Vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun oziq-ovqat. Oddiy va qulay retseptlar

Har bir ayol yoqimli va har doim chiroyli bo'lishni istaydi, lekin har bir kishi shakli tutish mumkin. Zararli kilogramm tikuv har kuni, sevimli kiyim portlashning qo'shiladi, va ko'zgu kabi oldin qarash juda yaxshi emas. Biz vaziyatni saqlab qolish uchun va o'tirish kerak bo'lgan qattiq parhez. Erkaklar ortiqcha vazn qarshi kurashda ayollar ortda shuningdek uning ko'rsatkichni tomosha qilish uchun harakat qilmang. erkaklar va ayollar uchun asosiy muammo larzaga qiyin tomondan, qorin ustida ortiqcha yog ', deb. parhezshunos maslahat uchun xavfli qadam, va yaxshi - bir xun borish. Ammo, har ortiqcha vazn qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi bir biladi ovqat sog'ligiga me'da va tomonlar. Oddiy va mazali, arzon retseptlar juda mashhur bo'lgan, sen ulardan va o'zi deb o'ylashingiz mumkin.

Ko'p odamlar dam olish qorin va qanotlarda yog 'qarshi kurash, balki u yerda to'planadi va shunday qiyin nima uchun undan qutilish uchun nima savol nafaqat bermaydi. semiz nafaqat teri ostida qurish uchun, balki ichki organlar (vistseral yog ') o'sadi qobiliyatiga ega haqiqatdir. Bu haqiqat, bunday gipertoniya, qon tomir, ateroskleroz, diabet kabi ko'plab xavfli kasalliklarni, sabab, salomatligi uchun katta zarar sifatida bu yog 'qutulish aslida oson emas, ko'p odamlar tushkunlikka olib keladi. qo'shimcha kilogramm o'yin va genlarni dizgi katta roli. gimnastika va doka, qorinni va qanotlarda sog'ligiga uchun muhim oziq-ovqat bilan bir qatorda, semirib ketgan qarshi kurashish uchun.

O'sib chiqadi: asal va kofe

Qanday mening oshqozon va tomondan yog 'bilan shug'ullanish? Arsenal ko'plab ayollar yog 'yoqish uchun qancha krem va scrubs, lekin bu asboblarni juda qimmat emas, balki har bir mavjud. Lekin tabiiy mahsulot ipsiz (qahva, asal) arzon va ikki hafta 3 kun ichida tartibini kamida 1 marta amalga oshirish, agar natija, yana bir muhim hisoblanadi. asal terini yumshoq va yumshoq bo'ladi, va ezilgan qahva yadrolari foydalanish qobiq ta'sir beradi va teri silliq qiladi.

1. kofe aralashmasi tayyorlash uchun bir usul: zamin qahva kichik miqdori 1/2 osh qoshiq kosmetik neft va suv qo'shing.

2. asal aralashmasi, tayyorlash uchun bir usul: 2 osh qoshiq Erish. l. Asal, siz zaytun, to'q sariq, limon va boshqa efir moylari qo'shishingiz mumkin.

aralashmasi muammo joylari bilan palto, yopishib film bilan yuqori o'rash va bir soat davomida issiq adyol bilan o'zingizni o'rab. Bu koida yog 'va toksinlar ter kichik qismi orqali terlemeyi, chiqarilishini qilmoqda. vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun oziq-ovqat kam, yuqori kaloriyali, lekin foydali bo'lishi kerak, deb integratsiya qilish, shuningdek, xun e'tibor qilish kerak.

yog 'yoqib uchun Bodyflex

yanglishib, ortiqcha vazn bilan kurash bilan shug'ullanuvchi ko'plab erkak va ayollar bosing tebratadi tomondan, qorin yog 'qutilish uchun yordam beradi, lekin yuk kuygan kilogramm kuch emas, deb ishonaman, va mushak massasi oshirish va silueti silliqlash hissa. yog 'taqsimlash kabi murakkab Bodyflex mashqlar sifatida anaerob nafas olish bilan birga, yuk quvvat beradi. Bu gimnastika amalga har bir teri Uyali yog 'yonib qilmoqda kislorod bilan to'yingan bo'ladi.

sinflar Bundan tashqari Bodyflex faqat ortiqcha kilogramm qutilish va surunkali charchoq dan tana ochilishini va yordam beradi, salomatligini yaxshilash, tana yanada nozik va Fit qilish, balki immun tizimini mustahkamlaydi, balki.

Taniqli fakt: turli kasalliklar davolash kerak integratsiya bo'lishi uchun. Ortiqcha semiz - shuning uchun gimnastika va tana sargılarının muhim rol oziqlanish o'ynaydi bilan birga, shuningdek, bir kasallik hisoblanadi. me'da va qirralarini sog'ligiga uchun nima ovqat?

Birinchidan, eslash kerak:

1. qo'shimcha kilogramm qutilish uchun, siz, konservantlar, bo'yoqlar eb, chekishni to'xtatish achchiq, sho'r, shirin qovurilgan, dudlangan, pishirilgan oziq-ovqat, kraxmalli oziq-ovqat, iste'molini cheklash kerak.
2. Bu 18-19 soat keyin, yoki to'rt soat yotishdan oldin eb noqulay hisoblanadi.

Vazn yo'qotish ovqat muzhchinam

erkaklar uchun ortiqcha vazn qarshi kurash ayollar uchun kabi tegishli bo'ladi. pivo Ichimlik ko'pincha erkaklarda qorin va qanotlarda ortiqcha yog 'sabab bo'ladi. U erda bir taniqli ifoda "pivo belly" deb, shuning uchun birinchi narsa sharob voz kerak. pivo ayol gormonlar mazmuni qorin va sonlari ko'payishi, shuningdek, dillardagi yog 'birikmasini olib keladi. Estrogenlerin erkak kuch-quvvat uchun zararli bo'lgan testosteron ishlab chiqarish, blokirovka. Pivo salbiy qalbini va oshqozon-ichak yo'llarida ta'sir qiladi.

erkaklar uchun vazn yo'qotish qornida uchun oziq-ovqat va tomonlar asosan oqsil iborat bo'lishi kerak. Quyida ko'rsatilgan ikki qaysi vazn odamlarni, yo'qotish ko'p xun bor.

Diet "maxsus"

Nonushta: meva, uning qismlari bilan jo'xori uni; qaynatilgan tovuq va kam yog'li pishloq, bir tilim bilan sendvich; shakarsiz kofe yoki yashil choy.

Tushlik: grechka yoki guruch bo'tqa; sabzavotli salat; pishirilgan go'sht (tovuq, baliq, mol go'shti) past semiz tilim; shakar holda meva sharbati.

Kechki ovqat: kepak muffin; semiz tvorog - 125 g; shakar holda choy.

oqsil ovqat

1-kun:

Nonushta: 2 ta. tuxum; kam yog'li tvorog - 300 g; pomidor - 2 dona; yashil choy yoki qahva.

Tushlik: qo'ziqorin, mol go'shti, yashil no'xat, bir parcha; Greyfurt - 1 dona; sabzavotli salat.

Kechki ovqat: no'xat sho'rva; sabzavotli salat; qaynatilgan kartoshka; yashil choy.

2-kun:

Nonushta: guruch bo'tqa; qaynatilgan mol go'shti - 300 g; salat - sarimsoq bilan sabzi; shakar holda qahva yoki choy.

Tushlik: o'rik tovuq taomga; kam yog'li qatiq; baqlajon va yong'oqlar bilan salat; sut 1 stakan.

Kechki ovqat: qovurilgan kartoshka; tovuq jigar; sabzavot salat; shakarsiz meva sharbati.

10 kun ikki kun menyusi aylantirib va yana yong'oq eb zarur.

Biroq, oziq-ovqat qattiq cheklashlar, ba'zan jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni o'z ichiga oladi. Lekin to'g'ri taom va foydali arzon va mazali hech kim man tayyorlash.

sog'ligiga ichimliklar

Beverages Diet faqat og'irlik kamaytirish, balki toksinlar tanadan tozalash, modda almashinuvini normallashtiradi, immunitetni oshirish va salomatligini yaxshilash emas.

Mead va dolchin

To'kib tashlang ½ TSP dolchin qaynoq suv 1 piyola. soğutmalı, aralashmadagi, 1 choy qoshiqda qo'shish asal va 2 soat davomida refrigerate. ertalab va yotishdan oldin bo'sh oshqozon Ichimlik.

jo'xori

jo'xori aralashmasi 200 g to'kib ½ san'ati. kefir, suv va 1 osh qoshiq 1,5 L smetana. Tor bandaj doka eng banklar va siqilish uchun issiq joyga qo'yish. past olovda oksidlash zorlanma va qaynatiladi so'ng, aralashtirib. olib tashlash, qaynoq holatga qadar olib. 1/2 piyola ovqatdan oldin yarim soat ichish.

hydromel

2 osh qoshiq bilan aralashtirib iliq suv bir shisha limon sharbati va 1 choy qoshiqda asal. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta ichish.

vazn yo'qotish uchun retseptlar sho'rvalar

Siz issiq sho'rva holda hayotimni tasavvur va yozda mumkin emas - sizning sevimli aralashgan holda. Bu juda ham mazali, chunki erkaklar va ayollar quyidagi vazn yo'qotish qorin uchun retseptlar va qanotlarda uchun pishirilgan oziq-ovqat, zavq bir bo'ron sabab bo'ladi!

suv ustida Hash

kartoshka 6 dona va 5 ta. bodring tozalandi tuxum (3 ta.), achchiq dumlari, yashil piyoz va arpabodiyon haykalini kesib chirigan va iflos maslahatlar kesish uchun. Dice: pishirilgan kolbasa (yoki fileto), kartoshka, bodring, tuxum 400 g. Nozik piyoz, arpabodiyon chopish. Barcha mix, tatib tuz va murch qo'shing suv 2 litr tushiring va 2 osh qoshiq qo'shing smetana.

Lavlagi bilan borsch

Sabzavotlar tozalandi, yuvib. 1 sabzi va qo'pol qirg'ichdan 1 ko'k, kub shaklida piyoz kesik maydalab. isitish tovada o'simlik yog'i bir osh qoshiq qo'shing. neft iliqlik yugurgan bo'lsa, bir-ikki daqiqa o'tgach, piyoz qo'shishingiz - sabzi, keyin - ko'k. Shart emas, faqat og'ir, og'ir qaynab, qovurayapman. So'ngra 2 osh qoshiq qo'shing yoki tomat pastasi va qaynash, chetga to'ldirish. kub shaklida kesiladi va qaynoq suv ichida 10 kartoshka qo'shing. kupligini yoki yupqa bo'laklarini - kartoshka qaynoq bo'lsa, Kachan 1 Pepper o'yilgan karam, chopish. kartoshka deyarli tayyor bo'lsa, karam va murch qo'shing va 10-15 daqiqa davomida pishirib, xosil kiritish, o'tlar tatib va 1-2 dona. yana 5 daqiqa davomida lavrovrovogo varaq qaynatiladi.

qovoq sho'rva

pulni aniq qovoq, yuvish va sabzavot tozalash. tug'ralgan pomidor 3 dona, qalampir 1, bir qolib, okçuluk, 2 tug'ralgan sarimsoq chinnigullar. Qovoq kupligini taqdirda. chuqur tovalar skovorodkada piyoz va sarimsoq Fry, sabzavot qo'shish ba'zi 5 daqiqa davomida qaynatiladi. qovoq qo'shing va issiq suv bilan to'ldiring. past olovda Tender qadar pishirib. Barcha oxirida, blender chopish va murch, tuz.

ovqatlarni va yonma-ovqatlar Asosiy

Tushlikda sho'rva keyin men baliq, go'sht va qo'ziqorin bir parcha bilan sevimli don bir qismini bahramand istayman. Ikkinchi nima? Albatta, vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mazali va sog'lom oziq-ovqat.

qo'ziqorin bilan grechka

birinchi, ularning bay, issiq suv 2 litr 70-80 g quritilgan qo'ziqorin tayyorlash va ikki soat davomida bir chetga kerak. Saralash amalga karabuğday 2 stakan, chayqash. , Skovorodkada qo'ziqorin dan suvni to'kib tashlang olovga qo'ydi. Agar yirtqichlardan qo'ziqorin bilan grechka qo'ying va amalga qadar pishirib. grechka tayyor bo'lganda, issiqdan PAN chetga surib va iliq mato aylantirmoq. grechka bug'lanib-da, pan oltin jigarrang qadar neft, tug'ralgan 2 piyoz, bola quyinglar. don va hayajonga qo'shing. Siz piyoz sabzi bilan qovurayapman mumkin.

piyoz SOS madalyonlar

ikki qismga fileto ajratish. tuz va murch bilan Rub har bir qismi. pan 1/2 Art quyinglar. suv va har ikki tomondan sariyog ', 40 gramm, pastki orqa qaynash va kuymoq madalyonlar qo'shing. bir oz lazzat qo'shib, go'sht ichiga yarim limon siqib. yana medallarni aylantiring va 5 daqiqa davomida qaynatiladi. medallarni oling va folga qo'ydi. , Skovorodkada tark sous qaynatish quyuqlashgan qadar, undan keyin qayla medallarni quyinglar.

tovuq bilan Rays

1 stakan guruch chaying. kichik bo'laklarga tovuq kesib. Piyoz, 1 sabzi yuvish, pulni. panjarani - piyoz kupligini, sabzi o'yilgan. sarimsoq 5 chinnigullar Crush. Engil aralashtirib, piyoz qo'shib, har ikki tomon ham tovuq qovurayapman. 2-3 daqiqadan so'ng, yana bir 3 daqiqa davomida, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, sabzi kiritish va pishiradi. past issiqlik kamaytirish va Tender qadar 15-20 daqiqa davomida pishirib, qaynamoq, 5 daqiqa 2 stakan suv, sarimsoq bilan qoplangan qo'shing. Tayyor taom ziravorlar qo'shing totib tuz qo'shing.

Pishiriqlar

Ko'pchilik bir xun o'tirgan, deb, ularning sevimli lazzatlari dan rad, azob bo'ladi ishonaman, lekin vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun oziq-ovqat, eng sevgan bo'lishi va juda mazali va sog'lom Pishiriqlar uchun charchagan kundalik hayoti shukr uzumzorlari mumkin.

banan muzqaymoq

Peel 2 banan, bo'laklarga kesiladi va 2-3 soat davomida, sovuqni ham yuboring. Keyin dolchin va 1/2 san'at bir qancha blenderda banan dona ezilgan. kam yog'li yogurt. tatib tatlandırıcı qo'shish.

olxo'ri pudding

Shisha sut qaynatiladi, diqqat, guruch 150 g sut ustki ikki stakan quyinglar 1 osh qoshiq qo'shing shakar, bir tuz tuz kıskı va yarim soat pishirib. Cool sut aralashmasi, yarim to'q sariq va tuxum sharbat qo'shing va aralashtiring. Aniq 6-8 olxo'ri, tilim o'yilgan, suyaklari qutilish uchun. Tilim pishirish uchun bo'lib tushirildi. sut aralashmasi o'rik tushiring, olxo'ri hali yotar va yana quyinglar. Shakllari, 15 daqiqa davomida go'yo uchoqda qo'yish.

pishiq ovqatlar

banan pudding - bu vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mazali va sog'lom oziq-ovqat bo'ldi.

Tarkibi: 6 dona. banan; 2 osh qoshiq kepakli un yoki Yanchilgan OAT flakes; Maqola 1,5. tvorog; 1 tuxum.

Tayyorlanishi: asta-sekin 2 osh qoshiq qo'shing, 6 banan tvorog 1,5 stakan ozor tuxum qo'shing va aralashtiring taom yoki zamin jo'xori. neft pishirish uchun momiq shakli, tandirda qo'yish qolipga, aralashmasi qo'ydi. engil kelgan qobig'ining qadar pishirib.

qovurilgan ovqatlar

Siz tez-tez Qovurilgan dan ovqatlanish paytida yo'l qo'ymaslik kerak, deb fikr eshitish mumkin. Bu tarzini yo'q vaqti keldi. vazn yo'qotish oshqozon va u erda ikki tomon uchun mazali oziq-ovqat va qovurilgan banan krep kattalar, ham bolalar ko'raman.

banan pirog

Tayyorlash. tug'ralgan banan bilan 2 tuxum Beat. Pan issiqlik, oltin jigarrang qadar krep 6-10 sm diametri, bola quydi.

salatlar

stol ustiga salatlar kabi, har qanday marosimdagi uzumzorlari hech bir narsa yo'q. Bu retseptlar rozi va oziq-ovqat sog'ligiga qorin va tomonlar shunday mazali bo'lishi mumkin, deb mehmonlarni hayratga uchun bo'lishi mumkin.

Qisqichbaqa kaltaklar va pomidor bilan salat

200 g guruch pishiradi. bir nozik qirg'ichdan kuni ohak va limon qobig'i maydalab. Pomidor kupligini 2 va surimi 200 g o'yilgan. makkajo'xori bir bankani qo'shing. alohida piyola, xosil qilish: Zaytun moyi, sarimsoq selin 2 chinnigullar, yarim ohak sharbati va bir limon, tuz va tatib arpabodiyon urug'ini va shifrlamoq qo'shish murch qo'shing. , Sous quyiladi, barcha asosiy masalliqlarni aralashtiring eng salat sindirish va yana aralashtiring.

pomidor va croutons bilan salat

kub shaklida kesib 2 pomidor, sinib sepib, mayonez bilan fasol mumkin, 1-tish sotiqni sarimsoq, tuz, mavsumni qo'shing.

Yozgi salat

Tarkibi: 4 bodring; 2 pomidor; 1 yashil nur (piyoz, ukrop); 1-tish sarimsoq; tuz, murch, garmdori ta'mi; 1 osh qoshiq o'simlik yog'i.

Tayyorlanishi: CUT bodring 2 va 4 pomidor kupligini yoki bo'lak. Maydalangan o'tlar, sabzavot bilan sarimsoq donachasi va aralashtiramiz. neft va ziravorlar bilan Sezon.

gazaklar

Kartoshka chips fon ichiga ketmoq va sevimli namoyishlar tomosha qilish uchun tayyorgarlik, siz banan chips pishiradi - erkaklar va ayollarda vazn yo'qotish qorin va qanotlarda uchun sog'lom oziq-ovqat, faqat ijobiy his-tuyg'ular sabab bo'ladi.

Plantain chips

Tayyorlash. Clear 2 banan pulni va ingichka mintaqasi bo'lib kesilgan. tayyor qog'oz pishirish yilda banan yotardi o'simlik yog'i to'kib tashlang va ziravorlar sepib. 15 daqiqa davomida pishirib.

Yoqimli ishtaha!