Kilogramm uchun mexnat.

Kilogramm uchun mexnat - sezilarli darajada oqsillar boyitilgan Gap, ichimliklar,. Ular uyda o'zingizni qilish mumkin, va eng oddiy mahsulotlarni tayyorlash uchun talab qilinadi, yoki ichimlik yaratilgan qaysi bir maxsus quruq aralashmasi sotib olish mumkin.

oqsil ortiqcha iste'mol tanadagi ortiqcha uni sabab bo'ladi, deb Biroq, og'irlik ortishi uchun mexnat, ehtiyotkorlik bilan olinishi lozim. Tavsiya qismi kundalik normal parhez olish oqsil og'irligini belgilash uchun zarur bo'lgan, va ba'zi - mexnat bilan.

Kilogramm uchun mexnat. pishirish retseptlar

• oqsil silkitardi

ichimlik tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: etarli 100 gramm, sut 250 ml, bir banan.

Agar bir blender bo'lsa, mexnat uzoq davom etmaydi. Faqat blenderda yuqorida moddalar har tushirishdi va yaxshi ko'pirtirish. Aslida, u erda hech qanday blender, birinchi og'ir ish suzma (yoki maxsus "suyuq" yozgi pishloq sotib) va sut bilan to'ldirib, agar. Banana panjara va aralashtirib , sut va tvorogli aralashmasi bir mikser yordamida. ichimlik tayyor.

• Kilogramm uchun kokteyl. meva siropi bilan Recipe

sharob tayyorlash uchun, etarli, 50 gramm, sut 250 ml va bir tuxum, 2 osh qoshiq shinni (meva) olish.

yagona atala hosil qilish uchun sut va pishloq aralashtiring. oqsil, meva siropi, bir necha qoshiq qo'shing va yaxshilab yana aralashtiramiz. ichimlik iste'mol uchun tayyor.

va og'irlik ortishi bilan mexnat quritilgan sutdan tayyorlangan bo'lishi mumkin. Bunday sharob yaratish uchun ikki tuxum oqsillar, suv, konservalarini 200 ml va sut kukuni 2 osh qoshiq kerak.

Barcha ingredientlar blenderda qo'yish va to'la ko'pirtirish etiladi. Mexnat foydalanish uchun tayyor!

• meva kokteyl

Tarkibi: muz kupligini (3 dona), sovuq suv 280g, 5 rezavorlar yangi qulupnay, qatiq 70 gramm (non-yog ', va shakar), poliz 50 gramm, kichik kupligini, protein kukunlari (2 osh qoshiq) o'yilgan.

Tayyorlanishi:

yuqori tezlikda Crush muz ustida Mixer. tezligini kamaytirish va muz, meva va qatiq bilan idishda qo'shing. u bir hil tarkibi va sep bo'ladi qadar qadar mexnat Beat bir oqsil kukun.
ichimlik u 34 gramm uglevod 220 kaloriya, oqsil, 20 gramm o'z ichiga oladi va yog 'o'z ichiga olmaydi, tayyor.

• krem bilan kokteyl

separator (2 osh qoshiq), kuchli kofe (200 ml), muz kupligini 6, kakao kukuni (1/4 olib, ichiladigan bir portsiyadan tayyorlash uchun choy qoshiq), kam yog 'shokolad yogurt (yarim shisha), protein kukunlari (osh) .

Tayyorlanishi:

Alohida-alohida, qahva pishirish va cream o'rniga qo'shing. Shundan so'ng, blenderda ichiga qahva quyib muz qaytarib qo'yish va masalliqlarni aralashtiring. So'ngra yogurt, kakao, va protein kukunlari, bir oz beat va mexnat tayyor qo'shish!

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, to'g'ri ovqatlanish tavsiyalar amal kerak.

Kilogramm uchun oziq-ovqat

yaxshi tana tomonidan so'riladi va oqsil juda katta miqdorda o'z ichiga oladi, chunki kundalik ovqat, tovuq o'z ichiga olishi kerak.

qaynatilgan englar yumshoq-qaynatilgan tuxum, va ularga hech qanday ortiq uch daqiqa pishirib va bir kun, uch tuxum eb.

Juda foydali kam yog'li tvorog, ular oqsil iste'mol to'ldirish mumkin.

Sut u sut yetarli miqdorda uglevodlar, yog'lar va oqsillar o'z ichiga olgan 1,5-foizga mos eng yaxshi bo'lgan, iste'mol va yog 'emas bo'lishi kerak.

Ular o'z ichiga chunki, o'simlik yog'i bilan kiyingan sabzavot salat, yeyish uchun Daily ehtiyoj Vitamin E organizmda uchraydigan metabolik jarayonlarni faollashtiradi.

Agar kuniga suv kamida ikki litr ichish lozim suyuqliklar haqida unutmang.

tez kilogramm imkonini beradi taxminiy elektr sxemasi.

sut (100 gr) qaynatilgan don, 2 qovurilgan tuxum va quritilgan meva 20 g: 1 nonushta.

2 B: etarli 200 gramm, bir banan, 20 gramm quritilgan meva, yong'oq, 30 gramm.

Tushlik: baliq yoki go'sht 200 gramm, makaron 100 gramm, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar 100 gramm.

Kechki ovqat: baliq yoki go'sht 150g guruch 100 gramm, o'simlik yog'i, bir choy qoshiq va mazali (qaynatilgan yoki dimlangan) sabzavot 100 gramm.

2 Kechki ovqat: qatiq va bir banan 500 gramm.

2800 kcal oziqlanish ratsioniga kaloriya tarkibi. Ovqatdan o'rtasidagi Break taxminan uch soat bo'lishi kerak.