Fitball - bu nima? Qanday samarali fitball bilan shug'ullanish uchun?

Ma'lumki, sport muddatini uzaytiradi, shuning uchun hozir uning o'zgarishlar katta raqam. Bundan tashqari, zamonaviy sport turli sohalarda ishlatiladigan qo'shimcha sifatlari har turli katta raqam. Shunday qilib, fitball u butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar orzu shaklini saqlab yordam eng mashhur gimnastika predmetlari biridir.

Bu zamonaviy paytlarda sport darslari foydali, balki juda zamonaviy emas, balki faqat hech kimga sir emas. Bugungi kunda, maxsus to'garaklar va sport zali, shakllantirish, aerobika, yoga, qorin raqs va fitball jalb rang-barang afishalar turli bor ko'p joylarda, va har bir ko'cha burchagida. Bunday o'yin-kulgi uchun bo'sh vaqt topish va eng yaxshi mos keladi aynan nima turli yo'nalishlarda turli o'rtasida tanlash faqat qolmoqda.

Fitball - bu nima?

Ayni paytda, u bir to'p shaklida maxsus gimnastika uskunalar foydalanish uchun zarur bo'lgan ostida mashqlar turli, bor. Umuman olganda, bu faoliyat, u o'tgan asrning elliginchi ma'lum bo'lib, ulardan birinchi marta haqiqiy ilm-fan, deb. So'ngra fitnes uchun to'playdi, ular bugun deyiladi sifatida yoki fitball, turli sport zali, balki uyda nafaqat juda mashhur bo'lib kelgan.

Avvalo, ular katta diametri ega qattiq to'p sifatida ta'riflash mumkin. Odatda, ular turli bajarish uchun mo'ljallangan , gimnastika mashqlarini to'g'ri holatda, to'g'ri raqam shakllantirish, shuningdek vestibulyar apparati o'rgatish. Bu mavzuga o'ziga xosligi u ishlatiladi qachon oyoqlariga hech ta'sir yuk bor, deb hisoblanadi.

fitball haqida Taroziga darslari

fitball ustida mashqlar og'ir odamlar orasida mashhurlik ko'p sabab emas, vazn yo'qotish bilan yordam beradi. Bundan tashqari, bu sport xususiyati Oyoq bilakni va tiz og'riyotgan shikastlangan kishilar orasida mashhur bo'lib, tomirlarning varikoz kengayishi mavjud. u mukammal orqa va orqa miya, dumg'aza, bu davrda ulkan mixlash mumkin bo'g'imlarga engillashtirish uchun yordam beradi, deb, hatto, bugun fitball, homilador ayollarda juda mashhur hisoblanadi.

Fitball, bugun o'tilganlik asosan qo'shma kasalligi, semizlik, shuningdek orqa miya bilan muammolar bilan odamlarni yordam beradi, juda keng va juda ijobiy. Shuning uchun to'p, yurak mushak mustahkamlash, bir butun sifatida mushak ohangini ko'tarib raqamlar egiluvchanligi va moslashuvchan oshirish ancha mumkin. haqiqatni aytish uchun, siz shunchaki kayfiyatni ko'tarishga mumkin.

Fitball ham juda tez-tez chaqaloqlar uchun ishlatiladi. Albatta, bu mavzu mukammal tarbiya, , vestibulyar apparati avtomobilini taqdim barcha mumkin bo'lgan yordam ko'rsatish, turli xil mushak guruhlari rivojlantiradi, balki bolaning ruhiy va hissiy rivojlanishida, ayniqsa, muhim ahamiyat kasb etadi. Kichkintoylar bilan fitball bu darsda yoshi ikki hafta bilan boshlash mumkin.

feetball tanlash

fitball bilan muvaffaqiyatli tayyorlash asosiy omillaridan biri to'pni bir dono va bilimdon tanlov. Odatda, uning diametri qirq besh to'qson besh santimetr orasida o'zgarib turadi. Bu qiymat inson o'sish bog'liq. Misol uchun, bolalar besh o'n 1.6 m o'sishi bilan kattalar uchun ellik besh santimetr, diametri bilan eng yaxshi Fit to'p yil davomida - bu qiymati 75 sm va katta - 60 sm, 1,6 m 1.9 m dan - 85 sm bo'lgan o'tirgan odam femur, tibia orasida joylashgan burchak, 95-100 daraja teng bo'lishi kerak, deb, shuningdek, hajmi tanlash jarayonini hisobga olish zarur ..

Fitness to'p maxsus antirazryvnoy xavfsizlik tizimi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Bu tasodifiy yorilishi yoki kesilgan taqdirda sekin pasayishi, balki darhol o'tkir portlash bilan ta'minlash ishonch hosil qilish uchun bo'ladi.

optimal, yaxshi natijalarga erishish uchun, fitball o'ng to'pni va sinflar tanlash kerak. Bu barcha so'ng natijasida sifatiga bog'liq. to'p juda kichik yoki juda katta bo'lmasligi kerak. tanlash jarayoni kabi og'irligi va balandligi sifatida xususiyatlarga alohida e'tibor qaratish zarur. Bundan tashqari juda ko'p ishlatiladi materiallar sifatiga bog'liq. Yuqori sifatli va yaxshi fitball fitnes nisbatan yuqori yuklarni dosh mumkin, lekin sarsıntılar unga nomaqbul bo'lgan.

to'p tayyorlash samaradorligi

sog'ligiga Jumping fitbole uchun juda samarali. Bu mashqni bajarish uchun siz to'pni yuqori va unga sakrash juda kuchli boshidan o'tirib kerak. Bu holda, siz undan orqa olishga harakat va oyoq kerak - qavatdan. Bu mashqlar nozik mustahkamlash va oyoq mushaklari oshirish yordam beradi.

So'ngra, bir fitball o'tirgan, beliga sohasida sifatida qabul qilinishi mumkin. Bu yerda siz faqat qavatda off oyoqlaringizni so'zini holda bir vaqtning o'zida, tomoniga oyoqlarini ko'tarib kerak. boshqa keyin bir yo'nalishda tanani o'girsa va faqat o'tirib, bir necha amalga. Bu tebranishlar imkon qadar bajarishga harakat qilish kerak.

Bundan tashqari, fitball dumba mushaklari go'zalligini va barqarorligini berishga yordam beradi. keyin qavatda siz orqa, tizzalari bukilib oyoqlari ustiga, bu, yolg'on, albatta, va bir sport to'pi ularni qo'yish. Keyin u vaqti-vaqti bilan kestirib achchig'ini, tos va pastki qismini oshirish kerak. Bu fitball sirpanib emas ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

abs mustahkamlash va katlanmış foydalanishingiz mumkin qorin sohasida barcha qo'shimcha og'irligi yo'q. keyin, polda yolg'on sening tizzasini bukib, to'pni ularni qo'yish kerak. devor u qarama-qarshi tiz tirsagi erishish mumkin edi, shunday qilib, qavatda yuz sindirish, keyin kerak - sekin asl holiga qaytadi. So'ngra ikkinchi qo'l va tizza bilan mashqlar takrorlang.

foydalanish uchun qulaylik

Ko'pincha, mashqlar to'p boshqa mashqlar turli uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Odatda u fitball haqida matbuotda katta tarqalishini bor. Axir, u bir umumiy va qulay Simulator har qanday joyda bilan birga olib mumkin, deb bir zaif holatda, deb.

Bugun, odamlar ikki asosiy guruhga bo'linadi. birinchi sport va turli sport faoliyati foydalaridan xabardor, va muntazam ravishda gimnastika Callanetics bilan shug'ullanuvchi va fitball aerobika kabi bir narsa haqida eslayman hisoblanadi. faqat juda qiyin odamlar ikkinchi guruh sport g'oyasini qabul qilish yoki turli to'garaklar ishtirok etish uchun imkoniyat yo'q.

Shunga qaramay, fitball u endi bir qobiq juda keng tarqalgan va mashhur. u bilan birga darslari faqat salomatligini yaxshilash va mushak massasi mustahkamlash, balki juda kayfiyatni oshirish emas.

ko'p-rangli to'playdi mashhurlik

Nima uchun u qadar mashhur bugun fitball bo'ladi qaysi? Nima bu qobiq va qanday sport u bilan birga shug'ullanish? Bunday gimnastika to'p Uning buyuk mashhurlik mashqlar, chunki sotib va uning tatbig'i maxsus fitness dasturi, balki badiiy gimnastika, bu turdagi ishlatiladi asosiy majmuasi, nafaqat bog'liq.

Bugungi kunda, pastki orqa yoki umurtqa pog'onasi ichida og'riq shikoyat hech qachon kattalar bor qaerda necha. Bunday hollarda, u umurtqa va orqa mushaklar skelet bunday mashqlar qilib, fitball alohida dalolatnoma bosing yordam beradi, va bundan tashqari, butun tana ohangini va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash. Boshqa so'zlar bilan aytganda, fitball yordamida bandlik tezlik mo'ljallangan maqsadiga erishish va ozishga.

ranglar haqida qiziqarli faktlar

An qiziqarli fakt turli ranglar inson tanasi bir mo''jizaviy yo'lidir ta'sir, deb hisoblanadi. Olimlarning fikricha, inson organlar tizimi ma'lum soyalar uchun juda sezgir. Shuning uchun, to'p tanlash paytda muayyan shaxsga eng yaxshi mos keladi faqat bunday fitball, sotib olish muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, yashil rang, ko'k, sariq oldini olish va jangovar ruhiy tushkunlik uchun mos, aql, apelsin mukammal buyrak faoliyati, yaxshi, qizil rang ortadi immunitetni ta'sir rohat, charchoqni ketkazish uchun noyob qobiliyati bor.

tanani oshirishda feetball Yordam

Bunday gimnastika to'plari kuch hissini olib Aslida Bundan tashqari, u fitball bola tug'ilgandan keyin, juda samarali bo'ladi. U uyg'unlikni erishish jarayonida yana bir bosqichi bartaraf va yaxshiroq va yanada go'zal qilgan narsaga, hatto sport bir kishi faxrlanamiz imkonini beradi.

Bugungi kunda juda ko'p odamlar fitball haqida hech qanday pul yoki vaqt tirik emas. Sportning ushbu turiga o'tilganlik ko'p. Axir, u, albatta, juda ko'p dolzarb muammolar yordam beradi. Bu faqat bir katta to'p, deb tuyuladi, ammo u ancha, muskullar mustahkamlaydi qaytib bukchayib olib tashlanadi va muvofiqlashtirish tayyorlaydi. Lekin uni yordamida asosiy afzalligi siz zalida, balki uyda nafaqat barcha zarur mashqlar bajarish mumkin, deb hisoblanadi.

so'zi "fitball" ikki tarkibiy qismdan tashkil topgan - reabilitatsiya ( "Fitness") va to'pni ( "to'p"). Bu sport zali to'p mukammal bir alohida oila uchun barcha sog'liqni saqlash muammolarni hal mumkin oddiy va samarali mashqlar uskunalar hisoblanadi. Bugun dunyo bo'ylab tarqaldi, bu Shveytsariya to'qima. Bu buyuk tuzatish da muvaffaqiyat, gavda shakllantirish va shunday mukammal ko'tarish bilan ishlatiladi. Nodir fitnes klub mashqlar bunday jadvaliga emas, va yana chaqaloqlar bilan fitball sinflar ustida ajoyib emas.

Bir oz tarixi

Bu yigirmanchi asr shifokor Syuzan Klyayn-Fogelbah ning elliginchi yilda "fitball" tushunchasini tashkil etildi. Dastlab, bu asbob miya falaj bo'lgan kishilar bilan jismoniy mashqlar uchun ishlatiladi edi. Bu faoliyat natijasida ta'sir ajablanarli edi. Shuning uchun, po'lat bu gimnastika sharlar bor odamlar uchun reparativ davolash uchun shells sifatida tavsiya etilgan omurilik jarohatlanish va tayanch-harakat tizimi apparati.

Yuqorida aytib o'tilganidek, juda birinchi marta, fitball biz Shveytsariyadagi davolash va profilaktika maqsadida foydalanish boshladi. Bu maxsus plastik materiallar, og'irligi ostida sarkmalar qilingan. Bunday to'p, umurtqa yoki har qanday jarohati bilan ba'zi muammolar bor odamlar bajarishda paytda bir vaqtning o'zida, faqat harakat qilish uchun coveted qobiliyatini qayta tiklashga muvaffaq bo'ldi, lekin, shuningdek, bo'g'imlardagi sobiq moslashuvchan va harakat topilmadi.

vaqt fitball mashqlar o'tgan sayin maxsus nomga sazovor, va endi u reabilitatsiya va fitnes komplekslari ishlatiladi. Qizig'i shundaki, darslar, shuning uchun qiziqarli sport mutlaqo mumkin bo'lmagan holatlar yo'q va shuningdek, barcha odamlar, va hatto homilador ayollar uchun borish mumkin.

turli ko'lamdagi fitball bilan aerobik ham juda qiziqarli belgi kiyib bor. Yirik yengil to'p faqat salomatligini saqlab qolish uchun yordam, balki odamlar va yaylı Topa o'ynayotgan bir qiziqarli muhitni yaratish, otib va uni ushlaydi, balki. Shuning uchun, darslar hissiy va yorqin bo'ladi.

aerobika boshqa shakllari kabi, fitball darslari kuch (mushak kuchi rivojlantirish), dinamik (yaxshilandi muvofiqlashtirish) va tana umumiy chidamlilikni oshirish, shu jumladan, ko'p mashq, kiritilgan.

ishga tamoyili

Umumiy qoida sifatida, fitball kabi bir mavzuda o'tirishga (ya'ni - Yuqorida aytib o'tilganidek) yassi orqasidan faqat olinadi, shuning uchun bu mashqlar xatti rivojlantirish va umurtqa uchun juda foydalidir mumkin. ajablanarli haqiqat, lekin to'p foydalanish ta'lim muassasalari o'rniga stullar Skandinaviya mamlakatlarida ba'zi.

to'p dumaloq shakl samaradorligini oshiradi va yuqori valentlik mushaklar hissa qo'shadi harakatda, oralig'ini oshiradi. Tufayli to'p doimiy tebranishlar uchun oshqozon-ichak trakti, endokrin va nerv tizimini va qurilmaning beqarorlik mushaklari muvozanatni saqlab qolish maqsadida uzluksiz kuchlanish qolishga imkon beradi, shu jumladan, ichki a'zolar va tizimlarga, rag'batlantiradi.

Shuningdek fitball sinflarni o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatlarini rivojlantirishga hissa. Shuning uchun, juda tez-tez bu kabi mashqlar yoga va maxsus dasturlar o'z ichiga oladi.

Bugungi kunda juda ko'p "fitball" tushunchasi bilan tanish. u nima, ular katta mamnuniyat kabi ajoyib sport qilib vaqt o'tkazish uchun, ham keksa bilaman. Yaqinda fitball u ekzotik ba'zi turdagi sifatida idrok, lekin hozir eng mashhur fitness chig'anoqlari biriga aylandi. Bu mashhurlik osonlik o'rganish oson avvalo, shu jumladan, yuqorida bayon sabablarga, bo'lmagan holatlar, hayajon turli bilan izohlanadi va samaradorligini oshirish yuksaltirishdan mumkin.