Katta natijalarga olib kelishi 20 sog'lom odatlari

Jismoniy faoliyat va sog'lom oziq-ovqat Sizga sog'liq, baxt-saodat va energiya beradi. ularning oz tahrirlangan Lekin agar oddiy odat ham yanada samarali bo'lishi mumkin. sizdan oldin 20 oddiy yo'llari dunyoda sog'lom kishi kabi his.

1. harakati

Har kuni, yura ishlatish, bir velosiped minib yoki 30 daqiqa davomida barcha mumkin bo'lgan jismoniy ish olishga harakat qiling. ishonch hosil Sizning fikr, tana va umid sizga rahmat qiladi.

2. ustuvor: Uyqu

yana bir kishi tungi uyqu, u salomatligiga sabab ko'proq zarar beparvo. Bu ko'plab taniqli kasalliklar xavfini kamaytirish kelganda Sifat uyqu muhim ahamiyatga ega. Bu odat Agar kilogramm va energiya portlashi berishi yordam beradi. Tungi yaxshi uyquning, siz to'polon ro'yxatning barcha vazifalarni amalga oshirish mumkin bo'ladi. natijalar barcha umidlarini oshib boradi.

3. ko'proq suv ichish

Agar ko'proq suv ichish kerak bo'lsa, siz ko'proq energiya olish va tana yanada kaloriya beradi.

4. ongli ravishda englar

Endilikda, hech o'z-o'zidan ovqat! Cookie haqida unutmang. Agar normal sharoitlarda ovqatlanishga olmasangiz, yaxshi taom o'tish. Agar asta-sekin englar, siz xotirjam va jarayonini bahramand. ovqat paytida, siz oziq-ovqat haqida o'ylash sog'lom saylovlari qilish va tez oziq-ovqat odat voz.

qadamlar o'qing 5.

Siz fitnes murabbiy bilan qimmat sport uskunalari va mashqlar investitsiya mumkin emas. Faqat Smartfonlarda ariza yordamida harakatlari kuzatib. Sizning maqsad kundalik 10,000 qadamlar o'tish uchun bo'lishi kerak.

6. Oziq-ovqat ko'katlarni qo'shing

Qo'shimcha mahsulotlar hayotingizda mavjud bo'ladi, yaxshi his qiladi. sho'rva olib pizza, ismaloq salat va maydalangan o'tlar bilan rukkola qo'shish. uzoq vaqt davomida tolasi va vitaminlar ochlikdan qutulish.

7. ijobiy o'ylab ko'ring

Ruhiy salomatlik ham bizning mavjudligi uchun muhim ahamiyatga ega. o'z salbiy impulslarini E'tibor berilmasin, boshingizni salbiy fikrlar qutulish.

8. mashqlar foydalari, "kamar"

Bu mashqlar har qanday qo'shimcha apparat talab qilmaydi, va har bir joyda amalga oshirilishi mumkin. kuniga 30-60 soniya davomida faqat ikki hafta "Bar" tana kuchliroq his qilish imkonini beradi.

9. Stretch

Siz yaxshi kayfiyatda bo'lish, va ertalab bir necha daqiqa sarflash cho'zilgan mashqlar bo'lishga qachon energiya qo'shimcha tortishib qolishdi olasiz. Shunday qilib, qaerda yoga mot qiladi?

Yong'oq 10. Snack

ish Foydali yaxna olishga. Yong'oq-yilda yuqori oqsil tarkibi, foydali omega-3 yog ', va "bo'sh" kaloriya yo'q. yong'oq bir kun bir kichik hovuch siz Bel mukammal nisbatlarini saqlab qolish uchun yordam beradi.

11. ahamiyati mushak

og'irlik mashqlar Agar "semiz" bodybuilder qilmaydi. Biroq, organizmda puxta ishlab chiqilgan mushaklari modda almashuvini yaxshilaydi bo'ladi. Siz uning odatdagi kompleksida dumbbells foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, tana, yana kaloriya suyak zichligi oshirish va mushaklarni mustahkamlaydi.

faoliyat 12. foydalanish qizg'in portlashlari

kuchli 30-ikkinchi normal fitnes darslari kam xolesterin davomida faoliyat portlashlari va yurak mushak ijobiy ta'sir ko'rsatadi. har qanday mukammal Fit qizg'in qisqa vaqti-vaqti bilan jismoniy mashqlar Faqat etti daqiqa, hatto eng og'ir jadvali.

13. Qo'shimcha stend

Agar doimiy o'tirib, siz qon bosimini oshib va erta o'lim xavfini kuchaytiradi. Muntazam ravishda yuqoriga olish va borish - va tana bir zumda sog'lom yo'nalishda qayta.

14. Review ovqat

onini zararli mahsulotlar to'liq bo'lsa, u siz vasvasalardan bilan o'ralgan bo'ladi, degan ma'noni anglatadi. Endi bir auditorlik tekshiruvidan o'tkazish uchun vaqt bor.

15. Bekor soda

(Ovqatlanish, shu jumladan) bez ichimliklar - sog'ligingiz asosiy dushman. Bu odat voz va meva Coke iste'molini o'rniga harakat qiling.

16. dam olish va qayta

Bir necha daqiqa stress yengillashtirish va kerak bir kun "batareyalar qayta boshlang." , Kitob o'qib, kompyuterdan bir oromgohda musiqa tinglash yoki faqat mulohaza yuriting.

sog'lom oziq-ovqat 17. mavjudligi

Agar bo'laklarga toza va narezhete sabzi va Barmoqlaringiz bir idishda qo'ydi bo'lsa har doim bir sog'lom gazak bo'ladi.

18. The 80/20 qoida

Har kuni siz foydali oziq-ovqat, 80 foizi iste'mol qiladi bo'lsa, sog'lig'iga zarar holda muzqaymoq yoki kek ovqat uchun bir imkoniyat bo'ladi. Bu formula - mukammal muvozanat.

19. O'z ovqat tayyorlang

Agar o'zingiz pishirib, siz yog ', natriy va kaloriya miqdorini nazorat qilish mumkin. butun o'rniga qayta masalliqlarni afzal.

20. Aqlli Solutions amalga

sog'lom oziq-ovqat eb odat sizning uy devorlari bilan cheklanib qolmasligi kerak. Restoranga borib? Keyin salat buyurtma yoki bir do'stim bilan katta taom ajratish.