaylik.

Nima eng muhim hisoblanadi

Avvalo, bir xun o'tirib ishonch hosil qiling. O'zingizga, bir kaloriyali kamomadi tashkil - ozish istayman. Ikkinchi nuqta - doimiy mashqlar muntazam. So'ngra natijalar yaqqol bo'ladi.

Agar biron-bir sabab bilan matbuotda zalida jismoniy mashqlar bo'lsangiz, siz mavjud emas - Xavotir olmang. Umuman, ahamiyatsiz darslari bo'lib o'tadi - uyda yoki tomonida. Muhim o'z intizom! Xususan, fotoalbomlarda yoki o'zlarini amalga oshiradi o'rtasida To'xtat uzatmoqchi yo'q. Ular, o'z navbatida, bittadan ortiq bo'lmagan va besh daqiqa bo'lishi kerak. Hatto, agar siz, albatta, charchab odamsiz ...

Moments hamma narsani qaror

mashqlar o'rtasidagi besh daqiqalik tanaffus keyin bir ikki yoki uch-daqiqada aylanadi mumkin. yiqilib oldin ortiqcha yuk - Lekin shoshilmang. Besh daqiqa - etarlicha vaqt dam olish va yanada davomidir ta'lim uchun. Lekin bu davr qon oqimi ortadi va mushak "dosportivnoe" davlat qaytadi, agar. Ya'ni o'quv hech narsa keladi. Xulosa Shunday qilib: meni vaqti juda muhim pauza qilaylik.

bandlik zarurligiga kompleks yondashuv. Matbuot, ma'lum kabi, yuqori va pastki qismini, va lateral va qiyshiq mushaklarini ega. ularning har biri uchun e'tibor - kupligini istayman.

Bas, siz aynan nima qilishim kerak? Agar siz ushbu maqolada ko'rib qorin mashqlar, rasmlar, u turli bo'limlari qaratilgan.

Top yangiliklari

U tosh bo'lishi mumkin tanasini tutdi. yigirma yoki o'ttiz tırmanışlar bilan boshlang. ustida mashqlar yuqori matbuot besh yondashuvlar kamida talab qiladi. Har safar ularning soni ortib mumkin. to'g'ri amalga oshirish uchun bir zaxiradan kerak bo'ladi. Biz unga o'tirdi, oyoqlarini tuzatish, qo'llari uning boshi uzra qo'shing. Eng past nuqtasida u maksimal payt tavsiya. Agar qattiq, uni topish bo'lsa - uning qo'llari kesib.

pastki Ko'rgazmalar

Uning tebranish oyoqlarini ko'tarib. intensivligi yuqori matbuot uchun bir xil bo'ladi. Polda yolg'on oyoq o'ttiz marta besh to'siq ko'taring. Sahifalar hali, gorizontal chiziq bu mashqni bajarish. Bu ish esa, quyi matbuot mushaklari, balki bilak nafaqat "qanotlari" va ko'krakka mushaklari. Qorin mashqlar qorin o'zi ne'mat beruvchi emas, teng, albatta.

obliques

Biz ortadi bo'ynini kerak bo'ladi. Biz, uning elkasiga u bilan skameykaga o'tirdi chap va o'ng tanasi aylantirmoq. Yangi boshlagan etarli poluminutnoy uch yondashuvlar. Uchrashuvning asta-sekin besh silsilasini intilishi kerak. dumbbells bilan ham samarali qorin mashqlar.

obliques

Ular tomonga yon bag'irlari mustahkamlash. biridan oyoqlaringizni elka-kengligida to'g'ri tur. samaradorligini uchun dumbbells bilan jon tomon egilib. Yangi boshlagan faqat uch poluminutnoy yondashuvlar. Asta-sekin yuk ortib. Bundan tashqari, siz boshning orqasida dumbbell ushlab mumkin. Bu oz fokuslar bilib, u uyda amal qilishi mumkin. dumbbells bilan Balki qorin mashqlar - deyarli hech qanday muhit uchun eng yaxshi va eng arzon variant Simulator.

Eslatma: fotoalbomlarda o'rtasida qolgan - bir daqiqada ko'p bo'lmagan. Bu to'liq oshqozon bilan mashqlar qilish taqiqlanadi. Ovqat va mashqlar soat kamida bir er-xotin tomonidan birgalikda lozim.

Tayyor tadqiqot ko'p yuqori va pastki qorin muskullari ajrata olmaydi, deb ko'rsatdi. Bu deyarli imkonsiz, U yuklanayotganida qaerda ishonch uchun aytish bo'ladi. har doim bir necha xil mushak tashqari.

Biz simülatörleri foydalanish

reklama maqsadida ishlatiladi qorin mashqlar, foto va video, u samarali emas xabardor bo'ling. faqat butun voqeani aytib, etarli o'n besh daqiqa bir kun bu mashqlar da'vo, bu reklama sportchilarni oeklar. Maxsus tadqiqotlar tanasining oddiy Twist mushaklari har qanday trenajyorlar ko'ra yaxshiroq ishlash jalb ekanligini ko'rsatdi. Bundan tashqari, u eng qimmat mashinalari kamida samarali ekanligini topildi. Qoida tariqasida, ular jismoniy shaklining umumiy qo'llab-quvvatlash uchun faqat yaxshi.

bosing nasos uchun maxsus rolik samaradorligi juda ko'p bo'rttirib. Eng yaxshi natijalar, amalda, har qanday videokliplar holda, klassik Twist beradi. pastki orqasida baland yuk foydalanganda Bundan tashqari, juda qattiq og'riq sabab.

Shunday qilib, matbuotda zalida mashqlar, odatda, faqat amalga o'zingizni rag'batlantirish uchun yordam beradi. Xo'sh, bir tasvirni yaratish uchun "jiddiy pitching."

ovqatlanish haqida unutmang

yog'li ovqatlar darslari ovqatdan so'ng, siz yutuqlar barcha yo'qqa. jismoniy mashqlar so'ng soat keyin er-xotin oshxonaga shoshilmang. Va bir og'ir taom tutmang, oqsil va oqsil haqida o'ylash uchun harakat qiling. sog'liqni saqlash poydevorini - ular etarli eyish.

Voyaga uchun oqsil tartib - kunduzi haqida bir yuz yigirma gramm. oz go'sht yoki baliq englar, lekin ortiqcha emas. to'liq mashqlar bir samimiy kechki ovqat va TV divanda old dam olish uchun bo'lsa-da! Lekin siz dangasalik va sevgi intizom yengish kerak.

har bir narsa uchun bir davolovchi vosita emas - izlanuvchan sportchimiz matbuotda zalida mashqlar ekanligini unutmasligi lozim. bir zumda va to'liq qorin ustiga yog 'yoqish No mo''jizaviy vositalari. jismoniy mashqlar maqsadi - muskullar mustahkamlash, ular yog ', eng muhim narsa yashirin burmalarni bo'lsa, - undan qutilish uchun.

qisqa vaqt ichida bloklari shishadi

Har ikki erkak va ayollar buni qanchalik tez bilish istayman. jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin ular qurish va bu "ko'p" faoliyat uchun qanday bilish zarar emas. Aslida, bu qorin mushak, to'g'ridan-to'g'ri, deb atalgan. unga Bundan tashqari, estetik muhim allaqachon (qorin markaziga qo'ltiq kelgan, asosan tashqi) qiyshiq mushaklari zikr.

kundalik hayotda rektus mushak faqat matbuot deyiladi. Bu qorin viloyati yuzasida va tendonunu bo'lingan ikki vertikal chiziqlar shaklida aniq ko'rinib turadi. Bu pubisin uchun sternum cho'zilgan haqida 2 sm iz kengligi sifatida ko'rilgan. paylarning yana bir guruh gorizontal bo'ladi. Biz kupligini bosing kuzatish mumkin, ularga rahmat.

Yuqori va pastki Ko'rgazmalar

media qurilma tushuniladi to'g'ri nasosi uchun muhim ahamiyatga ega. Aslida, barcha muskullar har qanday yuk da ishtirok etmoqda. Lekin nima uchun bu holda doimo ortda rivojlantirish past Press?

Bu maqsadda ikki asosiy sababi bor. birinchi - qorin mushaklari u urishi qiyin, juda yupqa bo'ladi. Ikkinchi - tana birligi yanada kuchli taqdim va qorin pardaning yuqori qismi uchun moslashtirilgan bo'ladi. A ayollar ham qiyinroq - tabiat, chunki oylik hayz og'riq, bu sohada (qorin mushaklari pastki) asab negativ minimal sonini taqdim etdi.

topilmalar

Har qanday qorin mashqlar butunlay shimib. Bu samarali va pastki uchun yuqori matbuot mashqlar.

hech tayyorlash uchun mashqlar katta turli ehtiyoj.

pastki qismi ishlab yuqori nisbatan har doim yomon.

Qanday qilib tez xabar olish ayon bo'ldi qilasiz?

Buning uchun siz faqat ikki vazifalarni hal qilish kerak:

- mushak hajmini oshirish;

- tananing yog 'kamaytirish.

xatolar bor yog 'yoqib. Bu bir sohada, ya'ni, mahalliy sifatida omonatlarini olib tashlash mumkin emas. Bu faqat butun tanada amalga oshirilishi mumkin! Bu jarayon - bir kimyoviy reaktsiya, har qanday sauna, massaj va faqat uyali qon ketishini tezlashtirish, lekin hech narsa yoqiladi o'rar.

maxsus mashqlar haqida gapirish

samaradorligi, shuning uchun qiyin emas tanlang. Axir, aslida u faqat bitta mushak o'rgatish bo'ladi. burilish va tana bilan bog'liq tos bo'shlig'i Spin - ishlari matbuot juda oddiy. Bu tushunib, siz, chunki ularning foydasizlikdan ko'plab murakkab va samarasiz mashqlar oldini bo'ladi.

Matbuot asosiy bosim - aylanish va gerdaymay teskari.

curl yolg'on

Bu, ayniqsa, vaqt etishmasligi bilan, u uyda bo'lishi mumkin amalga asosiy mashqlar. Rektus mushak u eng yaxshi bo'lishi mumkin ishlash.

qavatda, bir stul yoki bir moyil bortida qorin mashqlar bajaring. Siz intensivligini oshirish metodlarni ba'zi murojaat qilishingiz mumkin.

Misol uchun, oyoqlari o'rnini o'zgartirish - ular ancha yuqori, oson bu mashqlar, albatta, bo'ladi. qavatga oyog'ini oling va (dumba piyoda yuring) esnemesini kamaytirish - Siz tez orada yuk ortadi qanday ko'rasiz.

qo'lidan joyini o'zgartirish - yaqinroq, ular oshqozon uchun, shuning uchun u bilan shug'ullanish uchun osondir. Uning boshi orqasida Somknite qo'llari.

skameykada nazarini o'zgartirish - oliy u, yaxshi yuk. Bundan tashqari, siz pastki orqa ostida bir yostiq yotardi mumkin.

siqilish teskari

Ko'pincha kam matbuot mashqlar deb ataladi. Bu "teskari" klassik o'tirishi ups versiyasi va u ham butun bosing o'z ichiga oladi. Qoidalarning uning belgilangan. Siz shunday qilib, yonboshlab (oyoq ko'tarish yoki tiz yuqoriga qaratib) panelidagi markazida, va, albatta, mumkin. N.

Bu orzu erishish uchun tez yo'li. boshingizni orqasida, polda yotib, siz tomondan uchun qo'llab-quvvatlash bo'lishi kerak. Bu tananing yuqori qismi harakatsiz qolgan ishonch hosil qilish uchun bo'ladi. maxsus shells o'tkazilgan matbuot da zalida mashqlar. Uy to'shak yoki batareya ushlab olishingiz mumkin.

jismoniy mashqlar asosiy maqsadi - tos bo'shlig'i ko'tarish! Bu havzasi va oyoqlari hisoblanadi. oyoqlari haqida to'liq unutish yaxshi bo'ladi. Bu matbuot vazifasi - qavat qoldirib aniq tos bo'lishi kerak. Oyoq ko'tarish - unga qo'shimcha keraksiz yuk. Uzoqqa tos orqasiga tortib, yana qiyin ijro. Agar og'ir yuklarni uchun tayyor bo'lmasa, tiz cho'ksin. Bu qiymat va Nishab ega. pastki tana siz uchun oson bo'ladi.

mashqlar, odatda, bir majmui

mashqlar tez-tez takror - Bu tez usuli bosing up nasosi, deb ishoniladi. Bu haqiqat. Yuqorida aytib o'tilganidek, u takrorlanish sonini va ular orasidagi bo'shliqlar hajmini hisoblash uchun muhim ahamiyatga ega.

Eng yaxshi mushak gipertrofiyasi 3-4 fotoalbomlarda bilan erishilgan va 30 soniya vaqtinchalik to'xtatish. Bu optimal vaqt. tezlashtirishga oshirish, biz yuk ortib bormoqda.

kabi qarash mumkin namunali o'quv dasturi. Dastlab Yolg'onchi bukib bajaradilar. Biz 4 guruhlar (har 20 marta), albatta. So'ngra - oyoqlari (markazida eng yaxshi), 4 komplekt har 10 marta tashlash.

xun xabardor bo'ling!

bir go'zal ommaviy axborot vositalari uchun to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. ortiqcha semiz nima? tana tomonidan ishlab chiqarilgan, bu energiya zaxiralari kaloriya iste'mol ko'proq yetkazib bo'lsa. Yog 'saqlaydi, afsuski, juda notekis taqsimlangan. oshqozon - ayollarda, ayniqsa dumba va sonlari va erkaklarda.

Tabiat bolalarni qo'pol ayollarni mo'ljallangan, va ularning semiz zaxiralari, ba'zi juda uzoq joylarda joylashgan. Odatda u dumba va shim hudud hisoblanadi.

yog 'ikki xil

Erkaklar - tabiiy ovchilar - qorin semizlik kutib yotadi. erkaklar jismoniy faoliyati qornida kuni "zaxiralari" ning Cho'kma to'sqinlik qilmaydi. Bu qorin yog ', teri osti va qorin hisoblanadi. birinchi teri va mushak o'rtasidagi yotadi. juda oson undan qutilish.

Ich - boshqa masala. Bu mushaklar va qorin bo'shlig'i organlari orasida joylashgan. Uning maqsadi - jarohati ikkinchisi himoya qilish uchun. Lekin ba'zan bir necha kishilarni saqlab qolish uchun boshqarish kabi raqamlar, ham, u aniq shart emas!

bosing, "quruq" mumkinmi?

Yuqorida aytilganidek, siz tanasining qolgan qismi ajratib mumkin emas! Bu maxsus parhez talab qiladi.

Birinchi xun trans yog'larni olib tashlash. Bu souslar, mayonez, ketchup, turli chips va kartoshka. Ular, yurak katta yukini yaratish metabolizm sekinlashishi va bermang ozishga.

- don, meva va sabzavot haqida Candy, çörekler va kek: So'ngra sekin tez karbongidrat almashtiriladi. tolasining yuqori darajada sut bilan juda foydali myusli.

Biz istisno to'yingan yog '. Cho'chqa va har qanday yog ', go'sht o'rniga baliq yoki tovuq. Bu etarli protein eyishga muhim ahamiyatga ega. Uning kundalik darajasi - tana og'irligi kg boshiga 2 gramm.

ideal bosing qurish omad tilaymiz!