Katta miqdorda folat kislotasi mavjud Mahsulotlar (jadvalga qarang)

Chunki atrof-muhit, stress, yomon ovqatlanish va boshqa omillar bilan muammolar katta shahar bugungi sur'atlar, inson nafaqat yo'qotadi tanasi, lekin vitaminlar ko'p yo'qolgan.

Ular qon aylanish tizimini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan, chunki, shuningdek, immun o'sishi uchun, bir kishi uchun eng muhim biri - quyosh va B9 - foliy kislotasi mavjud vitaminlar. B9 ayollar uchun eng muhim vitamin hisoblanadi. tana foliy kislotasi etishmasligi ega bo'lsa, u, charchoq uchun ishtaha, ko'ngil aynishi va diareya, qorin og'rig'i, soch to'kilishi va teri muammolarni yo'qotish olib keladi. yanada global ma'noda, etishmasligi tufayli vitamin B9'da ning yurak xuruji yoki qon tomir paydo bo'lishi mumkin. kun kattalar foliy kislotasi, taxminan, ikki mg kerak.

har qanday muammolar supermarketlardan javonlarda topish mumkin bo'lmagan, katta miqdorda folat kislotasi mavjud Mahsulotlar, ular osonlik bilan o'tish mumkin va murakkab tayyorgarlik talab qilmaydi. B9 dukkakli, don, yong'oq va sabzavot topilgan.

foliy kislotasi mavjud Mahsulotlar: Stol

foliy kislotasi overabundance mumkin bormi?

Vitamin B9 zaharli bo'lmagan, shuning uchun u deyarli imkonsiz dozasi oshib hisoblanadi. foliy kislotasi mavjud Mahsulotlar cheklanmagan miqdorda foydalanish mumkin. jismonan organizm uchun xavfli bo'ladi, shuning uchun ko'p yong'oq yoki ko'katlarni, eb mumkin emas, deb gipervitaminoz ham, istisno qilinadi.

Nazariy, foliy kislotasi dozasi oshib mumkin, lekin siz (soni og'irligi va turmush tarzi bilan bog'liq) Voyaga uchun sof vitamin B9'da qariyb 30 planshetlari bo'lgan organizmning, ehtiyojlari nisbatan yuz barobar ko'p bo'lgan dozasini olish faqat. kundalik talabni kattaroq har qanday boshqa darhol va har qanday oqibatlar holda ko'rsatiladi. Engil ortiqcha foliy kislotasi qabul qilish, hatto homilador ayollar uchun xavfsiz hisoblanadi. Bu tasodifiy dozasi oshib B9 butunlay bartaraf etiladi, degan xulosaga mumkin.

Foliy kislotasi bolalar uchun

A o'sib borayotgan tana iste'mol ehtiyojlarini vitamin B kattalar va bolalar juda o'xshash bo'ladi uchun foliy kislotasi o'z ichiga olgan ovqat. dozalarda farq: kuniga bolalar faqat bitta miligramlık.

Biroq, ayniqsa, erta hayotida ko'plab bolalar, bunday taom rad jigar, piyoz yoki brokoli sifatida foliy kislotasi mavjud Mahsulotlar. Emas, balki, sening urug'ing salomatligini zarar shirin bola qovun (100 mkg), qulupnay (62 mg), uzum (43 mg) yoki Orange (30 mg) o'rniga. Bas, siz ularning butunlay bu vitamin kundalik iste'mol tutish mumkin.

foliy kislotasi mavjud ehtiyot doza sintetik vitaminlar bo'ling. bola o'ta miqdorda muntazam ravishda ularni olsa, vaqt bilan u dispensiya, uyqusizlik yoki asabiylashish paydo bo'ladi.

foliy kislotasi va V12 vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar

Vitamin B 12 va foliy kislotasi - shuningdek, qizil qon hujayralari shakllantirishda, kamolotga va qon hujayralari rivojlanishi bilan shug'ullanayotgan bir vitamin ikki. iste'mol V12 kundalik darajasi Biroq, anemiya oldini olish uchun, siz bu vitamin haqida unutmaslik kerakki, B9'da ancha kam.

foliy kislotasi mavjud mahsulotlar ko'p, ularning tarkibi va vitamin B 12 bor. Bu o'z ichiga oladi: go'sht, buyrak, jigar, tuxum, sut mahsulotlari, baliq, pishloq, tvorog, un, taom, asal, achitqi.

foliy kislotasi va B6 o'z ichiga olgan ovqat

Shuning uchun, foliy kislotasi va vitamin B6 o'z ichiga olgan mahsulotlar, guruhga ajratish mumkin:

Mahsulotlar foliy kislotasi va vitamin E ning bir qismini ega

yong'oq, findiq, bodom, pista urug'ini, eryong'oq, grechka, guruch,: foliy kislotasi va vitamin E ichiga olgan mahsulotlar suli, no'xat, loviya, margarin, piyoz, selderey, sabzi, ismaloq, petrushka, Bryussel ungan. Lekin go'sht va sut, stereotiplar zid, E. vitamini juda oz miqdorda o'z ichiga

Homilador uchun tavsiya foliy kislotasi doza

Homilador uchun foliy kislotasi mavjud Mahsulotlar Bu aniq bir normal kattalar uchun bir xil bo'ladi. dozajlarında farq: vitamini odatda namuna - kuniga 200 mikrogram, lekin, ba'zan aytganda, hatto to'rt marta katta, 400 800 mikrogram homilador, ikki tayanadi.

Foliy kislotasi (B9 yoki) homilador ayollar uchun eng muhim vitamin hisoblanadi:

1. Bu vitamin tirik organlar va to'qimalarning o'sishi va rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan, va u embrionning bosqichida muhim ahamiyatga ega. Foliy kislotasi - hujayra bo'linish va DNK shakllantirish jarayonining ajralmas qismi hisoblanadi.

2. Bu hematopoez jarayoni uchun juda muhim ahamiyatga ega, shuningdek, oq qon hujayralari, qizil qon hujayralari va trombotsitlar: Bu vitamin qon hujayralari shakllantirishda ishtirok etadi.

3. Foliy kislotasi miya va asab naycha shakllantirish hissa qo'shadi.

4. B9 yaratish ishtirok nuklein kislota, o'z navbatida bola meros xususiyatlarini uzatish.

Buning ajablanarli joyi yo'q vitamin B9 Homiladorlik davrida qon zaharlanishi, ruhiy tushkunlik, kasallik bilan engish uchun yordam beradi, kim u edi, bir "ayol" vitamin hisoblanadi. Bu vitamin o'ng miqdori nafaqat homilador ayolning salomatligini yaxshilaydi, balki uning bola va uning kelgusi salomatligini rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Bu vitamin B 12 miqdorini pasaytiradi, chunki homiladorlik davrida uzaytirilishi vitamin B9 (kuniga 800 dan ortiq mikrogramm), ona va bola ikkala tahdid qilishi mumkin, va u oshqozon-ichak, buyrak funktsiyasi bir o'zgarish, ortib asab qo'zg'aluvchanlik tahdid mumkin. uch oydan ortiq har kuni uning sof shaklda dori 10-20 mg olish bo'lsa, bu sodir bo'lishi mumkin. Lekin homiladorlik davrida B9'da etishmasligi jiddiy xomilalik anomaliya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Qanday foliy kislotasi maksimal foyda erishish uchun?

Qanday bo'lishidan qat'iy nazar bolalikdan Har bir inson, antibiotiklar oldi. Natijada, bu, albatta, ichak mikroflorasini azob beradi, shuning uchun vitamin B9 u sintez to'xtadi. Buni oldini olish uchun, siz jonli yogurt ichib va Bifidobakteriler o'z ichiga olgan boshqa sut mahsulotlari iste'mol qilish kerak. Ular ichak mikroflorasi tiklash ajralmas rol o'ynaydi.

mumkin (misol uchun, sabzavot yoki jigar) kabi tez foliy kislotasi issiqlik davolash tomonidan vayron qilingan, shuning uchun siz qopqog'i yopiq ostida ovqat tayyorlash kerak, va. Sabzavotlar va meva, xom eyishga harakat, shuning uchun siz vitamin mahsulotlari barcha xususiyatlarini saqlab. Agar yangi o'tlar va ismaloq qo'shish çeşniler o'rniga pishirish barcha ovqatlar o'zingizni o'rgating, shuningdek, qo'shimcha va yong'oq bir hovuch mumkin.

Nima foliy kislotasi etishmasligi sabab?

Hard ishonish, lekin qiyin vaziyatlarda tomon kayfiyat va munosabat har bir kishi tez-tez uning jasadi foliy kislotasi mavjud qanchalik bog'liq.

qiyinchilik B9 shaxs bilan u nima bo'layotganini beparvo, va ba'zan ochiq tajovuz ko'rsatgan, yomon kayfiyatda doimiy emas. Qiziqishlari, unutilgan, ish bunday odam divan va oila yoki do'stlar bilan faol bayrami ortiq TV uzoqdan jamiyatini afzal, yomon amalga oshiriladi.

Yana bir qiziq fakt barcha ruhiy kasal odamlar yoki psixiatrlar yordam intilayotgan kishilarning uchdan bir qismi, foliy kislotasi katta ochib azob bo'ladi. oziq-ovqat qo'shimcha (ba'zan u murakkab vitaminlar bo'lgan) kabi bemorlar vitamin B9 olish boshlangan bo'lsa, kasallik turli xil belgi oladi, va ba'zan butunlay o'ting.

megaloblastik anemiya, aks holda o'lim xavfi mavjud bo'lib zudlik bilan, shifoxona sharoitida davolanishi kerak - tez va shiddat bilan uzoq va og'ir folat etishmasligidan bilan xavfli kasallik rivojlanadi. Shuning uchun u sizning tanada B9'da yo'qligi ham zarracha belgilarini salkam mumkin emas.

Ular shunday qilib foliy kislotasi va vitamin V 12 o'z ichiga olgan ovqat olib, sabzavot, ko'katlar, zot va yong'oq go'sht poda yo'qligi uchun qoplash Vejetaryenler yoki veganlar odatda, vitamin B9'da etishmasligi aziyat emas. Lekin o'sha tez-tez qayta ovqat odamlar, tozalangan oziq-ovqat yoki himoya, ko'p sonli xun oshirishlari zarur. Ular keyingi lekin faqat shifokorning tavsiyasi, tibbiy dori sifatida foliy kislotasi (yoki vitaminlar va minerallarning kompleksi) o'z ichiga olgan vitaminlar olish kerak.

uzoqqa emas, balki ehtiyot bo'ling va ortiqcha doza ham yon ta'siri bir qator ega, chunki vitamin iste'mol amal:

• teri nafrat;

• toshma;

• oshqozon-ichak buzilishi;

• asab tizimining ta'sirchanlik;

• buyrak funktsional o'zgarishlar,

• va allergik reaktsiyalar haqida unutmang.

Foliy kislotasi - vitamin balansi ajralmas qismi. Bu eng muhim hayotiy jarayonlar uchun javobgar bo'ladi. bolalaringiz rejimini berish sizning diqqat parhez, shuningdek alohida e'tibor kuzatish. o'sayotgan organizm uchun vitamin B9'da yaxshi ta'minoti bor, juda muhim ahamiyatga ega.