Qanday protein kukunlari tanlash uchun? qo'llash xususiyatlari, foydalari va Harms, sharhlar

Protein qat'i nazar, jismoniy faoliyat darajasi, har kuni tana tomonidan talab qilinadi. Albatta, u elektr yuk bilan bog'liq, ayniqsa, agar oliy sizning faoliyati, ko'proq protein mushak o'sishi uchun iste'mol. Bir go'sht, tuxum yeyish uchun oson bo'ladi, va har bir narsani yaxshi bo'ladi. Biroq, barcha oziq-ovqat mahsulotlari, oqsil tashqari, yana yog 'ichiga oladi va har doim kerak emas. Shu ma'noda, noyob mahsulot bir protein kukunlari. Faqat bir necha qoshiq yog 'yoki uglevodlar shaklida plagin-smaylik holda, sizga oqsil to'liq xizmat beradi. Bu operatsiyadan keyin va zalida qizg'in mashqlar davomida tana ning bir qattiq parhez ostida saqlab yordam beradi. Bugun biz bir protein kukunlari tanlash uchun qanday haqida gapirish va tanangizni qanday ta'sir.

Biz uni ishlatish uchun kerakli nima?

Bu sizga javob kerak asosiy savol. Protein kukunlari - o'z istalgan vaqtda iste'mol qilinishi mumkin, u nafaqat qo'shimchalar. Haddan protein jiddiy salomatligini zarar mumkin. Agar tasavvur mexnat buyurtma qilishdan oldin, oxirigacha maqolani o'qib davom etmoqda. Shunday qilib, protein kukunlari olib boshlash uchun bir necha sabablari bor.

Birinchi navbatda, bu kabi bir fikr, bir mushak massasi o'sishi istaydi kishilar uchun aqlga keladi. Albatta, bu mexnat saqlab qolish va mushak qurish uchun juda samarali bo'ladi. Agar bir sport tashrif qilmoqchi bo'lsak, u ovqatlanishingizga uni kiritish uchun zarar bermaydi. Biroq, biz ushbu aralashmasi to'liq o'rnini kerak emas, deb eslayman kerak oqsil manbalarini. Bu faqat bir qo'shimcha hisoblanadi.

Protein kabul vazn yo'qotish uchun

Qizlar, bu siz uchun yaxshi xabar. Bu moddalar, foydali bo'ladi, deb chiqadi nafaqat mos va hatto kuchli bo'lishga odamlarni shimib, lekin siz - ularning yordami bilan, siz yana go'zal bo'ladi. vazn yo'qotish uchun Protein kukunlari vazn yo'qotish uchun bir xun borishga qaror qilganlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Etarli oqsil to'qlikda bir tuyg'u yaratadi va nazorati ostida tuyadi, saqlashga yordam. Agar ko'proq tanlash va ratsion fon sport zaliga ro'yxatdan bo'lsa, u mushaklari etarli oziqlanishi beradi.

Oziq-ovqat qo'shimcha

Zamonaviy Parhezshunoslar fuqarolarimiz ko'p oqsil yetishmasligi aziyat xulosaga keldim. Shuning uchun, siz sport zaliga niyatimiz yo'q bo'lsa ham, siz protein upalari foydalanishingiz mumkin. Mehmon ekspertlar bunday tuzilishi dieta muntazam joriy xolesterin darajasini, qon bosimini va vazn yo'qotish kamaytirish sizga yordam beradi, deb aytish. Oziq-ovqat qo'shimchasi ichimliklar og'ir operatsiyalari so'ng vejeteryenler, odamlar tomonidan iste'mol qilinishi mumkin, deb. Bunday Aralashmalarning kuch ichak kasalligi qisman oziqalar shimib qobiliyatini yo'qotgan bo'lsa ham, bir naycha orqali berilishi mumkin.

Qancha protein kukuni bir kunda iste'mol qilinishi mumkin?

Bu qiyin masala emas. Birinchi navbatda, javob jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq. Ammo, bir passiv turmush tarzini olib bo'lsa ham, protein aks holda tana o'z zaxiralarini sarflash boshlaydi, har kuni iste'mol qilinishi kerak. Bu holda, birinchi mushaklari ta'sir. Sizning ovqat allaqachon oqsillar boy bo'lsa, u oziqlanish bilan maslahatlashing kerak bo'ladi: u qo'shimcha protein qo'shimcha kiritish uchun ko'proq arziydi. oqsil standartlari hisoblash bilan qiyinchiliklarga qaramay, tadqiqotchilar bizga taxminiy formulasini taklif etamiz. Biz og'irligi har kilogramm uchun an'anaviy oqsil 0,8 gramm iste'mol qilish kerak. 90 kg vaznga Misol uchun, siz oqsil 72 gramm kerak bo'ladi. Va bu passiv hayot etakchi odamlar uchun namuna bo'ladi. Jismoniy yuklarni aynan ikki marta ko'p oqsil kabi talab qiladi.

optimal dozalash hisoblash uchun, siz boshqa narsa bilish kerak. oqsillar sodir kerak iste'mol kaloriyalar Faqat 15%. 2000 yil kcal o'rtacha energiya iste'mol qilish. Shuning uchun, u oqsil 75 gramm foydalanish tavsiya etiladi. yuqori jismoniy faoliyat yarmida bu ko'rsatkichni oshirish zarur. Biroq, biz endi oddiy bir xun haqida bormoqda. Agar kilogramm uchun, aksincha, kilogramm yoki bo'lsangiz, siz 40% bilan protein Signallarni qabul qilish oshirish kerak. Bu qo'shimcha kaloriya tozalangan uglevodlarni almashtirish lozim. Shunday qilib, uning natijalarga erishish uchun, u tana og'irligi kg boshiga har kuni 1,6 2,5 gramm dan foydalanish kerak. Agar buyrak muammo bo'lsa, keyin Biroq, biz yana bir vazifani duch, 1,6 foydalanishni cheklash - oqsil xil tanlash kerak nima topish uchun.

tuxum oq

Protein kabul kukun farq qiladi. unda mavjud oqsil manbai, soya, tuxum, sut bo'lishi mumkin. Ularning har biri xabardor bo'lish uchun farqlar bor. Agar allergik bo'lmasa tuxum oq, u mushak qurishga qaror qilganlar uchun ideal variant hisoblanadi. Bu muhim aminokislotalar to'liq majmuini o'z ichiga oladi. sifatiga qarab, bunday kukun xolesterin yetarlicha katta miqdorda tashkil topgan bo'lishi mumkin. Biroq, tuxum oqi mukammal sportchilar qurish va muskullar mustahkamlash yordam beradi. yaxshi mushak o'sishini ta'minlaydi, deb Professionals tez-tez, bu oqsil tanlang.

sut oqsili

Bu ozish va mushak massasi topish ham yordam beradi, ko'p tomonlama protein, deb. Bu barcha hayvon oqsillari eng to'yimli bo'ladi. U hazm juda yuksak koeffisiyenti bor. Tadqiqotlar sut oqsillar vazn yo'qotish uchun ideal, balki mushak tiklash uchun foydali va yangi mushak massasi sintez yordam berish uchun, deb ko'rsatadi. Bir ziyon laktoza mazmun. sut oqsili murosasizlik bilan Odamlar u oshqozon-ichak trakti bilan muammolarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar ko'rsatdi sut oqsillar uchun eng yaxshi variant bor mashqlar so'ng tiklanish va vazn yo'qotish. Dorixonada Protein kukunlari faqat lazzatlari turli ready-to-ichish mexnat shaklida bo'ladi. Biroq, maxsus sport oziqlanish do'konlarda sanasi tomonidan hukm va ancha arzon xarid qilish mumkin. Va qo'shimchalar - meva yoki berry pyuresi - o'zingiz qilishingiz mumkin.

Whey protein

Ideal, sizning maqsadingiz bo'lsa - mashqlar keyin qayta tiklash. Bu oqsil juda tez eriydi va tana tomonidan so'riladi. u ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi, chunki, bu parhez qo'shimcha sifatida qabul qilish tavsiya etiladi. Bu yuqori baho oqsil turi juda mahsulot o'zi sifatini haq. Lekin mushak ommaviy o'sish uchun samarali, u faqatgina yuqori jismoniy harakat bo'ladi yodda tuting.

sabzavot oqsillar

Eng tez-tez, asos soya bo'ladi. Bu maxsus tarzda qayta va protein kukunlari olinadi. Uning tarkibi hayvon oqsil juda yaqin. Biroq, u odamlar uchun tavsiya qilinmaydi. Har qanday holatda ham, muntazam foydalanish uchun, soy phytoestrogens o'z ichiga. Bu oqsillar, chunki uning narxi birinchi joyda eng arzon hisoblanadi. sanasi bilan qaraganda, afzalligi, u sportchi uchun muhim ahamiyatga ega, past kaloriyali bo'ladi. Va Salbiy uchun - muhim aminokislotalar yo'qligi.

Nutrilite

bozorda oqsillarning ko'p ishlab chiqaruvchilar mavjud. Biroq, ular orasida u butun dunyo kompaniyasi Nutrilite ustidan mashhur. Protein kukunlari ishlab chiqarish 2012 yilda boshlangan. Bu qimmat arziydi, va shuning uchun darhol savol ko'taradi: nima uchun arzon hech narsa olib? Aslida, bu mahsulot qator afzalliklarga ega. hayvon (sut) va sabzavot (soy): Bu oqsil ikki kora o'z ichiga oladi. Bu juda yaxshi, mukoobraznuyu tuzilishga ega. Bu suv, balki qatiq nafaqat u tez eruvchan qiladi.

Bu oqsil juda yoqimli bo'lgan, tatlandırıcılar turib ishlab chiqarilmoqda. charchagan har qanday lazzat tezroq bir qutichani tugatish. Bu erda siz o'z asal yoki kakao qo'shishingiz mumkin. To'plamga juda qulay o'lchov qoshiq bor. haqida qadar ko'k salat - Bir doza kundalik oqsil talab va faqat 36 kaloriya uchdan bir qismini o'z ichiga olgan. Plus barcha bu kompaniya o'zi nomidir. kimyoviy moddalar, bo'yoqlar va konservantlar yordamida emas, balki ishlab chiqarish. barcha boshqalar afzalliklarini birlashtiradi, chunki oziqlanish baholash qaraganda, bu eng yaxshi variant.

teskari tomoni

Qabul oqsil ikki tomonni ham bor. Bugungi kunda nafaqat sport oziqlanish, balki muhim aminokislotalar bilan tanani boyitadi ozuqa qo'shimcha hisoblanadi. Lekin siz ozib qilgan bir chang qilish yoki mushak qurish uchun etarli deb o'ylamayman. kengaytirilgan o'quv ta'sir holda bo'lmaydi. passiv turmush tarzi, sevishganlar uchun bir variant bor - oqsil o'rniga, kechki ovqat uchun, shunday kaloriyalar iste'mol sozlanishi. Bu mahsulot ochlik chek qo'ydi va bir xun borish uchun imkoniyat berib, bir vositasi sifatida harakat, deb.

Lekin siz taom mumkin oqsil miqdori qat'iy shifokor tomonidan tartibga solinishi lozim. buyrak va jigar va natija ta'sir ortiqcha oqsil sabablari organizmning umumiy zaharlanishi hisoblanadi. Agar zarar qilmadi oqsil olish istayman qanday ta'sir, Biz yaxshi tushunish kerak.