Qanday o'z ruhiy tushkunlik bilan engish uchun: eng samarali yo'llari

zamonaviy inson eng qo'rqqan kasalliklar biri depressiya hisoblanadi. Bu kuch etishmasligi, kam sog'liqni saqlash kabi oqibatlarga, qisqartirilgan ish quvvatiga olib keladi. Biroq, u bilan shug'ullanish deyarli har bir kishi bo'lgan.

Depressiya belgilari

Agar qaror avval ruhiy tushkunlik bilan engish uchun qanday o'zingiz, siz bu holatda asosiy alomatlarini bilish kerak. Bu yaqinlaringiz bilan muloqot qilish uchun bilgani o'z ichiga oladi. Yo'q, rag'batlantirish hech narsa va ishni qilish. g'amgin odamlar, endi uyingizda olish uchun, o'zlaridan keyin qarash, va hatto kiyim o'zgartirish. hayotning ma'nosi yo'qoladi, chunki barcha bu.

Depressiya bilan muomala usullari: a birinchi qadam

o'zingiz depressiyadan bilan engish uchun qanday tushunish oldin, kuch to'plash uchun va o'zi bilan o'zi tan kerak, deb odatdagi tanballik va yomon kayfiyati bilan, birinchi navbatda, balki bog'liq bo'lgan bir kishi bilan sodir, va juda jiddiy kasallik bilan hodisalar. Balki bu tarzda yordam berishi mumkin: bir odam bir ko'zgu oldida turibdi va juda ongli ravishda shunday deydi: ". Ha, men g'amgin emasman"

qadam ikki

o'z ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanish uchun qanday belgilashda, siz eng bezovta qiluvchi omillar bir parcha yozish kerak. So'ngra keyingi oy mobaynida, albatta, mumkin bo'lgan holda o'sha qismlariga, ro'yxatdan olib tashlash. qolgan o'sha ob'ektlar, u juda diqqat bilan ishlashi uchun zarur. Birinchidan, ular ilgari uch ustunlar bo'linadi qog'oz alohida parcha, uchun yozilgan bo'lishi kerak. birinchi ustuniga qo'zg'amoq omillar yozilgan. Ikkinchi ustun bu omillar bilan bog'liq ijobiy holati bilan to'ldiriladi. Uchinchi ustun, u ma'lumotlarni yozish uchun zarur bo'lgan salbiy ball ijobiy aylandi mumkin bo'ladi.

qadam, uch

o'z ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanish uchun qanday aniqlash, siz nafaqat savolga psixologik tomoni bilan, balki jismoniy shug'ullanish kerak. jismoniy mashqlar qilish, butun oy davomida Buning uchun. piyoda,: eng qilganlar kabi bo'ladi turadi ijro ertalab mashqlar, raqs, yoga, massaj, va boshqalar. eng muhim sharti Agar bir kun o'tkazib, ularning butun oy amalga oshirish uchun intizomiy mumkin emas, deb hisoblanadi. Ular energiya, charchoq va asab tarangligini kamaytirish yordam beradi.

qadam to'rt

Depressiya bilan shug'ullanish uchun turli yo'llari bor. Ulardan biri - zararli narsa o'zlari uchun bir hafta man o'rnatish uchun. Bir misol, shunday qilib, shirin yoki qovurilgan ovqatlar, chekishni va bo'lishi mumkin.

qadam, besh

Odatda ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bir shaxs, kontaktlar o'zini cheklaydi. Siz do'stlaringiz yoki qarindoshlari bilan kundalik gapirish kerak. Albatta, siz telefon orqali buni mumkin. Biroq, mutaxassislar istagan kimsani bilan odamlar bilan bepul vaqt sarf, kutib olish uchun tavsiya.

qadam olti

Ushbu maqola jadallashtirish usullarini barcha turdagi o'z ichiga oladi , ruhiy tushkunlik chiqib yo'lini o'zingiz. Bir siz uchun to'g'ri bo'lgan, o'zingiz uchun qaror. Misol uchun, davolash nur. Buning uchun, siz bir yaxshi yoritilgan Xonalar bo'lishi kerak. Bir kishi ko'proq vaqt sarflaydi qaysi xona yaxshi quyosh nurlari bilan yoritilgan va yaxshi shamollatiladigan bo'lishi kerak. Shunday bo'lsa-da aromatik bor. Ba'zi Hidlar bizning ruhi ustidan ijobiy ta'sir bor. Bu lavanta, vodiyning nilufar o'z ichiga oladi. Xushchaqchaqlik zamin qahva hidi bo'ladi. Dolchin, vanil Hidlar Kayfiyatingizni ko'taring. kundaligi haqida unutmang. Siz uni olib boshlashingiz mumkin, lekin kunning eng yoqimli voqealar yozib olish.