Dzhanet Dzhenkins: "ideal matbuot" va "sonlari va dumba tuzatish." rasmlar bilan Sharh

yoz arafasida, va farqlari umidsizlik raqamlarni ko'rsatish? bor boshimni darhol ovqatlanish va shirin Keyingi dushanba voz haqida o'yladim. Bu, albatta, ozishga yordam beradi, lekin dumba, muskullar torting va qorin bir Gollivud o'qituvchi Dzhanet Dzhenkins amalga qodir. hech sport uskunalar talab qiladi, va shuning uchun u har bir kishi uchun yaxshi emas, yigirma daqiqa sessiyasi deb atalmish, - "ideal matbuot". minus beligacha 4 sm - bir oy ta'lim keyin natija.

kuchli Janet

qora sportchi Ottava etagida, bir kambag'al oilada tug'ilgan. U bitta ona tomonidan ko'tarilgan uch bolalar, biri edi. Bolalikdan uning mobil o'yinlar imo va maktab yoshidagi qiz qatnashchisi sifatida bitta sport voqea sog'indim bermadi. Janet ehtiros uchun sport kambag'al hayoti uni himoya Koza bir xil bo'ldi. U bu xobbi o'z ustunligini his, va bu uning ishonch qo'shib qo'ydi.

Universitetdan so'ng, Jenkins oziqlanish va sport tibbiyoti sohasida uch mutaxassisliklar o'zlashtirdi. U murabbiylik faoliyatini boshladi, va unga parallel bir blog aylandi. Qimmatli tavsiyalar rekord uchun kuniga yigirma million fikr uning blog olib keldi. Haqida yulduz doiralarda gaplashib bir qiz. Bugun, u dunyoda Nike elchisi, Carmen Electra, pushti, Alisha kiz, Kelly Rowland kabi mashhur insonlar shaxsiy murabbiy hisoblanadi. , "Dumba bartaraf" "ideal bosing", "Bikini" va boshqalar: dasturlari ko'pchiligi Dzhanet Dzhenkins ishlab chiqildi.

yassi oshqozon

muntazam bir go'zal tana foydasiga ijobiy natija berishi mumkin amalga Har qanday mashqlar. eng samarali mashqlar tanish va bitta sport majmuasi Hollywood murabbiy Dzhanet Dzhenkins to'plangan. "Ideal matbuot" - qorin mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan uzluksiz yigirma daqiqa sessiyasi hisoblanadi.

yulduz murabbiy dasturi dunyoning ko'plab qizlar sevib. Birinchidan, chunki natija uchun majmua soddaligi, ikkinchidan, joy. tashqi, ichki, to'g'ri, qiyshiq va bel mushaklari ham: Janet shunday deb oxirida barcha kuchliroq qorin mushaklari, uni qilgan. dasturning asosiy blok 17 daqiqa. Bu asosiy ichiga oladi tana, liftlar va shitli jixozlar , bir moyil joydan oyoqlarini itarib, buralib beligacha va izotermik ish uchun qorin uchun amalga oshiradi. unga rahmat mushaklarni bo'shashtiradi va ularning kuchini oshiradi, chunki keyin ish sermashaqqat uch daqiqa kengaytirish, istalmagan qarovsiz, qaysi bo'lishi kerak.

dumba kuchaytirdilar

uning go'zalligi uchun doimiy yuk talab qizlar o'rtasida yana bir muammoli joyi, - dumba hisoblanadi. Va bu yerda ham, u tana mukammal Hollywood fitnes murabbiy bu qismini qilish uchun yordam beradi. Bundan tashqari Dzhanet dumba uchun shunga o'xshash dastur taklif etadi yuqorida "ideal matbuot" qora tanli sportchi kompleks Dzhenkins.

20 daqiqa kasb uzunligi 3-blok bo'linadi. jamg'argan o'tirib turish; dastlabki 10 daqiqa tik amalga oshiriladi Ikkinchi oyog'iga muvozanat esa oldinga va orqaga qo'lida oyoq o'g'irlab ketish. Trening ikkinchi qismi "to'rt oyoq ustida" holatda bo'lib o'tadi. Va final bosqichi - cho'zilgan.

muammo joylarda muntazam o'rganish uchun, muqobil dastur Dzhanet Dzhenkins uchun "ideal bosing" va tavsiya etiladi "sonlari va dumba tuzatish."

Qimmatli Maslahatlar murabbiyi

ma'lum bir maqsadi qo'yish uchun hech qanday ehtiyoj amalga oldin. Va fitnes. Axir, odamlar bilan oynaga sevmas qachon boshlanadi. Shuning uchun, dastur Dzhanet Dzhenkins ustida ishlash uchun boryapmiz, "ideal matbuot" o'rnatish uchun tanlashingiz kerak: "Men Matbuotga erishish uchun 3 kg, va bloklari tomonidan ozishga istayman."

sinflar boshlanishidan oldin, yoki aksincha Birinchi mashg'ulot oldin, siz nazorat o'lchash qo'llar, tizzasidan yuqorisiga, bel qilish va tortish kerak. So'ngra, bu protsedura bir fitness dasturining tizimli amalga oshirish bilan bir oyda ikki marta takrorlash kerak. original kamroq o'lchanadi, ba'zi vaqt keyin raqamlar bo'lsa, u, bir katta kuch hisoblanadi.

tayyorlash paytida No Mercy - mukammal arbobi kafolati hisoblanadi. intervyusida Trust Janet Pushti u tufayli 4 oy davomida ustoz og'irligiga 20 kg echib tan oldi. Va bu Dzhanet Dzhenkins dasturning faqat natija emas "Ideal bosing." muntazam ta'sirchan mashqlar yulduz murabbiy, amalga oshiradi qizlarning fotolari bilan Fikr, lekin bu keyinchalik ko'p.

ovqat

Allaqachon bir kishi o'z salomatligi, balki ko'rsatkich nafaqat, eb nima sir emas. amalga tashqari, ozishga qilayotgan, parhez qayta lozim. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 yilda kaloriyali kcal oziqlanish bilan taom rejasini amalga oshirish uchun tavsiya:

• B: oqsil, 30 gramm, 50 gramm uglevod, 12 g yog '(450 kkal).
• Tushlik: nonushta (450 kkal) sifatida bir xil.
• Kechki ovqat: oqsil, 30 gramm, 12 g yog ', 35 g uglevodlar (350 kkal).
• 3 Atıştırmalık: 14 gramm oqsil, yog ', 6 gramm, 20 g uglevodlar (150 kkal).

kun davomida, shuningdek, siz 2,5 litr ichish lozim suv, xabardor bo'lishi kerak. Janet, har bir taom oziq-ovqat (kamida 5 gramm) tolalar eb tavsiya qiladi. unga rahmat, shakar assimilyatsiya jarayoni sekinlashadi. Shuningdek muhim yog 'kislotalari o'z ichiga dengiz mahsulotlari haqida unutmang. Agar baliq eb mumkin emas bo'lsa, omega-3 yoki yong'oq yog'i bilan qo'shimchalar sotib olish kerak.

Dzhanet Dzhenkins, "ideal matbuot": sharhlar

ta'lim D. Jenkins tamomlagan faqat odamlarni bermagan nomi nima: "O'jar potogonka", "Eng yaxshi murakkab", "Jahannam Training", ". 6 aforizmlari" samarali fitnes rejasi Dzhanet Dzhenkins, "ideal matbuot" 5 chiqib 4,9 ball reytingini ega, chunki, ajablanarli emas.

ijobiy munosabat murabbiy ta'lim marom, maxsus vositalari va mashq oddiy tushuntirishlar yo'qligi kabi odamlar. Sharhga orasida dasturida ba'zi kamchiliklarini ko'rib qilganlar bor edi. Bu, asosan, mashq qilish etishmasligi va qo'llari to'plamidir. Lekin birinchi nuqta hali tegishli bo'lsa, har ikki "ideal matbuot" deb nomlangan sinfda qo'lingizga mashqlar bo'lishi mumkin? Bu fitnes rejasiga pretentiousness hisoblanadi.

xulosa oddiy: mukammal tana uchun ma'lum bir maqsadi qo'yish va ta'minotini sozlash haqida unutmang bir vaqtning o'zida, qattiq o'rgatish boshlash uchun, og'riq, o'z-o'zini achinish haqida unutish kerak.